Sursa foto: Shutterstock.com

aceste

Nuci

Ei au cel mai mare conținut de antioxidanți, care ne protejează corpul de diferite boli. Mai mult, găsim acizi grași saturați, proteine, fibre, vitamine B, E și minerale precum fosfor sau potasiu. Un alt avantaj este că oamenii le consumă de obicei crude, ceea ce le oferă mult mai mulți nutrienți decât alte nuci, care sunt adesea consumate prăjite. Interesant este că datorită melatoninei, ele ne ajută și să dormim mai bine. Și în ceea ce privește consumul zilnic recomandat, este suficient un sfert de cană.

Alune de padure

Sunt relativ răspândite în regiunea noastră, așa că o vom folosi, deoarece în alune găsim vitaminele A, E, calciu, magneziu și fibre. Sprijină activitatea creierului, ameliorează crampele și durerile de cap. Dacă aveți probleme cu părul fragil și unghiile despicate, consumul lor vă poate ajuta. Consumul zilnic recomandat este de aproximativ 25 de grame.

Îți plac și aceste fructe de toamnă? Citiți despre ele:

[Aproape oricine poate mânca castane. Știi de ce?] https://www.zdravie.sk/clanok/54468/gastany)

Fistic

Regula care: cu cât sunt mai verzi, cu atât sunt mai sănătoși. Se găsește în ele în special cantități mari de fier și cupru, și din acest motiv sunt recomandate consumului de către persoanele care suferă de un deficit de aceste substanțe. De asemenea reduce cantitatea de colesterol LDL din sânge și antioxidanții conținuți în acesta încetini procesul de îmbătrânire. Și le puteți mânca atât crude, cât și prăjite, alegerea este a voastră.

Arahide

Se mai numesc arahide și sunt fructele arahidelor. Putem găsi proteine ​​de calitate, vitamine B, E, magneziu și acizi grași saturați. Vor fi apreciați și de sportivi pentru că susțin creșterea musculară, ajută la arderea grăsimilor și la reducerea consumului de insulină în organism. De asemenea, sunt benefice în constipație sau hemoroizi. Atenție însă, cele prăjite nu mai sunt atât de sănătoase, cel mai bun lucru de făcut este să le consumați crude.

Migdale

Este cea mai veche nucă pe care oamenii au cunoscut-o înainte de 2.500 de ani înainte de Hristos. Aceste fructe de culoare crem conțin, printre altele, în special proteine, fibre, acizi grași omega 3 și 6, beta-caroten, acid folic și vitaminele A, FI. Ele ne ajută să digerăm, să ne saturăm pentru o perioadă mai lungă de timp, să îndepărtăm așa-numitul „grăsime proastă” și susțin, de asemenea, activitatea creierului.

Pentru nuci

Se mai numesc nuci de Brazilia și semințele se găsesc într-un fruct care seamănă cu nuca de cocos. Alte două dintre aceste nuci pe zi vă pot furniza organismului doza necesară de seleniu. Deficitul său duce la îmbătrânirea prematură. De asemenea, luminează pielea, susțin creșterea părului și a unghiilor și previn cancerul. Iar celălalt avantaj al lor este faptul că se numără printre cele mai gustoase nuci.

Consumul de nuci trebuie luat în considerare:

  • în timpul sarcinii
  • dacă copilul are mai puțin de 3 ani
  • dacă sunteți supraponderal sau obez

Citiți și despre aceste fructe sănătoase în toamnă: