Modul actual de viață agitat și percepția succesului la locul de muncă ne fac să ne echilibrăm mult mai complicat între muncă și odihnă. La aceasta se adaugă termene limită, cereri crescânde de performanță sau ore mai lungi de lucru. Știați că stresul excesiv la locul de muncă nu va dispărea dacă vă luați o zi liberă? Atunci cum să previi stresul să te limiteze? Am aflat care sunt cele mai frecvente cauze ale stresului la locul de muncă și vă oferim 5 sfaturi despre cum să eliminați stresul la locul de muncă și să câștigați mai multă energie pentru propria viață.

muncă

Stresul este necesar, dar numai dacă nu crește peste capul tău

Stresul (din cuvintele latinești stringo, stringere - strânge, strânge) este reacția corpului la o situație neplăcută și o parte naturală a vieții noastre. Reacțiile de stres ale corpului provoacă așa-numitele factorii de stres (stimuli) pe care îi percepem ca fiind stresanți sau amenințător. Acestea declanșează o reacție de evadare sau de luptă în corpul nostru, în timpul căreia corpul nostru este pus în așteptare și răspunde la acesta într-un mod natural.

Mulți oameni au stresul de a experimenta situații sau emoții negative. Cu toate acestea, datorită stresului, suntem capabili să concentrăm și să percepem împrejurimile mai senzoriale. Ne simțim energici și capabili să răspundem la noi provocări. Prin urmare, stresul pe termen scurt ne poate ajuta să activăm și să obținem performanța dorită. După supraviețuirea unei situații stresante pe termen scurt, este necesar să se asigure o odihnă adecvată.

Omul primitiv a trebuit să fie în permanență alert în natură pentru a supraviețui. Stresul este esențial pentru supraviețuire. Pentru noi, este de obicei o frică sau pur și simplu ieșirea din zona de confort atunci când facem ceva nou, necunoscut. Astăzi știm deja că, atunci când se va încheia situația stresantă, va exista un sentiment de satisfacție, o recompensă pentru depășirea obstacolului. Cu toate acestea, nu vine în caz de stres pe termen lung.

Kristína Pomothy, psiholog organizațional

Astăzi, aceasta necesită adesea performanțe de lucru peste standard, capacitatea de a procesa informații rapid și implementarea constantă. Dacă suntem la muncă mult timp în situații dificile și sub presiune, aceasta poate avea un impact mare asupra sănătății noastre mentale și fizice. Această formă de stres se poate transforma și într-o afecțiune cronică și probleme grave de sănătate.

Organism nefuncțional și sindrom de burnout

Supraviețuirea zilnică și pe termen lung a stresului provoacă probleme cu metabolismul, tensiunea musculară, insomnia, hipertensiunea arterială, sistemul imunitar slăbit, obezitatea sau bolile cardiovasculare.

Anxietatea, iritabilitatea, dificultatea de concentrare sau pierderea interesului pentru muncă sau orice contact social pot apărea în interiorul laturii psihologice. Apare sentimentele de singurătate (despre care veți citi mai multe în acest articol) și adesea duc la afecțiuni mai complicate - cum ar fi sindromul burnout-ului sau chiar depresia (mai multe despre el aici).

Dacă rămâi blocat într-o situație dificilă, este important cum reacționezi la aceasta. Mulți oameni tind să caute „comenzi rapide” sub formă de mâncare excesivă, alimentație nesănătoasă, fumat excesiv sau consum de alcool.

Cu toate acestea, acești pași nu duc la îmbunătățirea sau simplificarea stării pe care o persoană o întâmpină în prezent și, pe termen lung, nu poate decât să împovăreze, nu să ajute.

Dacă rămâi blocat într-o situație dificilă, este important cum reacționezi la aceasta. Mulți oameni tind să caute „comenzi rapide” sub formă de mâncare excesivă, alimentație nesănătoasă, fumat excesiv sau consum de alcool.

Mediul de lucru potrivit încearcă să atenueze factorii de stres

Mediul de lucru ar trebui să corespundă nu numai naturii muncii și standardelor de igienă, ci și nevoilor oamenilor. Există oameni care oferă performanțe peste standard în așa-numitele birouri open space și întâlniri de brainstorming.

Cu toate acestea, există un grup de oameni cărora le place să lucreze singuri, în pace și liniște, întâlnindu-se cu colegii lor doar din când în când, altfel sunt mai mult o sursă de stres pentru ei. Dacă vă place să lucrați într-un mediu liniștit, încercați să aranjați posibilitatea de a lucra de acasă sau rezervați o cameră în care veți lucra câteva ore în pace și singurătate.

