corpul

Nu trebuie să mănânci păr pe corp din cuvântul dietă, forma curată este despre ceva complet diferit. El construiește o abordare durabilă a alimentelor pe o bază logică și rezonabilă, iar ideea sa este un stil de viață sănătos. Comparativ cu vitalitatea dobândită, pierderea grăsimii corporale este doar cireașa de pe tort.

Voi slăbi dacă mănânc alimente BIO?

Nu este o surpriză faptul că timpul prezent este plin de semifabricate, alimente procesate și aditivi artificiali. Deși utilizarea lor trebuie să fie aprobată și sigură, combinații de substanțe care se acumulează în corpul nostru împreună cu excesul de sare, zaharurile rafinate și alte câștiguri rapide nesănătoase pot avea consecințe ireparabile pentru sănătate.

Ce este să mănânci curat?

Ideea de a mânca curat este tocmai asta să reducă sau să excludă complet din dietă produsele alimentare și mesele care au fost prelucrate în prealabil sau la care s-au adăugat aditivi. Motto-ul de bază și simplificat este să mâncăm doar ceea ce a avut o mamă sau a crescut din pământ.

Majoritatea oamenilor nu sunt împiedicați să consume dulciuri pline de grăsimi întărite, diverse culori artificiale, având ceva gustos, dar greu de definit dintr-un fast-food pentru un prânz rapid, gustând sosul cu un amestec ciudat de condimente sau bând limonade colorate îndulcite cu un cafea.

BIO sau SINTETICĂ? Merită să investești în îmbrăcăminte organică și cum să o cunoști?

Avantajul unei diete curate este faptul că știi ce mănânci. Știți fiecare materie primă. Cu toate acestea, nu vă așteptați la instrucțiuni exacte sau instrucțiuni stricte. Alimentația curată este o modalitate de a accesa alimentele, nu o diagramă a ceea ce trebuie să limitați, setați, calculați.

La prima vedere, poate părea că acest lucru nu este inovator. La urma urmei, consumul de alimente din surse bine cunoscute și curate și eliminarea ingredientelor procesate este un mod destul de logic. Și totuși, o dietă curată îți poate răsturna viața.

Antrenorul de fitness și expert în alimentație sănătoasă, Jillian Michaels, scrie că dieta celor mai moderne societăți este plină de arome, ingrediente artificiale, agenți de îngroșare, îndulcitori și grăsimi. Prin urmare, mulți oameni apelează la o dietă curată ca un nou mod de viață. Este ușor, doar mănâncă lucruri sănătoase și oprește-le pe cele nesănătoase.

Principii și trucuri despre cum să mănânci CURAT:

