pentru

Cum să slăbești - o dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate în combinație cu activități aerobice și antrenament de forță este cea mai eficientă metodă de modelare a corpului care există. În timpul datelor de intrare, vom vorbi despre obiective specifice, popularitatea alimentelor și procesul de creare a unui meniu. Veți avea la dispoziție o gamă de rețete pentru fiecare parte a zilei, fiecare rețetă conținând altele similare cantitatea de energie și macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi). Aceasta înseamnă că puteți alege pentru orice masă a zilei oricare dintre rețete și va fi în conformitate cu planul general și obiectivul stabilit.

Sfaturi recomandate

  • alternează mesele individuale cât mai des posibil - va susține diversitatea dietei și a micronutrienților individuali (vitamine, minerale, oligoelemente), nu vi se poate întâmpla să nu vă displacă pe cineva prin consumul frecvent
  • Nu mâncați 2-3 ore înainte de culcare
  • somnul neîntrerupt zilnic care durează 6-8 ore este baza regenerării și funcționării corecte în timpul zilei
  • cumpărați alimentele pe care le-ați prescris în dieta dumneavoastră
  • dacă aveți de ales, mâncați alimente precum carne, pește și ouă din reproducție internă și fructe și legume netratate chimic (organice) (dacă este posibil - cultivate acasă)
  • păstrați numărul de mese pe parcursul zilei setat de meniu
  • Evitați dulciurile și delicatesele sărate
  • dacă ați prescris cartofi în dieta dvs. și nu sunteți alergic la aceștia, acordați atenție tratamentului termic minim din coajă
  • respectați consumul numărului minim de legume prescrise în dietă

Regim de consum recomandat

  • corpul conține de la 50-70% din apă în total - pielea 72% din apă, sânge 83% din apă, organe 70-80% din apă, mușchii 76% din apă, creierul 75% din apă, chiar și oasele conțin 22% de apa - un regim de alcool suficient constituie baza necesară funcționării normale a corpului!
  • urmați un regim sănătos de băut regulat - ar trebui să fie în intervalul de la 2,5 litri la 3 litri de apă, în timpul activităților de antrenament și încălziți până la 5 litri
  • de cel puțin 2 ori pe zi răsfățați-vă cu orice ceai neîndulcit, presărat în mod ideal cu verde/alb (nu seara)/pe bază de plante
  • Evitați să beți toate băuturile îndulcite (și sucuri)
  • bea alimente numai dacă este prea uscat
  • băuturi ionice pi numai în cazul a două sau mai multe ore de activitate intensă (nu hipertonice, doar hipo/izotonice)

Alimente recomandate

  • ingredientele și rețetele individuale pot fi condimentate cu ierburi, condimentate cu sare (nu mult) după gust
  • atâta timp cât există un ingredient în meniu pe care nu îl aveți chiar acum - folosiți cel mai similar ingredient
  • Indic greutatea cărnii în stare crudă - prefer în principal gătită, prăjită și la grătar
  • evita complet carnea prajita - încercați să păstrați greutatea aproximativă
  • ulei pe care îl puteți folosi în salate: avocado, măsline, in, rapiță, floarea soarelui - ideal virgin extra presat la rece
  • uleiuri pentru tratamentul termic: rapiță rafinată, măsline și floarea soarelui

Surse importante de macronutrienți

Proteine

  • leguminoase (naut, fasole, soia, linte etc.)
  • carne, pește, ouă, produse lactate

Carbohidrați complecși

  • orez, cartofi, pâine integrală, paste, hrișcă, cuscus, grâu, cartofi dulci, quinoa etc.

Grăsimi

  • uleiuri, nuci, semințe, carne, pește gras, produse de origine animală

Dezintoxicare/regenerare a organismului

Detoxifierea/regenerarea este principalul lucru despre regenerarea, curățarea și nutriția corpului din interior - suntem folosiți de organismele de detoxifiere, ale căror activități nu le putem susține decât. O detoxifiere bine ajustată vă va ajuta să eliminați și să eliminați toxinele din corp și, în același timp, să absorbiți mai bine nutrienții necesari.

Fibră - îmbunătățește microflora intestinală

  • facilitează golirea și mărește frecvența acestuia
  • crește peristaltismul și absorbția nutrienților în organism
  • provoacă un sentiment de sațietate, care este de dorit în dietele de reducere
  • are efecte benefice asupra microflorei intestinale prin furnizarea de nutrienți și energie microorganismului din colon, ajutând astfel la menținerea diversității speciilor de bacterii intestinale și la suprimarea creșterii și multiplicării microorganismelor patogene

Apă cu lămâie

Începeți ziua cu un pahar de apă pură cu lămâie și răsfățați-vă cu ea în timpul zilei. Sucul de lămâie conține minerale și vitamine care ajută la eliminarea substanțelor nocive și a toxinelor din organism. Sucul de lămâie stimulează, de asemenea, producția de sucuri digestive și accelerează metabolismul.

Saună (1-2 ori pe săptămână)

  • reduce rigiditatea mușchilor, a țesutului subcutanat și crește fluxul sanguin
  • procesele de vindecare sunt accelerate și arderea organismului este crescută
  • procesele de termoreglare se îmbunătățesc
  • transpirația crescută crește excreția deșeurilor din organism
  • îmbunătățește aspectul cardiovascular, sănătatea pielii
  • există o regenerare generală a organismului

Vitamina C

În perioadele de cheltuieli energetice crescute, acordați atenție aportului de vitamina C. Reduce procesul de oxidare, reduce riscul bolilor cardiovasculare și elimină metalele grele din organism. În plus, este vitamina C antioxidant important.

Activitate fizică recomandată

Activitate aerobă

Activitatea fizică recomandată diferă de pierderea în greutate necesară, progresia și obiectivul ... Este important pentru mobilizarea treptată a corpului și stimularea sistemului cardiovascular și a întregului corp la început, în principal prin activități aerobice. În general, putem vorbi despre 2-3 activități fizice aerobice pe parcursul a 7 zile, așa cum este mers rapid, alergare lentă, canotaj, ciclism, înot conform propriei alegeri și preferințe, ulterior este oportun să intensificați ritmul.

Forța - condiționarea și antrenamentul corectiv

Forța - condiționarea și antrenamentul corectiv Este eficient pentru câștigarea masei musculare, îmbunătățirea fitnessului, corectarea încărcării unilaterale sau a stilului de viață sedentar, prevenirea leziunilor și funcționarea funcțională generală a corpului. Mai mult, diferite tipuri de tabata și HIIT (antrenament intensiv cu intervale mari) vă stimulează metabolismul și vă ajută să „ardeți” calorii mult timp chiar și după antrenament. Respectați exerciții deosebit de complexe, cum ar fi genuflexiuni, flotări, praguri, presiuni ... NuCu cât sunt mai mulți mușchi construiți - cu atât ard mai multă energie și, în același timp, modelează figura în funcție de obiectivele dorite.