Antrenorul de fitness Michael Achberger vă va sfătui astăzi cu privire la ce să vă concentrați în lupta împotriva tampoanelor de grăsime din zonele problematice. Când o putem influența și ce face genetica?
Instrucțiuni despre cum să faceți față părților problematice ale întregului corp: antrenorul de fitness vă sfătuiește să aveți un abdomen urât convex sau un fund mai mare
Zonele cu probleme sunt de obicei abdomenul, fesele, coapsele și nimic altceva, ceea ce este o greșeală. Fiecare femeie este deranjată de ceva diferit, unele cu tricepsul slab, unele cu fesele lăsate, altele cu gravitația și sânii nu mai sunt acolo unde sunt la douăzeci de ani, iar altora nu le plac vițeii ei, care sunt fie prea puternici, fie prea subțiri. . Femeile sunt pur și simplu destul de autocritice și fiecare găsește ceva care nu-i place și consideră propria sa problemă. După cum se poate observa, este, prin urmare, o chestiune foarte individuală și este, de asemenea, necesar să o abordăm în acest fel.
Umeri suspendați, ghemuiți
Aceasta este o problemă pentru multe femei care au locuri de muncă sedentare. Aceste semne înseamnă de obicei mușchii intercapulari slăbiți, umerii slăbiți și mușchiul pectoral scurtat.
Ce poti sa faci?
Este potrivit să vă concentrați pe întărirea mușchilor spatelui, a umerilor și a întinderii mușchilor pectorali.
Ce nu veți afecta/ce poate face genetica?
Fiecare dintre noi are o lungime diferită de oase cheie, iar lățimea brațelor este, desigur, dependentă de aceasta.
Triceps suspendat, brațe aspre
Ai pierdut câteva kilograme, pantalonii îți cad, dar mâinile tale nu și nu-ți micșorează circumferința.
Ce poti sa faci?
Întărește tricepsul și nu te teme de greutăți calm mai mari. În mod ideal, combinați antrenamentele grele pentru triceps cu cele mai ușoare. Nu trebuie să uitați de activitatea aerobă. Un număr mare de repetări au avantajele lor, dar grăsimea nu te va elimina din jocul desemnat. Masa musculară nu se transformă în grăsime și invers. Trebuie să întăriți mușchiul, să-l măriți și să eliminați aerob grăsimea.
Ce nu vei afecta?
Dacă ați pierdut o cantitate foarte mare de kilograme și pielea vă este lăsată să cadă, veți avea nevoie mai întâi de o intervenție chirurgicală plastică.
Sanii suspendati
Ce poti sa faci?
Prin întărire, veți îmbunătăți aspectul sânilor și îi veți ridica cu ușurință. Trebuie să subliniez că prevenirea este importantă aici și, dacă începeți să vă întăriți mușchii pectorali după patruzeci și doi de copii, ați venit, popular vorbind, cu o cruce după funus. De asemenea, sânii nu prezintă pierderea în greutate alternativă și creșterea în greutate, cu creșterea în greutate, sânii cad de obicei și chiar dacă pierzi din nou în greutate, aceștia vor rămâne la aceeași înălțime.
Ce nu vei afecta?
Întărirea nu va schimba dimensiunea sânilor.
Abdomenul convex, instabil
Ce poti sa faci?
Prin întărirea regulată a centrului corpului, peretele abdominal este întărit, dar, deși există un strat de grăsime pe abdomen, acesta va avea totuși o impresie instabilă. Prin urmare, este important să mențineți abdomenul ferm și strâns prin întărirea și protejarea cantității de grăsime subcutanată cu o activitate aerobă regulată și o dietă sănătoasă, așa cum am menționat deja, nu veți transforma grăsimea în mușchi și invers și prin întărirea mușchii abdominali nu veți scăpa de grăsimea de pe ei.
Ce nu vei afecta?
Femeile postpartum pot suferi abraziune a mușchilor abdominali, a peretelui abdominal slăbit, a pielii etc. Din păcate, aceste lucruri nu sunt întotdeauna ușor de remediat, așa că subliniez din nou că prevenirea este foarte importantă. Nu veți afecta lățimea centurii sau dacă doriți să extindeți centura. Dacă doriți să îngustați centura, va trebui să vă mulțumiți cu iluzia optică și să vă lărgiți spatele și să întăriți și să dezvoltați mușchii picioarelor. Mai degrabă, antrenați mușchii abdominali laterali cu o serie de repetări pentru a preveni răspândirea acestuia.
Șolduri largi
Ce poti sa faci?
Șoldurile sunt articulațiile șoldului, către care duc atașamentele coapsei și ale mușchilor sciatici, iar prin întărire puteți întări aceste atașamente, dar nu veți scăpa de grăsimea subcutanată, ceea ce face șoldurile late. Din nou, aceasta este o chestiune de reducere a cantității totale de grăsime subcutanată.
Ce nu vei afecta?
Nu veți schimba lățimea bazinului cu niciun exercițiu.
Fundul mare
Ce poti sa faci?
Exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi genuflexiuni, apăsări de picioare și alte exerciții multi-articulare, sunt excelente pentru câștigarea masei musculare și ridicarea feselor. Majoritatea femeilor se tem de aceste exerciții, deoarece cred că fundul lor va crește și mai mult, dar credeți-mă, nu este cazul. Exercițiile cu o singură articulație, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, ar trebui să aibă și ele un loc în antrenament, dar vă recomand să vă concentrați pe genuflexiunile deja menționate, presarea picioarelor etc. Este de la sine înțeles să scapi din nou de excesul de grăsime subcutanată, deoarece mușchii nu vor ieși niciodată în evidență sub grăsime.!
Ce nu vei afecta?
Cred că sunt multe de influențat aici. Desigur, unele femei sunt mai predispuse să stocheze grăsime în aceste locuri, dar orice femeie se poate lăuda cu un fundal frumos.
- Va elimina aspirația grăsimii pentru zonele cu probleme
- Eliminați pierderea în greutate supraponderală și exercitați împreună exerciții conexe pentru abdomen, șolduri și fund
- Excesul de greutate și exerciții fizice Cum să obțineți un BURDUȚ NICE și fundul fix Sfaturi și exerciții de îmbarcare
- Extracția grăsimilor va prelua zonele problematice din Estetica Bratislava
- Un expert vă va sfătui când și cât ar trebui să mănânce un copil mic