acest

Acest amestec de exerciții vă va slăbi corpul.

Foto: Robo Hubač

Pure barre este un amestec de cele mai bune exerciții din balet, calanetică, pilates și caroserie. În ritmul muzicii, îți modelezi brațele, îți întărești abdomenul, îți slăbești coapsele, îți ridici fundul și tot arzi calorii. Seturile nu te vor plictisi cu siguranță.

Probabil că încă nu ai întâlnit bara pură. Pentru moment, îl puteți încerca în două centre de fitness din Bratislava sau vă puteți antrena conform unui DVD. Sandra (38) încearcă să alterneze mișcarea aerobă cu întărirea. „Merg la zumba, fac aerobic și uneori la spinning. Când am urmărit un videoclip cu bare pure pe internet, am fost fascinat. Apoi am contactat un antrenor care, întâmplător, tocmai începea să-l antreneze. Până acum am fost la antrenamente de nouă ori, dar îl văd deja pe corpul meu. Fiecare oră este diferită, colorată și trece rapid. Nu m-am uitat niciodată la ceas când s-a terminat ".

Cireșe pe tort

Instructorul Diana Horváthová din centrul dansului, mișcării și relaxării din Bratislava este de acord cu opinia Sandrei despre barul pur: „Chiar nu te vei plictisi de el. Autorul său Carrie Rezabecková a ales cel mai bun și mai eficient din balet, Pilates, calanetică și caroserie. Sunt și cireșe pe tort. Coregrafiile sunt diverse, exersezi pe un covor, stând singur, lângă un bar de balet. Folosești în principal greutatea propriului corp, cu un grad mai mare de dificultate, de asemenea, gantere, mingi, inele de întărire și opturi. "

În primul rând, încălziți-vă într-un ritm aerob ușor. Durează doar două minute, dar acestea sunt suficiente pentru a atinge un ritm cardiac rezonabil și a vă pregăti mușchii pentru întărire. Seturile se concentrează pe părțile care sunt cel mai rapid supuse gravitației și vârstei, adică brațele, abdomenul, coapsele și fesele. „Mișcările mici, izometrice sunt cele mai eficiente. Baza pentru oscilații este un bazin pelvin, la fel ca în calanetică. Cu toate acestea, exercițiile nu sunt obositoare pentru că nu le faci o oră. Aceștia alternează cu Pilates, care se concentrează pe rezistență în poziții individuale și respirație adecvată. Acesta este urmat de un exercițiu la bara de balet, veți încerca pozițiile de bază. Combinăm seturile diferit, astfel încât să puteți antrena eficient un grup muscular în mai multe moduri. Încercăm să întărim uniform toate zonele critice, dar după primele ore vă veți simți cel mai mult fundul și coapsele. Dar te poți concentra doar pe stomac, de exemplu. "

4x mai frumos

Poarta de bare pură:

✓ Întăriți brațele, coapsele, abdomenul și fesele

✓ alungirea și subțierea mușchilor

✓ cântărește mai puțin Nu este potrivit pentru bărbați, deoarece este greu să-i imaginezi cu o bară de balet cu căptușeală

Muschii? Da, dar subțire

Deși muncești din greu, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la lucrul la mușchii mari „balonați”. „Cu barr pur, vrem să le ridicăm și să le slăbim, nu să lucrăm la volumul lor. Vom realiza acest lucru printr-o întindere specială completă după ce vom practica fiecare joc. La sfârșitul lecției, vom avea întinderi clasice ca în zumba, prelucrarea corpului sau aerobic. ”Un alt plus este că, spre deosebire de calanetică și Pilates, te miști în ritmul muzicii. Exercițiul este mai distractiv și mai ușor, transpiri și arzi calorii. Antrenorul contează cu voce tare, așa că nu se întâmplă să nu dai ritmul. Deoarece respirația este, de asemenea, importantă, el vă va sfătui cu privire la inhalări și expirații.

Vă va arăta unde faceți greșeli. Acest lucru este foarte important, deoarece eficiența barei pure constă în mișcări precise și corecte. Ca începător, practicarea seturilor mai puțin provocatoare va fi mai dificilă dacă sunteți avansat. „Exercițiul nu încordează articulațiile șoldului și genunchiului, deoarece nu sari sau sări cu el. Dimpotrivă, articulațiile beneficiază de aceasta, ele beneficiază de întărirea mușchilor din jur. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu spatele, nu trebuie să practicați truse abdominale, trebuie să consultați un medic. În mod similar, chiar dacă vă aflați în a doua stare. " Carrie Rezabecková susține că bara pură ar trebui practicată de patru ori pe săptămână, dar antrenorul de fitness Diana Horváthová consideră că nu este necesar.

„Este ideal să mergi la el o dată pe săptămână și să-l alternezi cu alte activități sportive”, crede el. „Este vorba de distracție și bucurarea mișcării, nu de deranjare sau de plictiseală”.

Fotografie. Robo Hubač

Mix colorat

Există întotdeauna un exercițiu de încălzire la începutul clasei, după ce fiecare parte musculară este practicată, întinderea. Concluzia este, de asemenea, destinată în mod obligatoriu pentru întindere. În caz contrar, seturile pot fi combinate în diferite moduri, astfel încât să consolidați un grup muscular cu mai multe tehnici. Întotdeauna exersezi în ritmul muzicii.

Caroserie

Întărim tricepsul, întărim brațele slăbite. Exercițiul cu un picior orientat în sus este pentru doamne mai avansate, dacă sunteți începătoare, ambele picioare rămân pe saltea.

Balet

Se bazează pe prima poziție de balet. Întărim mușchii sciatici. Într-o versiune mai solicitantă, putem folosi o cifră elastică opt. Avantajul este că întărim și piciorul în picioare.

Pilates

Întărim mușchii abdominali, în special cei abdominali drepți. Începătorii pot folosi o minge, pe care o așează sub spate, pentru simplitate.

Kalanetika

Întărim mușchiul din spatele coapsei și mușchiul coapsei piciorului în picioare, ceea ce are un efect pozitiv asupra consolidării articulației genunchiului piciorului în picioare. Pentru exerciții fizice adecvate, putem folosi ajutoare fără sarcină sau cu o sarcină mică.