Sfat 1: Mai mult efort aduce rezultate mai bune
Specialistul clinic este specializat în exercitarea rezervelor de grăsime, în primul rând este o chestiune de desfășurare.
Oamenii menționează adesea diverse miracole și modalități de a elimina grăsimea corporală, dar practic nu există decât o singură cale: munca grea. Singura modalitate cea mai bună, chiar și pe termen lung, este exercitarea și mișcarea constantă. Exercițiile fizice sau exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai importante și în același timp cele mai subestimate aspecte ale arderii grăsimilor.
Acesta este motivul pentru care tehnici precum antrenamentul la intervale de intensitate mare și procedurile avansate, cum ar fi superseria, ar trebui să facă parte din orice program de ardere a grăsimilor, deoarece acestea necesită mai mult de la corp și vă permit să ardeți mai multe grăsimi după antrenament. Pentru a crește arderea grăsimilor, păstrați întotdeauna intensitatea antrenamentului la limita superioară. Pe măsură ce corpul tău se adaptează, cerințele tale cresc.
Sfat 2: Ardeți grăsimi fără a pierde mușchi
Este posibil să arzi grăsimi fără a pierde mușchii pre-existenți? Da ! Un sportiv bine hrănit își poate controla în mod eficient dieta și poate antrena corpul pentru o creștere a utilizării și recuperării grăsimilor. Cu toate acestea, antrenamentul de forță trebuie să garanteze o creștere a masei corporale pure, iar cardio-ul trebuie să fie rezonabil.
Pentru a compensa utilizarea excesivă a proteinelor musculare, trebuie să mențineți un aport suficient de proteine. De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți suficienți carbohidrați și grăsimi pentru a vă continua antrenamentul. Raportul ideal de macronutrienți pentru a accelera pierderea de grăsime este de 40-50% calorii din proteine, 30-40% calorii din grăsimi. Dacă doriți să mențineți sau să creșteți masa musculară și să ardeți grăsimi în același timp, trebuie să încercați singuri aceste rapoarte.
Sfat 3: ciclul cardio
Îmbunătățirea eficienței antrenamentului cardio este mult mai bună decât alergarea fără scop, cu speranța că se va produce o minune cu abdomenul. Amintiți-vă că doriți să găsiți un echilibru între arderea grăsimilor și creșterea musculară, iar supradozajul pe unul poate dăuna celuilalt. Cardio nu vă împiedică să câștigați forță și mușchi.
LOVIT: sprinturi alternante din toate punctele forte și perioadele de recuperare mai lente - depinde în principal de carbohidrați în timpul exercițiului, dar datorită consumului de oxigen după antrenament vei arde mai multe grăsimi. Cardio într-un ritm constant, funcționând pentru 50-70% din ritmul cardiac maxim pentru o perioadă de timp, arde mai multe grăsimi în timpul exercițiului, deoarece durează mai mult. Pe măsură ce durata exercițiilor fizice crește, crește și consumul de grăsimi, la fel și consumul de combustibil.
Sfat 4: Rezistență în practică
Ceea ce faci în sala de gimnastică nu este singurul factor în care îți dai jos „cauciucul”. Odată ce pierderea de grăsime nu vine suficient de repede, mulți oameni își pierd curajul și motivația. Adevărul este că nu este ușor să experimentați orice modificare semnificativă a compoziției corpului în mai puțin de trei până la patru săptămâni de la începerea programului. Este nevoie de timp pentru ca organismul să răspundă la schimbare. Mulți oameni își măsoară, de asemenea, eforturile în funcție de greutate, uitând că mușchii sunt mai groși și, prin urmare, mai grei decât grăsimea. Prin urmare, este deosebit de important să ne uităm în oglindă, cum se schimbă corpul, iar schimbările ar trebui judecate după îmbrăcăminte, nu după greutate.
Evitați greutatea în prima lună, ar putea doar să vă demotiveze. Folosiți o oglindă ca cântar și începeți să cântăriți o dată pe săptămână după o lună. De asemenea, vă puteți măsura grăsimea corporală de către un profesionist.