  • Plantați zahăr alb (zaharurile sunt esențiale pentru organism, dar exagerarea cu zahăr rafinat este o modalitate de obezitate și multe alte boli ale civilizației).
  • Puneți suficiente fructe și legume în dieta dvs. și încercați să le obțineți sau să le cumpărați din surse pe care le cunoașteți. Cel mai bun de pe piață sau din comerțul ecologic și ideal fertilizat.
  • Leguminoasele și semințele de calitate nu ar trebui să lipsească în camera curată.
  • Acordați atenție grăsimilor de calitate. Avocado, nuci, semințe sunt o alegere bună.
  • Păstrați atunci când pregătiți mâncarea trio auriu. Proteine, fibre și grăsimi. Acest trio ar trebui să fie în fiecare fel de mâncare. Acesta va avea grijă de nivelul corect de zahăr din sânge, va satura stomacul și va evita necesitatea unei supraalimentări inutile.
  • Începeți ziua cu un pahar de apă filtrată curată, strângând în ea jumătate de lămâie. Apoi hidratează corpul în timpul zilei cu apă sau ceaiuri din plante.
  • După o activitate sportivă, ajungeți la un pahar cu apă de cocos.
  • Asumați-vă un angajament în acest sens vă veți exercita cel puțin 30 de minute pe zi.
  • Dacă nu reușiți să urmați exact principiile, nu fiți strict cu voi înșivă. Fiecare masă următoare este o oportunitate de a merge mai departe.
  • Învață să mergi pe piețele locale și să cumperi legume și fructe care au fost cultivate cât mai aproape posibil în regiunea ta. Cu toate acestea, principiul dietei curate nu exclude legumele și fructele congelate și spune că este mai bine să vă înghețați propriul stoc decât să cumpărați materii prime din cealaltă parte a lumii.
  • Consumul de Clena este, de asemenea, despre reducerea băuturilor alcoolice, care sunt adesea pline de zahăr, deshidratează organismul și împovără ficatul. Dacă totuși vrei să bei ceva, alege vin de calitate (limita zilnică recomandată este de 1,5 decilitri) sau bere.
  • Limitați sărarea. Marea majoritate a populației din lumea dezvoltată economic este cu mult peste limita de 6 grame de sare pe zi. O persoană obișnuită consumă chiar 10 - 15 grame. Acest lucru are ca rezultat nu numai legarea și deshidratarea apei, ci și o presiune puternică asupra rinichilor și a sistemului cardiovascular.
  • Preferă alimentele din cereale integrale. Nu ne referim la semifabricate sub formă de cornuri integrale pre-coapte. Alimentele cu cereale integrale reale conțin de câteva ori mai multe fibre, fier, calciu și alte elemente valoroase. Acestea includ, de exemplu, quinoa, orez brun și ovăz. Cercetările au arătat că consumul regulat de alimente integrale elimină depozitarea excesivă a grăsimii subcutanate abdominale, ceea ce duce la o serie de boli ale civilizației.
  • Avertizare! Alimentația curată nu are nicio legătură cu vegetarianismul. Carnea de fermă de calitate este binevenită, cu toate acestea, nu trebuie să fie mâncat în exces și este recomandabil să îl înlocuiți de mai multe ori pe săptămână cu proteine ​​vegetale, care includ tempeh, tofu sau leguminoase. • Mănâncă în pace și ia-ți timp.
  • Fructele sunt mai mult decât binevenite într-o dietă curată. Tratamentul termic nu pierde mult din bogăția sa de vitamine și minerale. Amintiți-vă însă că în ziua consumului ar trebui să aveți în continuare activitate fizică în față și limita zilnică a fructelor este de 1,5 căni.
  • Mănâncă în cinci până la șase porții pe zi. Fiecare masă ar trebui să aibă aproximativ 200 până la 300 de calorii.

Ce este rău și ce este bine?

Mănâncă curat nu urmărește să devină o știință dogmatică. Prin urmare, nu este necesar să aruncați toate alimentele procesate într-o singură pungă. Alimentația curată poate servi ca inspirație ca o nouă oportunitate de a vă vindeca dieta.

Alimentele procesate industrial sunt departe de a fi o amenințare. Cu toate acestea, ideea este că li s-au adăugat mai multe substanțe în procesul de prelucrare, care ar trebui să se asigure că durează mai mult, au un gust mai pronunțat, arată mai bine. Deși obiectivul inițial este îndeplinit, nu poate fi vorba de prospețime. Și doar prospețimea este ceea ce joacă direct în alimentația curată. Prospețimea și, desigur, originea materiilor prime.

Probabil știți că o dietă curată costă puțin mai multă atenție și timp. Da, este așa. Chiar și experții de la sol, Jillian Michaels sau Tosca Reno, își dau seama că, dacă vrei să mănânci corect și corect, îți costă și timpul.. Dar nu este timpul exact ceea ce economisim într-un mod de viață rapid și apoi plătim impozite mari zeci de ani mai târziu, când un stil de viață nesănătos își dezvăluie necontenit consecințele? Deci, de ce să nu începeți mai devreme și să vă concentrați asupra prevenirii?

Vrei sa slabesti? Vă oferim 3 mese ideale pentru linia dvs. subțire.

Meniu săptămânal Mâncare curată

Când cumpărați un meniu săptămânal curat, acordați o atenție deosebită alegerii ingredientelor - cumpărați-le proaspete, de pe piață, de preferință în calitate organică. Amintiți-vă că fiecare masă ar trebui să aibă între 200 și 300 de calorii. La zece, olovrant sau gustare, aveți o serie de variante din care să alegeți. Felii de morcovi, castraveți, dovlecei cu scufundări de casă, mere cu nuci, piureuri, bastoane de casă și alte lucruri sănătoase pentru o „mușcătură” gustoasă. Dacă reușești să mănânci de 5 până la 6 ori pe zi, ai câștigat.