Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate va aduce o serie de beneficii importante pentru sănătate. Cheia succesului? Faceți modificări realiste ale dietei și a nivelului de activitate fizică care poate deveni parte a rutinei zilnice.

greutate

Acest ghid vă va ajuta să începeți călătoria către o greutate sănătoasă.
Angajează-te să te schimbi

Viața modernă poate face mai ușor să mâncăm și să bem mai mult decât ne dăm seama și să facem puțină activitate fizică. Rezultatul este adesea creșterea în greutate.

Pentru a slăbi, trebuie să ne schimbăm obiceiurile actuale. Acest lucru poate însemna să mănânci mai puțin, chiar dacă mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată și devii mai activ. Este puțin probabil ca o dietă drastică și regimuri de exerciții fizice care duc la pierderea rapidă în greutate să funcționeze mult timp, deoarece aceste tipuri de modificări ale stilului de viață nu pot fi susținute. Odată ce opriți modul, probabil că veți reveni la vechile obiceiuri și veți câștiga din nou în greutate și, în unele cazuri, veți avea și mai mult succes.

În schimb, alegeți o dietă și modificări ale activității fizice pe care să le puteți face parte din rutina zilnică și să rămâneți la viață.

Ești gata să începi?
Fă-o azi

Iată cinci pași pe care îi puteți face astăzi pentru a începe călătoria către o greutate sănătoasă:

Fă săptămâna asta

Iată patru lucruri pe care le puteți face săptămâna aceasta:

Planificați o afacere săptămânală sănătoasă. Mesele sănătoase și echilibrate sunt cheia unei greutăți sănătoase, iar o dietă echilibrată începe adesea cu o alimentație adecvată acasă. În supermarket, acordați atenție alimentelor proaspete și opțiunilor mai sănătoase.
Uneori, oamenilor le place un tratament precum pizza sau un stand de mâncare. Schimbați-vă tratamentul săptămâna aceasta cu o alternativă mai sănătoasă, la domiciliu, deoarece puteți face versiuni mai mici de kilojoule ale multor mese cu mâncare acasă. Dacă comandați, alegeți opțiuni mai sănătoase.
Angajați-vă un alt mod de a vă crește nivelul de activitate fizică. Cantitatea potrivită de activitate fizică depinde de vârsta ta. Se recomandă ca adulții să primească cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, sau cele mai multe sau cele mai bune zile ale săptămânii. Este posibil să trebuiască să faceți mai mult pentru a pierde în greutate.
Identificați zonele periculoase în această săptămână. Acestea sunt momentele în care s-ar putea să te trezești mâncând o mulțime de alimente bogate în grăsimi și zahăr, poate pentru că ai mâncat afară sau pur și simplu pentru că ești obosit sau stresat. Planificați din timp pentru a limita aceste alimente. Dar nu fi prea strict; din când în când clemența este în regulă.