Mult mai important decât, de exemplu, fotbalul de masă este pentru companie să ofere un mediu stimulativ tuturor angajaților și să le permită astfel să își dezvolte potențialul fără stres și astfel să crească productivitatea companiei și satisfacția oamenilor săi.

Mult mai important decât, de exemplu, fotbalul de masă este pentru companie să ofere un mediu stimulativ tuturor angajaților și să le permită astfel să își dezvolte potențialul fără stres și astfel să crească productivitatea companiei și satisfacția oamenilor săi.

Deoarece nivelul de stres din mediul de lucru este foarte influențat de colegi, se recomandă să alocați spațiu adecvat selecției angajaților. Selecția în sine ia în considerare nu numai experiența, ci și personalitatea, compatibilitatea în cadrul echipei și capacitatea de a coopera și de a obține rezultate.

Luați în considerare descrierea postului, nu numele funcției

Natura muncii și volumul de muncă joacă, de asemenea, un rol important în satisfacția angajaților și nivelul de stres pe care îl experimentează în mod regulat la locul de muncă.

În orice caz, indiferent dacă lucrați mult timp sau sunteți pe punctul de a semna un nou contract, asigurați-vă că înțelegeți care va fi punctul central al muncii dvs. și că se potrivește cu ceea ce vă așteptați și vă simțiți ca un pește în apă.

Dacă nu înțelegeți suficient ce să faceți, nu vedeți sensul în munca dvs., competențele și responsabilitățile nu sunt clar definite, puteți ajunge mai des în situații de conflict care vor provoca stres.

Adevărul este că cel mai frecvent motiv pentru care oamenii părăsesc locul de muncă nu este salariul mic, ci faptul că munca lor nu le îndeplinește și nu văd sensul în ea.

Oamenii părăsesc companiile în principal din cauza calității relațiilor și a modului în care conduc. La o vârstă fragedă de multe ori pentru oportunități de carieră. Cu toate acestea, lipsa opțiunilor nu provoacă stres direct. Dacă există o ciocnire de valori sau mediul ne obligă să facem lucruri contrare funcționării noastre naturale mult timp, începem să experimentăm stresul, deși foarte des nu ne dăm seama deloc.

Kristína Pomothy, psiholog organizațional

Solicitați referințe de la angajați

Dacă decideți să lucrați pentru orice companie, verificați cultura corporativă. Nu este vorba doar despre ce reguli de îmbrăcăminte au și dacă au pungi de fasole și cafea gratuită. Explorează viziunea și misiunea companiei. La interviu, întrebați despre strategia și direcția companiei.

Verificați valorile pe care compania le recunoaște. Dacă acest lucru corespunde cu ceea ce crezi și îți poți imagina că vei petrece mai mult de 12 ore pe zi în acest mediu și nu te va deranja și te va stresa în mod constant, această companie este potrivită pentru tine.

Fiecare angajat participă la modelarea culturii corporative. Cultura corporativă nu înseamnă doar micul dejun comun obligatoriu, întâlniri de echipă o dată pe lună sau tricouri corporative la evenimente. Nu este vorba nici măcar de bilete de masă sau carduri de fitness.

Este, de asemenea, o modalitate prin care oamenii pot comunica între ei - la întâlniri, la mese, în bucătărie, în e-mailuri, cum rezolvă conflictele și situațiile stresante, când, de exemplu, termenele „ard” și așa mai departe. Este vorba despre valorile pe care aceste persoane le recunosc și despre întregul pe care îl creează împreună. Prin urmare, cei mai buni ambasadori și referințe ale mărcii angajatorului sunt angajații înșiși.

Cei mai buni ambasadori și referințe ale mărcii angajatorului sunt angajații înșiși.

Factorii de stres la locul de muncă

Fiecare slujbă aduce uneori momente stresante pe care trebuie să le rezolvi. Cu toate acestea, dacă vă aflați sub presiune pentru o lungă perioadă de timp și aveți de-a face cu un conflict intern, acesta poate avea efecte adverse asupra sănătății și psihicului dumneavoastră. Cum aflați ce declanșează un răspuns la stres la locul de muncă? Ați abordat recent următoarele întrebări?

