muri

Ai încercat-o de atâtea ori. Aruncați kilogramele odată cu noul an și luați decizii cu privire la o dietă sănătoasă sau la sporturi regulate.

Nu este nimic în neregulă cu aceste decizii, ci mână la inimă ... După ce oră o veți „înfășura” de data aceasta? Dacă alegi direcția greșită de la început, calea ta spre schimbare va eșua. Ce zici de ea de data asta? Încercați acești trei pași:

Limitați carbohidrații

Nu este o veste că pierderea în greutate începe pe o farfurie, așa că trebuie să fim foarte atenți la ceea ce luăm asupra ei. În primul rând, ar trebui să excludem carbohidrații din meniul nostru. Dacă nu poți rezista gustului pentru dulciuri, probabil că nu îți va fi ușor să scapi de acest obicei la început, dar îți dai seama că a contribuit și la supraponderalitatea ta. Când încercați să reduceți greutatea, vă va ajuta, de asemenea, dacă excludeți din meniu pastele sau pâinea albă sau le înlocuiți cu o versiune proteică mai sănătoasă. Înlocuiți băuturile îndulcite cu apă curată, la care puteți adăuga opțional o felie de lămâie proaspătă sau mentă. Când vă schimbați dieta, primele zile vor fi probabil cele mai dificile pentru dvs. Cu toate acestea, veți vedea că, dacă veți persevera, corpul vostru vă va răsplăti. În același timp, dacă luăm ceva din meniu, ar trebui să adăugăm altele. În acest caz, ar trebui să fie proteină. De ce?

Adăugați proteine

Proteinele sunt necesare nu numai pentru creșterea musculară sau imunitatea, ci și pentru un metabolism mai rapid. Corpul nostru nu poate crea aceste substanțe de unul singur, așa că trebuie să le luăm sub formă de alimente. Puneți mai mult brânză de vaci, pește, carne, ouă și mai ales legume pe masă. "Când reducem aportul de carbohidrați și creștem aportul de proteine, metabolismul nostru se schimbă și, cel mai important, accelerează. În combinație cu exerciții fizice regulate și un regim suficient de băut, organismul va începe să-și ardă propriile grăsimi și vei pierde în greutate.

Nu muri de foame

Ajustarea dietei sau a unei diete sănătoase nu înseamnă înfometare sau furnizare insuficientă de energie. Dieta nu înseamnă nici măcar renunțarea la nesfârșit sau numărarea caloriilor. Uneori este suficientă o simplă ajustare a obiceiurilor alimentare și kilogramele vor scădea. "O condiție de bază pentru o figură subțire este o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă doriți o schimbare permanentă, mâncați regulat și beți suficiente lichide, astfel încât corpul dvs. să nu rețină apă și să elimine toate toxinele", explică Martina Dvořáková. o zi fără supă abundentă? Nici măcar nu trebuie. ”Gătește-ți cea mai faimoasă minestronă de legume din Italia. O porție plină de proteine ​​și vitamine va da corpului energie și o va satura perfect ”, sfătuiește specialistul Dvořáková. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la preparat, este foarte simplu și nu necesită mult timp.

Supa de proteine ​​minestrone:

Avem nevoie:

  • 1 ceapă
  • 1/2 dovlecei
  • 1/4 kelu
  • 2 roșii
  • 2 țelină stem
  • 2 supe de roșii KetoDiet
  • 50 g slănină
  • 50 g parmezan ras
  • ulei de rapiță după cum este necesar
  • pentru a gusta busuioc și oregano
  • pentru a gusta sare și piper
  • 800 ml apă

Cum să o facă?

  • Se prăjește slănina tăiată cubulețe într-o oală fierbinte și se presară cu ceapa imediat ce este prăjită. Când ceapa este sticloasă, se adaugă dovleceii tăiați felii, țelina și roșiile și se sotează aproximativ 5-7 minute.
  • Între timp, pregătiți supele de proteine ​​în oala laterală sau castron conform instrucțiunilor, doar adăugați mai multă apă.
  • Apoi adăugați varza feliată la legumele prăjite, opriți flacăra și turnați supa de roșii peste tot. Se condimentează cu sare, piper, oregano și busuioc, se amestecă bine și se servește. Apoi presarați porțiile individuale cu parmezan.