evitat

Unele alimente prezintă un risc înainte de a efectua antrenamentul. Riscul este că îți va fi dificil să supraviețuiești sau pur și simplu să nu conduci. Citiți mai departe și veți înțelege ce este îngropat câinele în aceste cazuri.

Alimente grase

Evitați orice prăjit sau gras înainte de antrenament. Știm cu toții că aceste alimente sunt foarte gustoase, dar este nevoie de mult timp sistemului digestiv pentru a le prelucra. După ce le-ai consumat, te simți ca și cum ar fi întins în stomac. Și asta este extra minerit în timpul rulării, de care cu siguranță nu aveți nevoie. Răsfățați-vă mai degrabă cu iubitul tău cartofi prăjiți decât cu o recompensă după alergare, dacă nu poți sta fără ele.

Alimente bogate în fibre

Desigur, fructele și legumele sunt excelente pentru sănătatea noastră, nu există nicio îndoială în acest sens. Cu toate acestea, există specii care conțin mai multe fibre decât corpul uman poate prelucra la un moment dat. Când injectați prea multe fibre dintr-o dată, aceasta poate duce la balonare și flatulență. De aceea, vă recomandăm să evitați broccoli, salatele, leguminoasele și pâinea integrală înainte de a alerga. Deci, cu câteva zile înainte de cursă, mâncați carbohidrați simpli, cum ar fi pastele de făină albă sau pâinea albă. Prea multe fibre ar putea irita tractul digestiv.

Lactoză

Stomacul poate avea, de asemenea, probleme semnificative cu lactoza. Dacă doriți să le evitați, ar trebui să evitați și produsele lactate, cu până la 24 de ore înainte de data programată. Potrivit Today.com, lactoza provoacă greață și alte probleme de stomac în timpul alergării, până la 60% dintre alergători.

Mâncăruri picante

Condimentele îți pot începe metabolismul frumos, dar dacă te complaci prea mult, poți provoca arsuri la stomac și probleme digestive. Deci, mai bine vă condimentați viața după ce alergați.

Zahar rafinat

Zaharurile au un loc ferm în dietele alergătorilor și, pe bună dreptate. Cu toate acestea, anumite tipuri de zaharuri și cantitățile disproporționate ale acestora pot avea un efect negativ asupra performanței sportive. Potrivit unui articol publicat în Journal of Science and Medicine in Sports, sportivii sunt semnificativ mai rapizi atunci când consumă o masă cu indice glicemic scăzut cu 45 de minute înainte de performanță, comparativ cu cei care au mâncat o masă cu indice glicemic ridicat. Sub alimente cu un indice glicemic scăzut, vă puteți imagina ceva simplu cu un minim de zahăr, cum ar fi untul de mere sau de arahide. Mâncărurile cu un indice glicemic ridicat includ, de exemplu, pâine albă, bare energizante sau înghețată.

Dacă le iei înainte de antrenament, te pot încetini și obosi mai repede.

Revista RUNNING

Alergatul este una dintre cele mai naturale mișcări ale corpului uman și, în același timp, o mare știință. În ultimii ani, a cunoscut literalmente un boom - din ce în ce mai mulți oameni își adaptează stilul de viață la el și nu își mai pot imagina zilele fără el. Pentru a ajuta pe toți cei care vor să alerge mai repede ... Aflați mai multe