  • Sunt mulțumit de salariul meu?
  • Am un mediu de lucru stabil?
  • Pot conta pe echipa mea?
  • Am suficient timp pentru auto-realizare și educație la locul de muncă?
  • Mă simt suficient de apreciat la locul de muncă?
  • Termin munca după programul de lucru?
  • Am suficient sprijin din partea colegilor și a supervizorului pentru a finaliza sarcina?
  • Am definit clar care este descrierea postului meu și care sunt așteptările mele?
  • Am suficient control asupra proiectelor mele?
  • Am spațiu pentru a decide cu privire la aspectele care îmi privesc agenda?

Dacă ai răspuns NU la majoritatea întrebărilor, probabil că nu ești mulțumit de munca ta și te simți presat. Dar, înainte de a lua o decizie majoră, gândește-te la asta.

Ca prim pas, încercați să atribuiți un indice de importanță fiecărui subiect - cât de important este acest subiect pentru dvs. la locul de muncă? În al doilea pas, încercați să definiți dacă puteți face pași strategici pentru a schimba sau a îmbunătăți.

5 pași pentru a face față stresului

Mai mulți psihologi, inclusiv psihologul Kristína Pomothy, care se ocupă de relațiile la locul de muncă și de gestionarea stresului, oferă o serie de pași și proceduri practice pentru a face față stresului. Am rezumat cele mai importante pentru dvs., care sunt repetate în recomandările mai multor experți ...

# 1 Mâncați bine, dormiți bine și faceți mișcare
Bineînțeles, fiecare dintre noi răspunde diferit la stres. Unii oameni nu pot dormi, alții trebuie să doarmă tot timpul și nu se pot ridica din pat. Mulți oameni de știință încearcă să testeze teoria somnului de opt ore, dar cercetările recente, publicate și într-o carte a lui Matthew Walker, De ce dormim, afirmă că somnul de calitate și percepția ritmurilor circadiene sunt mult mai importante (citiți mai multe aici). Cu toate acestea, sărind peste somn cu siguranță nu aduce beneficii organismului.

Corpul are nevoie de combustibil pentru a funcționa și a produce energia pe care trebuie să o realizăm. Corpul obține energie din somnul de calitate și din hrana sănătoasă. Prin urmare, încercați să evitați zahărul rafinat, țigările, alcoolul, conservanții sau hormonii.
În schimb, adăugați în dietă alimente bogate în vitamine, minerale, acizi grași omega-3 (somon, macrou, hering, hamsii, alge marine, semințe de in, nuci). Și nu uitați, desigur, un regim obișnuit de băut.

Nici o extremă a corpului nu este benefică, dar somnul și mâncarea obișnuită sănătoasă se numără printre nevoile de bază ale vieții. Dacă nu le avem, nu putem lucra.

# 2 Identificați factorii de stres și resetați butonul de panică
Dacă nu definiți ce anume vă declanșează răspunsul la stres, nu veți putea elimina acești factori de stres. Dacă un coleg te poate stresa, întreabă-te: „Ce mă deranjează despre comportamentul lui și de ce?”

Identificarea acestui lucru vă va permite să recunoașteți mai ușor motivul pentru care corpul dumneavoastră a reacționat bătând inima, dând mâinile sau accelerând respirația. De exemplu, lansatorul poate proveni dintr-o experiență neplăcută în trecutul îndepărtat și va trebui să fie descoperit treptat.

Dacă ți se întâmplă că stresul te face să ai stări de anxietate de panică, la început este foarte important să ții capul rece, să respiri. Realizați că situația nu trebuie să fie periculoasă, că este doar o stare a minții voastre. Cu toate acestea, dacă problemele persistă mult timp, cu siguranță vă recomandăm să vă adresați unui medic și terapeut.

Actul # 3, nu răspunde
Se tinde să răspundă la stres fugind sau luptându-se. Este o reacție naturală a organismului. Cu toate acestea, în toate circumstanțele, este foarte important să recunoaștem situația și să o putem evalua rațional. Și pe baza acestui lucru, luați măsurile corespunzătoare.

Dacă cineva te înfurie, nu striga. Investigați, căutați motivele și motivele pentru care a apărut o astfel de reacție în voi și de unde se bazează acest tipar de comportament la care reacționați. Încearcă să păstrezi capul rece, întreabă mult și nu te teme să folosești așa-numita comunicare. „I-language” pentru a vă ajuta să descrieți și să explicați mai bine experiența emoțională celeilalte părți. Nu vorbiți pasiv sau agresiv, ci afirmativ și de fapt despre cum vă simțiți cu adevărat.

