Odihna și relaxare - sună atât de simplu încât poate părea un clișeu. Dar uneori poate fi mult mai provocator decât pare. Dacă suntem într-o singură rundă, doar oprirea când avem un moment și ne relaxăm este aproape imposibilă. Gândurile încă zboară și nu ne putem relaxa. În astfel de situații, exercițiul este o relaxare reală. Mulți oameni nu își dau seama, dar activitatea fizică funcționează cu adevărat miraculos. Acest lucru se aplică în mod egal antrenamentelor exigente și de relaxare.

generali

Exercițiul este o formă de stres fizic. Poate stresul fizic să amelioreze stresul mental? Cu siguranță da, dacă înveți să aplici stresul fizic la exerciții într-un mod controlat.

Cum exercițiul fizic reduce de fapt stresul

Exercițiul fizic adecvat este cheia sănătății capului și a sufletului. La început, desigur, nu veți fi de acord, deoarece, de fapt, primii pași ai exercițiului sunt întotdeauna cei mai dificili. La început, exercițiul este, în general, mai multă muncă decât distracție, iar acest lucru ne poate părea foarte stresant. Dar odată ce ai depășit perioada cea mai dificilă și corpul tău se obișnuiește cu exercițiul, te vei bucura de el mai târziu, până când vei deveni în cele din urmă dependent în mod pozitiv de acesta. Crede-mă, spun din experiența personală.

Exercițiile fizice regulate vor aduce schimbări remarcabile, fie că este vorba despre corp, metabolism sau bunăstarea fizică și mentală în general. Este adevărat că sănătatea mintală este la fel de importantă ca sănătatea fizică. Exercițiul are o abilitate unică de a evoca un sentiment de entuziasm în noi. Ne poate oferi stimulare pozitivă, poate aduce pace și ne poate ajuta să luptăm împotriva depresiei și să ameliorăm stresul. Este o experiență obișnuită în rândul sportivilor de anduranță și a fost validată în mod repetat în studiile clinice în care exercițiul este utilizat pentru a trata tulburările de anxietate și depresia clinică. Este la fel de eficient, desigur, pentru a ajuta la reducerea stresului. Dacă sportivii și pacienții pot beneficia de beneficiile psihologice ale exercițiilor fizice, la fel puteți face și dvs.

Dar cum se poate lupta exercițiul cu probleme atât de grave precum stresul, anxietatea sau depresia? Există mai multe explicații, dintre care unele sunt de natură biochimică, altele bazate mai mult pe comportamentul uman. Beneficiile mentale ale exercițiilor fizice au o bază neurochimică. Exercițiile fizice reduc nivelul hormonilor de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul. De asemenea, stimulează producția de endorfine - substanțe chimice din creier care sunt remedii naturale pentru durere și îmbunătățesc starea de spirit. Endorfinele sunt responsabile pentru sentimentul de entuziasm, odihnă și optimism pe care îl simțim după multe antrenamente grele sau cel puțin la duș după exerciții. Acest sentiment este cu adevărat de neprețuit.

Exercițiile fizice regulate ne afectează și comportamentul, resp. are o contribuție emoțională la viața noastră. Pe măsură ce centura noastră se îngustează treptat, forța și rezistența noastră cresc, iar viziunea noastră despre noi înșine se îmbunătățește. Veți obține un sentiment de „măiestrie”, mândrie (cea bună) și încredere în sine. Energia dvs. reînnoită vă va ajuta să reușiți în multe sarcini, iar disciplina exercițiilor fizice regulate vă va ajuta să atingeți alte obiective importante ale vieții. De aceea exercițiile fizice sunt atât de uimitoare.

Aproape orice tip de exercițiu vă va ajuta. Pentru mine, încărcarea unor grupuri musculare mari (mușchii spatelui, pieptului sau coapselor) funcționează foarte bine la intensitate mare. O putem numi în siguranță „meditație musculară”. Când îl încercați, veți înțelege cum funcționează. Mulți oameni preferă doar o astfel de ameliorare a stresului, deoarece este asociată și cu arderea caloriilor. Mersul pe jos și alergarea ușoară sunt, de asemenea, exemple excelente. Chiar și o simplă plimbare de 20 de minute vă poate curăța mintea și reduce stresul. Și exercițiile de întindere, yoga sau pilates vă ajută să vă relaxați mușchii după un antrenament greu și vă ajută să vă relaxați mintea.

Încă exemplific bunica și modul ei de viață. Întrucât a trebuit să muncească din greu fizic încă de la o vârstă fragedă, a avut în cele din urmă o viață foarte liniștită, a avut întotdeauna liniște sufletească.

Stresul ne poate face viața foarte incomodă și poate provoca chiar și multe probleme de sănătate. De exemplu, am suferit mult timp de insomnie și neliniște interioară constantă. Acest lucru a creat o nevroză și abia când au descoperit apariția ulcerelor de stomac am intrat serios în conștiința mea și am început să lucrez serios asupra mea.

Deși exercițiile fizice sunt de un mare ajutor în lupta împotriva stresului, este important să încercați să eliminați cât mai mult stresul din viața dvs. în alte moduri. Iată câteva dintre sfaturile mele cu privire la modul de combatere a stresului pe lângă activitatea fizică regulată.

