Ce produse vor ajuta la câștigarea puterii în toamnă, nu la îngrășare?
Un pahar de vin fiert parfumat nu va strica într-o seară rece de toamnă!
Ultimele sfaturi ale experților

produse

Probabil toată lumea a observat că, în toamnă, pofta de mâncare crește până la dimensiunea reală a unui lup. Și, desigur, nu poate afecta personajul. După cum ne-au explicat experții noștri, în toamna tuturor proceselor metabolice din organism încetinește, împreună cu natura. Nu că am cădea într-un somn profund, dar nu va fi împotriva lui. Frigul ne-a determinat să mâncăm din ce în ce mai mult, deoarece mâncarea - singura modalitate de a câștiga energie și căldură. Datorită schimburilor pe termen lung și creșterii volumului de alimente și de kilograme viitoare. Dar este destul de realist să păstrezi forma și să cazi. Cum să facem față foamei și frigului, sugerează experții noștri.

Nu uita pâinea

- În ciuda faptului că mulți tineri încă cred cu devotament că pâinea - șapte probleme pentru personaje - nu este așa - spune dr., Dietistul Marina Kopytko. - Este dovedit de multe studii, care pâinea integrală protejează inima și vasele de sânge, precum și corpul cu diabet. Mai mult decât atât, pâine integrală - este mult timp de petrecut, adică aparține așa-numiților carbohidrați lungi, care mențin un nivel stabil al zahărului din sânge, așa că rămânem mai mult decât grăsimile și fericiții. Prin urmare, toți nutriționiștii recomandă pâine cu cereale integrale la micul dejun. Și o felie pentru prânz prelungește mult timp senzația de sațietate și nu vrei să muști. Atât de mult pentru păstrarea datelor!


- Apropo, el este, de asemenea, acuzat de un impact negativ nefondat asupra formei și cartofilor - a declarat la nutriția radio Marianna Trifonova. - Cartofi curățați sau coapte - mâncare excelentă pentru pierderea în greutate. Da, nu fi surprins. Nu vorbesc despre potasiu sănătos pentru inimă, care include piei de cartofi. De fapt, acest număr nu este afectat de cartofi și ingrediente, sosuri și alte daune aduse unui astfel de eveniment. De exemplu, vă pot recomanda o cină delicioasă cu conținut scăzut de calorii: fierbeți sau coaceți cartofii în coajă și, ca sos, folosiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu mărar. Foarte gustos, util și complet plin! Glucidele. Care conține cartofi, calzi iarna.

Banane și arahide - chiar înainte de cină

Despre beneficiul nucilor de mai multe ori și a scris despre faptul că conțin multe vitamine și minerale, oligoelemente și alte substanțe utile pentru bucurie și sănătate.

- Totul este așa - spune Marianna Trifonova. - Folosește-le fără îndoială, foarte mult. Dar și caloriile. Din acest motiv, pentru a-și păstra energia în zilele de toamnă, dar nu pierde forma, nu mâncați mai mult de câteva, adică aproximativ 20-30 de grame de nuci pe zi.

- Banane, ciocolată, nuci - asta se adaugă la mica noastră serotonină. - Susținut de Marina Kopýtko. - Dar cel mai bun mod de a adăuga bucurie în 16 ore. Deoarece este dimineața, toate produsele nu sunt digerate fără a compromite cifra. Și avea nevoie de nutrienți pentru creier dimineața. Mai târziu, metabolismul încetinește și produsele destul de bogate în calorii, „fericit” puteți adăuga mai multe grame de talie.

Micul dejun a fost variat

La dimineața devreme pentru a reîncărca căldura și bucuria, faceți-vă dimineața poraznoobraznee. Nu vă vom plictisi cu fulgi de ovăz (deși, desigur, atât de util). De exemplu, unele micuri dejun sunt recomandate de către nutriționistul de categorie superioară, clinica Institutului de nutriție Elena Chedia:


- Pentru scăderea în greutate - iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi (100 de grame) a fost amestecat cu căpșuni congelate sau cu o mână de nuci. Acest lucru este mai util decât un mic dejun gătit de la producător. O altă alegere bună pentru Weight Watchers - 100 de grame de iaurt fără grăsimi cu o linguriță de miere.


- Cacao sărac (până la 2, 5 la sută), lapte - cel mai bun supliment pentru micul dejun. Apropo, cacao întărește cafeaua mult mai bine și nu apare în vasele de sânge. Băutură cu ciocolată puteți bea pâine integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi (conține triptofan ajută la producerea de endorfine).

- Fructe fantezie pentru micul dejun - jumătate din banană, pere, portocale, kiwi se toarnă aromă de iaurt și fără ingrediente.

- Mic dejun „rapid” - două ouă fierte, pâine integrală și unt (strat translucid tencuit) și gem. Mănânc fără zahăr, cu agenți de îngroșare naturali - pectină din mere sau struguri.


- Cel mai important lucru în prima jumătate a zilei este să mănânci cel puțin o treime din valoarea zilnică a alimentelor - ca nutriție. - Aceasta înseamnă că micul dejun și gustările înainte de cină ar trebui să fie cât mai utile și mai variate posibil.

IMPORTANT

Și cel mai important - volum


- De fapt, puteți mânca orice doriți, în special o toamnă mată când doriți să vă mulțumiți - am fost mulțumiți de nutriția Mariannei Trifonova. - Amintiți-vă doar o regulă importantă - partea nu trebuie să fie mai mare decât palma. Aceasta este o bucată de carne sau pește, nu trebuie să fie mai groasă decât palmele, iar dimensiunea nu trebuie să depășească valoarea palmelor (fără degete!). Aceasta va fi de 100-150 de grame. În ceea ce privește garniturile, dar și măsurarea cantității de o mână. Desigur, nu trebuie să o faci cu adevărat, ci lucrează acasă pe fundul tău - cât este inclus în mâini, astfel încât să fie pe tablă. Această regulă simplă vă va ajuta să obțineți energia de care aveți nevoie din alimente, să rămâneți în formă și să nu mâncați excesiv.