Te antrenezi ca nebunul și nu ți se întâmplă nimic? Pot exista mai multe probleme. Fie nu faci mișcare bine, fie mănânci mai mult decât mâncare bună, și atunci nu-ți vine să crezi. Cu toate acestea, poate că trebuie doar să treceți la un alt tip de exercițiu, deoarece nu toată lumea este construită pentru potrivirea încrucișată sau pentru ore de lucru în sala de gimnastică. Dacă nu știi de unde să începi și nu ai mai mult de câteva minute pe zi, scândura este un exercițiu ideal. Cu toate acestea, acest lucru trebuie luat și cu prudență și nu trebuie luat ca un mijloc unic de slăbire.

scândura

Plank, sau în mod figurat vorbind, a fost o poziție de yoga. Practicarea acestuia poate fi dificilă pentru unii oameni la început, dar nu trebuie să vă fie frică de asta. Întărește umerii, spatele, abdomenul și șoldurile fără efort sau ore mari în sala de gimnastică pe mașini, iar exercițiile fizice regulate susțin o postură adecvată și, ulterior, îmbunătățesc metabolismul. Cu toate acestea, trebuie să acordați o atenție deosebită tehnicii sale corecte. Experții vă vor sfătui cel mai bine, deoarece, așa cum spune antrenorul personal Saša Machanová, dacă nu vă antrenați corect, puteți face mai mult rău decât bine.

„Plank este un exercițiu cu adevărat extraordinar, dar este important ca antrenorul să te inspecteze pentru a o face, cel puțin până când vei fi începător. Doar o mică abatere și exercițiul este rău și îți distrugi corpul. Chiar dacă se spune că va slăbi, acest lucru nu este adevărat. Vă întăriți cu planul ", a spus antrenorul, adăugând că este un exercițiu excelent, pe care îl include și el în planul de antrenament. „Ne va învăța să respirăm corect și să întărim anumite părți ale corpului”, a adăugat ea. Conform unor planuri de exerciții, 10 secunde sunt suficiente pentru a începe, dar pe măsură ce trec zilele, nu vă faceți griji și adăugați treptat secunde. În timp, veți lucra până la minut și veți simți că sunteți mai puternici și vă simțiți mai în formă decât cu orele de gimnastică.

1. Începeți cu toate cele patru. Asigurați-vă că nu aveți nimic de imprimat. Salteaua sau salteaua de jogging sunt ideale pentru a nu vă freca coatele sau genunchii. Exercițiul nu este menit să dăuneze, ci să ajute.

2. Așezați mâinile direct sub umeri și întindeți ușor picioarele pe lățimea șoldurilor și întindeți-vă astfel încât să vă țineți de vârful degetelor cu o lovitură ușoară. Coborâți antebrațele, astfel încât coatele să fie sub umeri. Simțiți-vă liber să vă ajutați înainte de exercițiu îngenunchind deasupra coatelor până ajungeți la cot.

3. Întindeți ferm degetele, astfel încât acestea să vă îndrepte în față. Ancorați-le ferm de cot, găsiți stabilitate și ridicați-vă la vârfuri. Nu ridicați fesele sau șoldurile, nu vă trageți abdomenul și întindeți spatele. Vederea ar trebui să indice spre tampon. Nu ridicați capul inutil, deoarece acest lucru ar tensiona coloana cervicală. Respirați regulat și profund.

4. Țineți această poziție timp de 10 secunde, întrerupeți timp de 10 până la 15 secunde și repetați procesul. Dacă este necesar, coborâți-vă încet și respirați regulat. Dacă simțiți presiune sau tremură, înfășurați genunchii și ștergeți-vă brațele și întindeți-vă corect.