Limpezeste-ti mintea

Când cineva este într-adevăr stresat „nu se gândește cu adevărat la nimic”, este de neimaginat. Mulți o numesc meditație. Nu am înțeles niciodată cuvântul, nu știam ce înseamnă. Toată lumea a spus întotdeauna că meditația este un moment în care nu ne gândim la nimic. Dar asta nu mi-a fost suficient, doar că nu mă puteam gândi la nimic. După cum am aflat recent, meditația este de fapt „prinderea gândurilor pierdute și revenirea la sine”.

Deoarece acesta este un subiect foarte lung, îl voi încerca pe scurt. De multe ori creăm stres prin propriile noastre presupuneri. Vă voi spune un exemplu din viața mea, astfel încât să îl puteți înțelege mai bine. Chiar și când lucram ca manager de hotel și restaurant, citeam întotdeauna e-mailuri și mesaje când veneam la serviciu. Vestea proastă m-a afectat atât de mult încât, când am venit la restaurant printre angajați, aveam un limbaj corporal foarte puternic și îmi era literalmente clar că ceva nu era în regulă.

În acea perioadă, angajații munceau din greu ca albinele, pentru că atunci când mă vedeau cu „dispoziția” mea, se temeau. Chiar și unii dintre mine s-au dus mai târziu să vadă dacă au greșit ceva și chiar mi-au cerut scuze. Faptul a fost că nu au făcut nimic rău deloc, dar au crezut în capul lor că sunt motivul pentru care eram atât de oficial, măsurat sau de prost dispus.

Și așa putem face cu ușurință toți presupuneri și astfel putem provoca stres. Când mi-am dat seama că multe dintre gândurile din capul meu au fost de fapt create inutil de mine, am învățat să am un moment pentru mine. Atunci încerc să „prind” aceste gânduri și să le opresc. Și este deja un ajutor imens în reducerea stresului. Este posibil să înveți să te calmezi complet, dar este necesar
antrenament destul de greu atât pentru asta, cât și pentru exerciții fizice.

Respiră adânc

Faceți o pauză de 5 minute și concentrați-vă asupra respirației. Stai cu spatele întins, închide ochii și pune mâinile pe stomac. Începeți să inhalați „abdomenul” diafragmei. Pur și simplu lăsați-l să se extindă pe măsură ce inspirați. Încercați să vă angajați în respirație ca și cum partea superioară a capului în ceea ce privește cavitățile și căile respiratorii superioare. Poate suna nebunesc, dar încearcă. Apoi întoarceți procesul și expirați prin gură. Respirația profundă fiziologic încetinește bătăile inimii și scade tensiunea arterială.

Încearcă să trăiești în prezent și nu rezolva lucruri pe care nu le poți influența

Am și asta din propria experiență, când eram foarte stresat, încă „mă înecam” în evenimentele zilei și în situații care mă stresau și pe care de multe ori nici nu puteam să le influențez. Cu toate acestea, am ratat evenimente interesante din propriul meu cartier. Persoanele care observă natura frumoasă, verdeața, florile sau arhitectura interesantă a clădirilor sunt prezente într-o clipă.

Cei care nu observă ce este în jurul lor sau ce se întâmplă sunt scufundați în gândurile lor și nu sunt „prezenți” în prezent. Incearca-l! Faceți o scurtă pauză, căutați aer proaspăt și simțiți cum vă atinge pielea, părul sau cum ating picioarele la sol. De asemenea, bucurați-vă de fiecare mușcătură a mesei. Când începeți să vă trăiți timpul în prezent și vă simțiți simțurile, vă veți simți, de asemenea, mult mai puțin tensionat.

Vorbește cu tine

Cel mai bine este să le spui personal problemele cuiva care va avea timp să te asculte. Chiar dacă nu vă sfătuiește, măcar vă va asculta și vă va ușura. Chiar dacă nu o puteți face personal, cel puțin prin telefon, asta contează.

Râde cu voce tare

Un râs bun nu numai că reduce „încărcătura” mentală, ci și reduce nivelul de cortizol, un hormon al stresului. În același timp, crește producția de hormon al fericirii - endorfină - care îmbunătățește starea de spirit. Urmăriți sitcomul sau videoclipurile preferate, citiți benzi desenate sau discutați cu cineva care vă poate face să râdeți.

Practica yoga

În mod ideal și regulat. În curând vei simți că te afli într-o stare fizică și mentală mai bună. Acest lucru se datorează faptului că în yoga accentul este pus pe realizarea armoniei corpului și minții prin conectarea pozițiilor yoga, respirație adecvată și meditație.

A învăța să respirați corect vă va ajuta, de asemenea, în situații stresante, deoarece este deosebit de important să controlați respirația adecvată, mai ales atunci când o persoană este stresată. În timpul practicii de yoga, cineva învață să se concentreze asupra propriei respirații, chiar inspirând și expirând, ceea ce îi distrage atenția de la emoțiile negative. Apoi, este ușor să aplicați această procedură în viața de zi cu zi oricând și oriunde și să vă „liniștiți” mintea.

Mai multă bunăstare fizică și mentală și mai puțin stres!