mâncare

17.12. 2012 5:45 Toată lumea știe că sportivii trebuie să-și planifice și să-și programeze mesele și gustările foarte atent pentru a-și atinge obiectivele. Dar ce-i cu ceilalți dintre noi, care nu fac exerciții fizice în mod regulat?

Mergem la serviciu, unde de obicei mâncăm nesănătos în diferite bucătării comune ale companiei. După muncă, vom merge la cumpărături, ceea ce ar trebui să ne rezolve foamea seara în fața televizorului și, de asemenea, nu ar câștiga competiția pentru cumpărarea organică a anului!

Zi grea
Ce dietă sănătoasă consumi și câte calorii primești depinde de cât de grea ți-a fost ziua, dar și de pofta de mâncare, nivelurile de energie și experiența alimentară. Nu este corect să mănânci ca și colega ta înrudită, deoarece poate avea arsuri diferite, boli ascunse diferite, metabolism diferit și propriile obiceiuri alimentare.

Regula de bază este să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. După ce mâncare consumați seara după serviciu, nu sunteți bolnav, burtica plină nu vă afectează somnul sau nu vă îngrășați din acesta. Seara, trebuie să mănânci mai puține calorii decât consumi, deoarece corpul tău încetinește și se pregătește pentru odihnă. Nu ai unde să le arzi.

Exercițiu după muncă
Dacă ați făcut exerciții fizice după muncă, exercițiile fizice moderate vă vor lipsi de aproximativ un litru de apă pe oră, așa că încercați să beți mult acasă, cum ar fi să mâncați, pentru a sprijini recuperarea corpului și regenerarea generală a acestuia. Deoarece transpirația abundentă determină și pierderea de minerale și electroliți, luați în considerare utilizarea băuturilor sportive cu electroliți.

Dacă ați avut o zi foarte solicitantă la locul de muncă care v-a lipsit complet, veți avea nevoie de puțin mai mulți carbohidrați decât proteine. Trebuie să înlocuiți combustibilul pierdut. Desigur, vorbim despre carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, pastele de spelt și așa mai departe.

Iată câteva combinații și probe de alimente: fructe uscate și nuci, fulgi integrali cu fructe. Este aproape ca un mic dejun sănătos. Dacă ziua ta a decurs fără probleme, fără fluctuații, nu ai avut evenimente stresante în timpul zilei, nimeni nu te-a supărat, ai reușit să predai totul în timp, atunci merită o recompensă. Nu ne referim să mâncăm ciocolată integrală imediat.

Dar vă puteți răsfăța cu puțin mai multe proteine, cum ar fi brânza de vaci, brânza, puiul și legumele. Și dă-ți o dublă. Vei dormi bine după proteine, nu vei avea inutil multă energie, mâncarea nu te va împușca ca pe un leagăn. Nu exagerați cu dulciuri după serviciu, când ați avut deja multe la muncă! Rețineți că nu veți mai face nimic la fel de activ acasă ca în timpul zilei la serviciu.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu