23.6. 2007 Rețete miraculoase pentru slăbit și diete fără gheață și depozitare sunt deja până la gât. Vă înțelegem, la fel și noi. De aceea, vă oferim un ghid dietetic simplu, datorită căruia veți pierde în greutate, chiar dacă nu doriți. Acesta a fost compilat de experți australieni pe baza mai multor ani de cercetare științifică.
Arhiva
Popular de pe web
Soňa Müllerová a pozat într-o fustă NENORMALĂ: Când îi vezi centura axială, nu vei înțelege!
ACEST transformă deserturile dulci într-o plăcere irezistibilă: nu veți putea termina aceste prăjituri!
Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!
Acest actor este un iubit neîngrădit: celebra frumusețe în vârstă de 40 de ani a ajuns în patul său!
Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Alergii
Aveți nevoie să mâncați mese cu conținut scăzut de grăsimi? Aruncați carbohidrații? Pariați pe o dietă de grapefruit? Alegeți alimentele după grupa sanguină? Sau preferați să turnați supe în voi în fiecare zi? Nu sunteți singuri în haosul din recomandările dietetice. Aceeași problemă afectează aproape toate femeile care doresc curbe mai frumoase. La urma urmei, o știre apare în mass-media în fiecare săptămână. Așadar, cercetătorii australieni de la Divizia de cercetare clinică CSIRO din Adelaide au decis să pună un punct pe această confuzie odată pentru totdeauna. Au făcut mai multe cercetări și au publicat un ghid care sfătuiește cum să o facă. În același timp, ei nu promit imposibilul - un kilogram pe săptămână. Recomandă schimbarea treptată a obiceiurilor alimentare. Uitați de afirmații radicale de genul: „De mâine am o dietă!”.
Predomină proteinele
Piatra de temelie a noului plan de dietă ar trebui să fie un meniu proteic mai ridicat, porții modeste de carbohidrați cu eliberare lentă și un conținut scăzut de grăsimi. Studiile au arătat că alimentele cu un conținut mai ridicat de proteine (roșu slab și pui, pește, produse lactate, ouă) previn pierderea mușchilor și ajută la controlul apetitului - deși veți mânca mai puțin decât de obicei, nu vă așteptați la atacuri de foame. Femeile cărora li s-a prescris o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și proteine au slăbit opt kilograme în trei luni, în timp ce doamnele care urmează o dietă săracă în carbohidrați au slăbit cu două kilograme mai puțin. Nu trebuie să vă faceți griji că adăugarea de proteine la mese vă va crește colesterolul. Dacă căutați carne slabă, aruncați pielea crocantă a puiului și concentrați-vă asupra produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nivelul colesterolului rău, pe de altă parte, va fi redus. Nu vă vor lipsi nici nutrienții importanți, deoarece dieta include alimente din fiecare grupă.
Rația ta zilnică
Compilați meniul zilnic după propria imaginație și gust. Este important să conțină alimente obligatorii în cantitățile indicate (o listă poate fi găsită în tabel). Al doilea grup constă în alimente gratuite pe care le puteți mânca oricând și oricât doriți - au o cantitate minimă de kilojoule și reîmprospătează gustul mâncării. Puteți folosi ocazional o cantitate mică de porumb, pudră pudră sau zahăr (1 linguriță de nivel) pentru a vă îngroșa sau îndulci mesele.
1. Mancarea obligatorie
| Fel de mancare | Numărul de porții (pe zi) | Dimensiunea unei porții | Alternative |
| Carne slabă (pui, curcan, carne de vită, vițel, miel, pește) | 1 la prânz, 2 la cină | 100 g (crud) | - 2 oua - 1 porție de orice aliment din grupul de produse lactate |
| Paine integrala | 2 | 1 felie cântărind 35 g | - 2 pâine scurtă - 1 cartof mediu (150 g) - 1/3 cană orez gătit - 1/2 cană de paste fierte - 1/3 cană leguminoase fierte |
| Cereale | 1 | 40 g | - 1/2 cană fulgi sau fulgi de cereale - 1 biscuit integral |
| Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi | 2 | 250 ml de lapte | - 200 g de iaurt - 50 g de brânză |
| Fructe proaspete | 2 | 150 g | - 150 ml suc de fructe neindulcit |
| Legume | 2 și 1/2 | 150 g | - |
| Grăsimi și uleiuri | 3 | 1 linguriță ulei | - 2 lingurițe de margarină ușoară - 20 g de nuci sau semințe |
| Supă cu consum redus de energie (alimente opționale) | 1 | 250 ml | - |
| Vin | 1 cană (maxim de două ori pe săptămână) | 150 ml | - 40 g de ciocolată |
2. Mancare gratuita
LEGUME
anghinare, broccoli, ceapă, dovlecei, sfeclă roșie, ardei iute, varză chineză, dovleac, fenicul, mazăre, ciuperci, varză, ardei capia, conopidă, varză, conopidă, morcovi, cereale, roșii, păstârnac, arpagic, rubarbă, ridiche, sfeclă, varza de Bruxelles, varza de soia, salata, ciuperci, sparanghel, spanac, dovleac, castravete, fasole verde, telina
