Barborka a fost o fată dolofană de la o vârstă fragedă. Când greutatea ei s-a urcat la o greutate incredibilă de 118 kilograme și colegii de clasă au batjocorit-o, a început primele sale diete. După câțiva ani de muncă la noul său sin, a ajuns la cele 74 de kilograme actuale și se simte fantastic. Nu numai că și-a păstrat singură experiența cu pierderea în greutate, dar este consultant în nutriție și îi ajută pe ceilalți să slăbească. Ea și-a găsit misiunea în exerciții fizice și o dietă sănătoasă, iar astăzi vă va sfătui ce să faceți dacă vă deranjează excesul de greutate. Cum să înceapă? Din ce faceți o dietă sănătoasă? Cum să slăbești în cele din urmă fără efectul yo-yo?

Barborka, acum câțiva ani ai reușit să slăbești 44 de kilograme. Acesta este un rezultat incredibil. Ne vei spune povestea ta?

Personajul meu a fost într-adevăr diferit de bebelușii mici. Nu mi-a mai plăcut să fiu centrul atenției de care toată lumea își amuza. Într-o zi mi-am spus „suficient” și am început-o la 120%. Desigur, călătoria mea a fost însoțită și de eșecuri și am întâlnit și oameni care nu m-au susținut, dar pentru că sunt încăpățânat, aceste experiențe nu m-au descurajat, ci m-au împins mai departe. Și acum sunt aici:-). Nu voi spune asta în obiectiv, pentru că în timpul transformării mele am înțeles că scopul este doar acea cale. Creștem în timpul călătoriei, transpirație, lacrimi și disconfort. Trebuie să ieșiți din zona dvs. de confort înainte ca schimbarea așteptată să vină.

În primele 3 luni de slăbire, a slăbit 20 de kilograme. Câți ani aveai atunci și ce datorezi pentru această pierdere? Ce ai început să faci diferit?

Când am început transformarea mea extremă, aveam aproximativ 16-17 ani. Baza este motivația și voința puternică, fără ea cu siguranță nu aș putea să o fac. Atunci când o persoană are o personalitate puternică, poate comanda ceea ce mănâncă, indiferent dacă se ridică dimineața și exercită sau oprește ceasul deșteptător. Este vorba de decizii, ele ne modelează și decid dacă ajungem la obiectivul dorit și obținem un nou corp. În ceea ce privește începuturile și deciziile mele, Am început prin a-mi schimba dieta. Am citit și am studiat multe despre procesele din corp și efectul alimentelor asupra corpului nostru și, pe baza acestora, am compilat meniuri. Am urmărit ce alimente prosperă și gustă. Am încercat să creez alternative și combinații mai sănătoase.

ajut

În ce greutate vă aflați în prezent și pentru cât timp v-a luat această transformare?

Greutatea mea actuală este de 74 kg, dar numărul greutății nu este autoritar - le spun și clienților mei asta. Mai importanți decât greutatea sunt centimetrii și modul în care te simți. Mă simt minunat și îmi iubesc corpul:-).

Care considerați că sunt cele mai importante 5 lucruri care v-au susținut pierderea în greutate?

  • a fi fericit,
  • să nu compar,
  • fii totuși motivat și recompensat,
  • ai perseverență,
  • nu te astepta la minuni de la o zi la alta.

Cum arată activitatea ta fizică? Cât de des vă exercitați și ce faceți?

În acest moment, sunt implicat intens în boxul thailandez. Am cedat lui și m-am îndrăgostit de el complet. Antrenamentele se concentrează nu numai pe tehnică, ci și pe îmbunătățirea fitnessului și consolidarea cu propria greutate. Combin Thaiboxingul cu exercițiile fizice în centrul de fitness și în primăvară încep să alerg din nou. Încerc să mă dedic de 4-5 ori pe săptămână exercițiului.

Cum ați descrie pe scurt dieta dvs.? Ce alimente nu ar trebui să lipsească în frigider?

Dieta mea este foarte variată. Mananc de 5-6 ori pe zi. Micul dejun este baza întregii mele zile. Acestea trebuie să fie întotdeauna mari și dulci. La zece mă voi răsfăța cu un fruct sau un smoothie, cel mai adesea constând din banane - grapefruit - spanac pentru copii - chia. De obicei am carne slabă sau pește cu multe legume, uneori adaug orez sau un cartof mai mare. Apropiez iaurtul alb sau nucile după-amiaza și ușurăm cina. Legumele și fructele proaspete nu trebuie să lipsească niciodată din frigiderul meu. imi place sa avocado, banane, fulgi de ovăz, nuci, somon și spanac pentru copii.

