Veți cunoaște efectele BCAA? Știi că o pot face bine susțineți-vă în mod semnificativ eforturile în timpul antrenamentului? Chiar așa! Mulțumesc BCAA mușchiul se regenerează mai repede și crește în același timp. Citiți despre toate 7 avantaje ale suplimentării BCAA pentru un corp care este deosebit de apreciat de sportivi.

Ce sunt BCAA?

In corp conține 20 de aminoacizi, care formează mii de lanțuri proteice diferite. Nouă dintre ele aparțin aminoacizilor esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu le poate crea singur și trebuie să le primească prin dietă sau suplimente nutritive. Ne referim la trei dintre acești nouă aminoacizi drept BCAA. [3]

Acronimul BCAA provine de la din numele englezesc Aminoacizi cu lanț ramificat, și astfel aminoacizi cu lanț ramificat. Ne referim la termenul BCAA în mod specific trei aminoacizi esențiali, leucina, izoleucina și valina. Se deosebesc de alți aminoacizi prin faptul că fac în loc de ficat, acestea sunt metabolizate direct în mușchi. [1]

De asemenea, diferă în ceea ce privește efectele [33]:

  • leucina mărește sinteza proteinelor, ajută la construirea și regenerarea mușchilor. De asemenea, promovează reglarea insulinei și este unul dintre cei doi aminoacizi care nu pot fi transformați în zahăr.
  • izoleucină reglează consumul de glucoză, permițând stocarea energiei în mușchi și nu în celulele adipoase
  • valină îmbunătățește funcția creierului, reduce oboseala și servește drept prevenire împotriva descompunerii proteinelor

efectele

BCAA sunt responsabile de multe sarcini din organism, și anume sinteza proteinelor, producerea de energie, formarea altor aminoacizi precum alanina și glutamina sau reglarea leptinei. [2] Totul asupra efectelor aminoacizilor cu lanț ramificat vom vorbi despre articolele următoare în articol.

7 efecte ale BCAA asupra corpului

BCAA sunt cunoscute în special ca suplimente pentru sportivi, dar nu numai că le aduc beneficii pentru sănătate. Ca aminoacizi esențiali sunt necesari pentru buna funcționare a proceselor chimice în tele. Că pot ajută să ajungi la personajul dorit este doar cireasa de pe tort.

1. Crește sinteza proteinelor și creșterea musculară

Aminoacidul leucin are capacitatea activează și stimulează sinteza proteinelor în mușchi, care este calea către creșterea masei musculare. Acest fenomen face din Arme anabolice și anticatabolice BCAA. [4] Acest lucru este confirmat de mai multe studii.

Sinteza proteinelor musculare are loc când aminoacizii se combină în țesutul muscular. Sinteza proteinelor stimulează producerea insulinei, ceea ce permite celulelor musculare să beneficieze ca sursă de energie zahăr în sânge. De asemenea, susține producția de insulină eliberarea de aminoacizi pentru mușchi. [3]

O cercetare a testat efectele BCAA pe un grup de oameni care după antrenament de rezistență a primit 5,6 g de BCAA. Se pare că au avut cu până la 22% creștere mai bună a proteinelor din mușchi comparativ cu cei care au consumat placebo. [9]

Cercetările ulterioare spun că BCAA în combinație cu proteina din zer poate crește sinteza proteinelor cu peste 50%. [5] [6] Proteina din zer, ca sursă a tuturor aminoacizilor esențiali, încă spori efectul BCAA asupra construirii și construirii masei musculare. Prin urmare, pentru a maximiza rezultatele BCAA trebuie, de asemenea, să fie suplimentate cu restul de aminoacizi esențialifie sub formă de proteine, fie de dietă. [7] [8]

2. Reduc durerile musculare

Cercetările au confirmat acest lucru BCAA reduc leziunile musculare care apar ca urmare a antrenamentului. De asemenea, pot ajuta scurtează durata durerilor musculare. Mai multe studii au arătat venituri BCAA au redus degradarea proteinelor în timpul antrenamentului și a scăzut nivelul enzimei creatin kinază, care este un indicator al deteriorării mușchilor. [10] [11] [12]

Într-un studiu, oamenii care au folosit simplementarea BCAA înainte de antrenament ghemuit, semnificativ dureri musculare reduse și oboseală comparativ cu grupul placebo. [13] Prin urmare, suplimentarea cu BCAA înainte de antrenament poate accelera timpul de recuperare și regenerare musculară. [14] [15]

3. Reduc oboseala după efort

BCAA vă poate spune ajută nu numai la ameliorarea masei musculare, ci și la oboseală cauzată de exerciții fizice. Epuizarea de la antrenament depinde de mai mulți factori, inclusiv intensitatea și durata exercițiului, precum și mediul sau starea fizică. [16]

Mușchii folosesc BCAA în timpul antrenamentului, ceea ce îi face să cadă în mod natural în sânge. Când nivelul BCAA scade, volumul triptofanului crește în creier. Se transformă în serotropină, o substanță cerebrală despre care se crede contribuie la oboseala crescută în timpul exercițiuluiA. [17] [18] [19] [20]