BĂUTURI
ceaiuri de plante, cafea neîndulcită (maxim 3 pe zi), apă minerală fără aromă
GUSTURILE
cuburi de bouillon, ierburi, usturoi, suc de lamaie, sos de chili, mustar, hrean, pudra sau pasta de curry, condimente, suc de rosii sau piure, patrunjel, sos de soia, otet, ghimbir, castraveti murati, indulcitori artificiali
Exemplu de meniu
Mic dejun
80 g cereale pentru micul dejun, 250 ml lapte degresat, 1 banana feliata
= 1 portie de cereale, 1 portie de lapte, 1 portie de fructe
Masa de pranz
sandwich cu somon și salată (2 felii de pâine integrală, 2 lingurițe de margarină, 100 g de somon și 75 g de salată verde)
= 2 porții de pâine, 2 porții de grăsime, 1 porție de proteine, 1/2 porție de legume
Masa de seara
200 g carne de vită la grătar cu ciuperci (2 ciuperci, 25 g rucola, 1/2 ceapă, 1/2 linguriță de ulei de măsline și oțet balsamic) ca garnitură 75 g fasole înăbușită stropită cu 1/2 linguriță de ulei de măsline
= 2 porții de proteine, 2 porții de legume, 1 porție de grăsimi
Gustări mici în timpul zilei
150 g fructe, 200 g budincă cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cană supă cu consum redus de energie, ceai sau cafea
= 1 portie de fructe, 1 portie de lapte
Restaurant permis
Nu trebuie să te oprești din lume când slăbești. Dieta australiană este ușor de urmat în restaurant.
- Citiți întregul meniu și abia apoi decideți ce doriți.
- Alegeți alimente cu un conținut mai ridicat de proteine, de preferință înăbușite sau la grătar.
- Evitați supele cremă, sosurile cu brânză, unt sau smântână, felurile de mâncare prăjite și prăjite, pesmetul și produsele de patiserie. Bucurați-vă de pansamente cu puțin ulei de măsline și oțet.
- În loc de desert, puteți avea un cappuccino sau o cafea latte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Nu vă fie teamă să întrebați cum este preparată mâncarea sau să cereți altceva.
Exercițiu fără alcool
Puteți susține pierderea în greutate cu exerciții fizice regulate de trei ori pe săptămână, cum ar fi o scurtă plimbare de o jumătate de oră. Exercițiul fizic contribuie la pierderea permanentă în greutate, întărește metabolismul și arde grăsimile. În plus, ajută la combaterea depresiei și îmbunătățește somnul.
Nu depășiți cantitatea de alcool permisă - consumul moderat de alcool are un efect pozitiv asupra sănătății, dar prea mult alcool încetinește metabolismul grăsimilor, ceea ce face mai greu să scăpați de depozitele în exces. În plus, băuturile alcoolice irită gusturile (ducând la supraalimentarea inutilă) și conțin prea multe calorii.
Pentru tot restul vietii mele?
Când reușiți să pierdeți kilogramele dorite, puteți ajusta meniul și adăuga treptat mai multă mâncare. Cu toate acestea, fiți atenți - menținerea unei noi greutăți este dificilă. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îngrășați din nou.
1. O decizie pe viață
Ar trebui să urmați noua dietă chiar și după încheierea dietei. Revenirea la vechile obiceiuri este o ruină completă. Verifică cât cântărești o dată pe săptămână.
2. Fii realist
Planul de dietă și exerciții trebuie să se încadreze în stilul tău de viață. Dacă sunteți ocupat, nu are sens să petreceți ore nesfârșite pregătind mese. Dieta australiană este flexibilă - aranjați-o pentru a vă potrivi.
3. Păstrează un jurnal
Această idee poate părea plictisitoare și inutilă, dar credeți-mă că nu este. Numai datorită notelor veți deține controlul asupra a tot ce ați mâncat și nu vă veți abate de la calea cea bună.
4. Nu renunța
Angajarea de a nu mai mânca niciodată un prăjitură cu ciocolată este o pierdere de timp. Cu siguranță știi asta bine. O alimentație sănătoasă nu este despre renunțare, ci despre echilibru. Ascultă-ți corpul și află treptat diferența dintre foamea reală și nevoia emoțională.
5. Nimeni nu este perfect
Nu vă faceți griji dacă eșuați o săptămână și câștigați în greutate. Nu este sfârșitul lumii. După o scurtă pauză, reveniți pur și simplu la dieta dumneavoastră.
6. Nu săriți peste mese
Mănâncă regulat și asigură-te că nu îți este prea foame. Aceasta este singura modalitate de a continua să mănânci atacurile sub control.
7. Controlul mai presus de toate
Pentru mulți oameni, mâncarea este o consolare și în situații tensionate sunt aruncate imediat asupra ei. Dacă sunteți unul dintre cei „cu dizabilități”, învățați să gestionați stresul și să vă antrenați autocontrolul.