Sfatul 5: Respectați grăsimile dietetice
Dacă vrei să ai mai puțină grăsime pe tine, pune mai puțină grăsime în tine. Grăsimile conțin mai multe calorii - exact 9 calorii pe gram, în timp ce carbohidrații sau proteinele au doar 4 calorii pe gram. Grăsimea se descompune și mai rău în combustibil și, prin urmare, este mai puțin utilă pentru oricine face exerciții intense decât celelalte două treimi din familia macronutrienților, proteine și carbohidrați. Chiar și cu exerciții fizice intense, grăsimile încep să ardă după cel puțin 20 de minute de activitate, până atunci sunt arse zaharurile. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te enervezi de grăsimi.
În absența grăsimilor dietetice necesare, corpul dumneavoastră începe să utilizeze în exces carbohidrații depozitați (glicogen) sau, mai rău, începe să descompună mușchii în timpul exercițiului. Grăsimile pentru alimentație sănătoasă ajută digestia, protejează articulațiile, scad colesterolul și chiar ajută la pierderea grăsimilor corporale. Potrivit cercetărilor, de exemplu, o mână de migdale a ajutat la testarea subiecților să piardă cu 62% mai mult în greutate, cu 56% mai multe grăsimi și cu 50% mai mult din talie după 24 de săptămâni decât cei care au urmat aceeași dietă, dar fără migdale.
Păstrați grăsimile în jur de 20-30% din aportul zilnic de calorii. Alegeți opțiuni sănătoase precum somon, nuci, avocado și ulei de măsline.
Sfatul 6: Urmăriți cele două pierderi de grăsime „K”
Dacă încercați să vă subțiați centura, două „K” vă pot întări sau distruge eforturile: caloriile și carbohidrații, adică carbohidrații.
Orice aport excesiv de calorii este transformat și depozitat ca grăsime. Totul este o chestiune de echilibru. Nu vrei să reduci radical caloriile doar pentru a reduce caloriile, pentru că te vei găsi dezavantajat la sală și antrenamentul tău nu va fi bun. Caloriile sunt esențiale ca combustibil și, de asemenea, ca ajutor pentru recuperare. Recuperarea este un proces extrem de aerob și șanse enorme de descompunere a grăsimilor. Controlul aportului caloric și alegerile dietetice sensibile sunt mult mai importante decât reducerea arbitrară a caloriilor.
Carbohidrații sunt critici pentru pierderea de grăsime. Majoritatea carbohidraților noștri zilnici provin din surse digerabile lent, precum cereale integrale, cartofi dulci, fasole și legume. Excepția este alimentele post-antrenament, care necesită carbohidrați cu digestie rapidă.
Sfatul 7: Antrenează-te tare, odihnește-te mai puțin
Exerciții care se antrenează cu o greutate repetată de doar 6 performanțe și-au crescut metabolismul de antrenament mai mult și pentru o perioadă mai lungă de timp decât exerciții care au făcut 12 repetări. Aceasta înseamnă că nu este adevărat că cu cât sunt mai multe repetări, cu atât se arde mai multe grăsimi.
Așadar, intensitatea exercițiilor este probabil cel mai important factor pentru arderea grăsimilor. Greutățile mai mari aduc mai multe recrutări de fibre musculare, ceea ce înseamnă arderea mai multor calorii. Scurtați pauzele la 60 de secunde sau mai puțin. Pauzele mai scurte între seturi aduc mai multe calorii arse.
Sfatul 8: Profitați de cofeină
Când te uiți la compoziția așa-numitelor. arzătoare de grăsimi, aproape fiecare dintre ele conține cofeină. Deci, dimineața și cu o oră înainte de mișcare, luați 100-300 mg de cofeină, deoarece își va folosi capacitatea de a lupta împotriva grăsimilor. Cofeina ajută la mobilizarea acizilor grași liberi și protejează astfel glicogenul muscular. Cu toate acestea, ar trebui să luați acest sfat cu prudență, deoarece nu este nimic mai sănătos decât să lucrați pentru a obține o siluetă frumoasă, subțire și musculară, fără alte stimulente suplimentare.
Transformarea corpului într-un aparat pentru arderea grăsimilor nu este o sarcină ușoară. Omul este născut pentru a supraviețui, nu ca o imagine a egoismului atunci când vine vorba de apariție. Cu toate acestea, aceste sfaturi servesc nu numai pentru a obține o siluetă drăguță, ci și pentru a câștiga sau a menține sănătatea.