Calciul este cel mai important mineral din corpul uman, care are grijă de sănătatea oaselor și a dinților. Asigură o dezvoltare fără probleme la copii, ajută adulții să mențină densitatea osoasă adecvată și previne osteoporoza.
Un adult cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani ar trebui să ia aproximativ 700 de miligrame pe zi. Principalele surse recomandate sunt în principal produsele lactate.
Cu toate acestea, acestea nu sunt singurele alimente care furnizează organismului cantitatea necesară din acest mineral rar. În afară de ele, există multe altele care sunt potrivite și pentru vegani sau pentru persoanele care suferă de intoleranță la lactoză sau proteine din lapte.
„Bombe” de calciu (videoclip minut cu subtitrări):
fasole alba
Fasolea albă nu numai că este bogată în proteine, fier și fibre, ci este și o sursă excelentă de calciu. O porție conține aproximativ 175 de miligrame.
Portocale
O portocală conține până la 70 de miligrame de calciu, ceea ce reprezintă aproximativ șase procente din doza zilnică recomandată și, de asemenea, suplimentați vitamina C importantă.
Nuci
Puțini sunt atacați în legătură cu nucile de calciu. Cu toate acestea, opusul este adevărat. Cele mai bogate în calciu sunt migdalele, care întăresc și sistemul imunitar și alimentează organismul cu energia necesară.
Sardine
Nu numai că sardinele sunt pline de acizi grași esențiali omega-3, dar sunt pline și de calciu. O cutie conține până la 350 de miligrame. De asemenea, veți obține vitamine importante D și B12 de la ele.
Acest fruct de sezon conține cantități semnificative de antioxidanți și fibre. Singurul lor dezavantaj este că conțin o cantitate relativ mare de zahăr. Cu toate acestea, ele sunt și bogate în calciu. Cinci smochine conțin aproximativ 135 de miligrame.
Legume cu frunze
Legumele cu frunze precum varza sau spanacul sunt o alegere excelentă. Acestea conțin un minim de calorii, grăsimi și carbohidrați și în același timp pot oferi organismului o cantitate mare de fibre și calciu.
Brocoli
Broccoli este considerat o super legumă. Este plin de minerale precum magneziu, zinc și fosfor. Veți găsi, de asemenea, vitaminele A și K. Este, de asemenea, bogat în calciu, care este ușor absorbit din acesta în organism.
- Acești 10 copii câștigă mai mult decât tine Vezi ce pachete uriașe de bani se revarsă pentru ei
- Tot ce trebuie să faceți este să mâncați anumite alimente și sunteți infectat cu ENCEFALITA.
- Ar trebui să includeți aceste 6 tipuri de nuci în dieta dumneavoastră!
- Aceste 5 alimente îți vor îmbunătăți semnificativ pielea.Vei scăpa de erupții cutanate și acnee
- Aceste 10 alimente vă dezacidifică corpul