Multe femei se luptă cu pofta de dulciuri. Ce le spui dulciurilor? Cât de des ne putem răsfăța cu pierderea în greutate?

Totul depinde de ce dulciuri alegem. Îmi amintesc când mi-am imaginat și un Milka mare caramel sub cuvântul dulce. Acum echilibrez gustul dulce cu o prăjitură rapidă din ingrediente sănătoase, pe care o aromez cu un îndulcitor natural sau cu ciocolată caldă de înaltă calitate. Ne putem răsfăța cu dulciuri în fiecare zi, dar într-o versiune mai sănătoasă. Trimit rețete pentru o alimentație sănătoasă cadou pentru un plan de masă sau le puteți găsi și pe blogul meu: http://chudnutie-zdravastrava.sk/blog/.

Ce le recomandați femeilor care simt bufeuri? Cum să scăpăm de foamea de lup sau cum să o satisfacem astfel încât să nu ne îngrășăm?

Bufeurile au foame 2 cauze - dieta dezechilibrată și alimentația neregulată. Îndepărtăm efectiv foamea de lup cu nuci - o mână mică de migdale este suficientă pentru a mă sătura. Dacă suntem obișnuiți să mâncăm ceva pe tot parcursul zilei, vă recomand bucăți de legume cu pansament de iaurt alb, pe care le putem gusta cu usturoi și condimente.

Aveți o vastă experiență în ceea ce privește pierderea în greutate - nu numai cu dvs., ci și cu clienții dvs. Ați creat o pagină Slăbire - Dieta sănătoasă, unde oferiți planuri de dietă și antrenament. Cum ai venit cu această idee?

Am vrut să le arăt oamenilor asta este realist să pierzi și mai multe kilograme, și în același timp am vrut să le dau o mână de ajutor în drumul către un corp nou. Le dau motivația de care am avut nevoie de multe ori și subliniez greșelile care trebuie evitate pentru a evita multe complicații de sănătate sau probleme cu pielea lăsată.

Știți secretul succesului în slăbit? Aveți sfaturi care au funcționat întotdeauna pentru dvs.?

Nu există niciun secret al succesului. Trebuie să-ți placă, acesta este primul pas. Apoi, o dietă regulată și echilibrată, un regim suficient de băut și exerciții fizice. Simplu, fără secrete:-). Și nu vă temeți de carbohidrați, nu se îngrașă în cantități normale și aveți nevoie de ei ca sursă de energie.

Dimpotrivă, care greșeli sunt adesea comise de femei și ar trebui evitate dacă vor să scape de plus?

Femeile vor rezultate imediat. Nu vor să aștepte și să inventeze. Încearcă diferite diete, care le strică corpul și le încetinesc metabolismul. Nici o grevă a foamei sau detoxifiere de 10 zile nu ne vor transforma falsurile în cuburi. Dacă vrem să realizăm schimbarea, trebuie să ne schimbăm gândirea și dieta de la bază și permanent. Nu o putem privi ca pe o dietă temporară, după care vom fi recompensați cu întregul conținut al frigiderului, dar trebuie să îl acceptăm ca pe noul nostru stil de viață. Vom fi recompensați cu un corp frumos și o sănătate puternică:-).

În cele din urmă, le veți oferi cititorilor noștri o rețetă pentru mâncarea voastră preferată, sănătoasă, pe care o pot răsfăța fără remușcări.?

Am două feluri de mâncare preferate. Prima rețetă este activată micul dejun dulce - fulgi de ovăz cu banane, unt de arahide și lapte de cocos. Gatesc fulgii de ovaz in 200 ml lapte de cocos, adaug 1 lingurita de ulei de cocos si gatesc aproximativ 4 minute. Adăug o linguriță de unt de arahide, scorțișoară, un baton de ciocolată fierbinte și o banană tăiată în bucăți mici. Delicatese!

A doua rețetă este un sfat pentru un prânz sănătos și gustos. ador somon cu spanac pentru bebeluși și sos de iaurt-usturoi. Pregătesc somonul aburind și gustând cu ierburi proaspete. Spingi bebelușul de spanac în ulei de nucă de cocos cu usturoi și la sfârșitul somonului toarnă iaurt-usturoi. Rapid, gustos și sănătos - încercați:-).

Barborka, îți mulțumesc pentru inspirație. Vă dorim multă energie în tot ceea ce faceți și clienți mulțumiți:-).