# 4 Prioritizează și organizează
În practică, a funcționat pentru noi să planificăm o săptămână de lucru întotdeauna în avans (vineri sau duminică) și apoi întotdeauna cu 15 minute înainte de sfârșitul fiecărui timp de lucru pentru ziua următoare. O zi de lucru organizată, împărțită în sarcini în funcție de importanță și intercalată cu pauze regulate, vă va asigura că nu exagerați. Dacă puteți atribui și defini timpul fiecărei sarcini, va fi mai ușor să estimați dacă veți gestiona următoarea sarcină cu care v-a adresat un coleg.

În cartea Deep Work de Cal Newport, veți citi, de asemenea, de ce este important să opriți toate elementele deranjante din jurul vostru - telefoane mobile, e-mailuri, rețele sociale. Multitasking-ul, adică împărțirea atenției între mai multe lucruri simultan, este epuizant, iar studiile recente au pus mult mai mult accent pe faptul că faceți o activitate la un moment dat cu angajament deplin și nu vă deranjați. De asemenea, explică importanța pauzelor și acceptarea bioritmurilor umane.

# 5 Comunicați și partajați
Suprimarea emoțiilor și nerezolvarea problemelor nu a dat niciodată rezultate bune. Prin urmare, dacă vă împărtășiți grijile și gândurile cu împrejurimile, puteți obține sprijinul și empatia de care aveți nevoie. Nu este întotdeauna vorba de a vă oferi instrucțiuni despre cum să faceți față situației. Important este că îți materializezi gândurile în propoziții către o altă persoană. Apoi încetează să mai fie acea sperietoare uriașă.

Nu este întotdeauna vorba de a vă oferi instrucțiuni despre cum să faceți față situației. Important este că îți materializezi gândurile în propoziții către o altă persoană. Apoi încetează să mai fie uriașa sperietoare.

Fii asertiv. Dacă nu ajungeți la locul de muncă, respingeți alte sarcini și argumentați, spuneți faptele reale. Nu vă fie teamă să cereți ajutor colegilor dvs., să delegați munca sau să discutați cu un prieten sau familie.

Aveți nevoie de o nouă perspectivă? Încercați să vă extindeți rețeaua de cunoscuți. Vizitați companii, discuții, seminarii și evenimente unde veți întâlni oameni noi și veți obține perspective noi.

Cum să vorbești despre stres cu angajatorul tău

Toată lumea trebuie să se simtă în siguranță, nu numai în viața de zi cu zi, ci și la locul de muncă. Luați inițiativa și discutați cu angajatorul dvs. despre ceea ce vă deranjează și vă stresează la locul de muncă:

  • În loc de o listă de reclamații, spuneți angajatorului dvs. ce vă afectează performanța la locul de muncă și faceți sugestii specifice care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.
  • Dacă nu vă simțiți confortabil cu mediul de lucru sau cu echipa în care lucrați, cereți un transfer.
  • Dacă te plictisești cu postul și nu reprezintă o provocare pentru tine, roagă-l pe supervizorul tău să schimbe fișa postului. Incearca ceva nou.
  • Dacă nu sunteți sigur dacă ceea ce faceți este într-adevăr în locul dvs. de muncă, rugați-l pe supervizor să discute despre sarcinile și competențele dumneavoastră. Dacă faci lucruri dincolo de slujba ta, ai loc să spui acest lucru.
  • Dacă ți se pare că totul este dincolo de posibilitățile tale și nu mai ești capabil să te descurci mental sau fizic, ia-ți timp liber (concediu sau neplătit). Acest lucru vă va oferi timp și o nouă perspectivă.

Ar trebui să ne simplificăm munca. Puteți modela un astfel de mediu de viață și de lucru, al cărui centru este omul și nevoile sale naturale.

Kristína Pomothy, psiholog organizațional

Nu poți merge mai departe?

Dacă nu puteți merge mai departe cu situația dvs., există încă o serie de moduri care vă pot fi de ajutor înainte de a lua o decizie finală.

Încercați să cereți angajatorului dvs. un mentor, un antrenor sau vizitați un psiholog. Acești oameni se vor distanța de problema ta și te pot ajuta să o privești dintr-un unghi diferit sau să dezvăluie cauzele nemulțumirii.

Cu toate acestea, dacă aveți simptomele sindromului burnout-ului menționat mai sus, asigurați-vă că nu întârziați situația și rezolvați-o imediat cu ajutorul unui profesionist.