Două studii au confirmat că persoanele care suplimentat de BCAA a avut o concentrație mai mare în timpul antrenamentului. Acesta este un rezultat direct efectele de reducere a oboselii ale BCAA. Cu toate acestea, acest efect nu are niciun efect asupra îmbunătățirii performanței în timpul exercițiului. [21] [22]

4. Formează alanină și glutamină

Corpul uman are nevoie de alanină și glutamină cantități mai mari, în special în timpul exercițiilor fizice. Este datorită descompunerii crescute a proteinelor în mușchi, care poate provoca pierderea masei musculare, dacă nu există suficienți aminoacizi în organism. Doar completează BCAA pentru tine asigurați suficient material pentru formarea alaninei și glutaminei din alte părți decât bicepsul tău. [34]

Antrenament intensiv cu greutăți provoacă, de asemenea, o stare extrem de catabolică. Stocuri glicogenul se epuizează rapid iar ficatul trebuie sintetizează glucoza folosind L-alanină, pentru a putea produce suficientă energie. Accesorii BCAA vă poate ajuta să păstrați hladin alanină, de care aveți nevoie pentru performanțe bune.

De asemenea, puteți bea o băutură BCAA ajuta organismul sa produca aminoacidul glutamina în interiorul mușchiului scheletic. Glutamina reglează sinteza proteinelor și echilibrul azotului. [35] [36] Despre alte efecte glutamina pentru sportivi veți învăța din articolul nostru .

5. Reglează nivelul de leptină și promovează pierderea de grăsime

Primirea suplimentelor p leucina stimulează efectul hormonului leptină. [37] Leptină afectează reglarea metabolismului, greutății și apetitului. Excreția de leptină este asociat cu nivelurile de grăsime corporală. Mai multe grăsimi corporale determină o secreție mai mare de leptină în timp ce la niveluri scăzute de grăsime, excreția de leptină este scăzută. [2]

Când ții dieta saraca in calorii, a scăpa de grăsime corporală, cantitate leptina pe care o produce picăturiA. A ta corpul tânjește atât de mult după mâncare, pentru a suplimenta depozitele cu conținut scăzut de grăsimi. Leucina are capacitatea activați efectul leptinei, care acționează asupra acestui lucru organismul simte un aport caloric suficient, care menține dieta și metabolismul netede. [2] Mulțumită acestui fapt puteți reduce în mod eficient atât grăsimea corporală, cât și greutatea.

6. Previn pierderea musculară

Proteinele din mușchi sunt în mod constant descompune și sintetizează. Determină echilibrul dintre aceste două fenomene cantitatea de proteine ​​din mușchi. [23] Pierderea sau defectarea musculară apare când degradarea proteinelor depășește sinteza proteinelor.

Pierderea masei musculare este simptom al malnutriției și apare în cronică infecții, cancer, de asemenea, în timpul postuluiu și este o parte naturală a îmbătrânirii.

În corpul uman, aproximativ 35% din aminoacizii esențiali sunt BCAA găsite în proteinele musculare care 40% din toți aminoacizii necesar pentru corp. [24] Prin urmare, este important să se păstreze BCAA și restul de aminoacizi esențiali au fost înlocuite în momentul pierderii musculare, și l-ar putea preveni.

Câteva studii sprijină utilizarea suplimentelor BCAA pentru a preveni descompunerea proteinelor musculare. Potrivit cercetărilor, vârstnicii și bolnavii pot îmbunătăți sănătatea și calitatea generală a vieții. [25] [26]

7. Atenuează simptomele bolilor hepatice

Aminoacizii BCAA pot îmbunătăți cursul cirozei, și astfel boli hepatice cronice. Se estimează că 50% dintre persoanele cu ciroză dezvoltă encefalopatie hepatică, o boală care determină pierderea funcției creierului. Apare dacă ficatul este incapabil să elimine toxinele din krvi. [27]

În timp ce unele antibiotice sunt principalul tratament pentru encefalopatia hepatică, BCAA-urile își pot atenua semnificativ cursul. O analiză a 16 studii împreună pe 827 de pacienți au confirmat că suplimentarea cu BCAA a fost benefică asupra semnelor și simptomelor acestei boli. [28] [29]

Ciroza hepatică este, de asemenea, majoră un factor de risc pentru dezvoltarea carcinomului hepatocelularcare este cea mai comună formă cancer de ficat. Efecte BCAA au un efect benefic de asemenea, pe parcursul acestei boli. [30]

Mai multe studii au arătat, de asemenea, că administrarea suplimentelor de BCAA poate ajuta la prevenirea cancerului de ficat la persoanele cu ciroză. Prin urmare, experții recomandă supliment BCAA pentru tratamentul bolilor hepatice și prevenirea complicațiilor. [31] [32]

Resurse BCAA

BCAA poate fi găsit în dietă și în suplimente proteice sau ca suplimente separate. Sunt disponibile sub formă de pulbere, băutură energizantă BCAA sau sub formă de tablete.

Între surse naturale de BCAA includ alimente bogate conținut de proteine, în special carne, zer, pește, ouă și produse lactate. Cantitate BCAA conținute în alimenteh poți clar uită-te la masă. [3]