Un fund ferm și o burtă în formă frumoasă sunt obiectivul râvnit al pierderii în greutate. A obține un stomac ferm și plat nu este ușor. Nu poți obține nici măcar un fund ferm de la o zi la alta. Nu veți obține doar o dietă pentru a pierde în greutate și pentru a obține o burtă și un cap în formă cu exerciții fizice, dar va trebui să vă schimbați și dieta. Nu este deloc ușor să obții o figură frumoasă, fără exces de autocolante de grăsime. Veți obține succes prin schimbarea dietei și prin includerea activităților fizice în rutina zilnică. Sportul îți va întări intenția de a slăbi. Puteți pierde în greutate fără sport, dar există și o pierdere semnificativă de mușchi. Astfel, pierderea în greutate în dietele restrictive și fără sport nu este doar o pierdere de grăsime. Se estimează că atunci când pierzi în greutate fără exerciții fizice, o persoană pierde aproximativ 75% din grăsime, iar restul de 25% din pierderea în greutate este muscular. O astfel de scădere în greutate are, de asemenea, un efect negativ asupra modelării abdomenului și a feselor. Cum se previne? Pur și simplu, urmați aceste sfaturi.

exerciții

Cât timp și cât de intens trebuie să faci mișcare pentru a reflecta asupra siluetei tale.

  • Au trecut 30 de minute Exercițiul adecvat are un efect preventiv împotriva dezvoltării diferitelor boli și vă modelează pozitiv silueta .
  • Dacă îl transformăm în calorii, este Adică aproximativ 150 de calorii pe zi. Dar numărarea caloriilor este secundară.
  • Primul este dacă vă puteți dedica cu adevărat exercițiilor fizice cel puțin o jumătate de oră pe zi. Puteți decide să coborâți din autobuz cu două-trei stații mai devreme și să mergeți spre casă. Sau puteți merge cu bicicleta timp de douăzeci de minute sau jucați baschet sau dansați timp de treizeci de minute.
  • Începeți încet, doar câteva minute și creșteți-l treptat la treizeci de minute. Chiar dacă sportul pare o chestiune simplă, trebuie să știi multe despre lucruri. Altfel nu îți vei atinge obiectivul și riști să te rănești.

Când începe să se descompună grăsimea în timpul exercițiului?.

  • Pierderea de grăsime apare la o sarcină moderată, după aproximativ douăzeci de minute de exerciții.
  • În primele minute de încărcare carbohidrații sunt folosiți ca energie pentru activitatea fizică a exercițiului, apoi grăsimea este folosită și ca combustibil.
  • Cea mai eficientă arderea grăsimilor are o sarcină de 50% până la 60% din capacitatea aerobă maximă.
  • Grăsimile trebuie atacate în principal cu o dietă adecvată, nu vă bazați doar pe practicarea oricărui lucru. Nici un exercițiu nu vă va ajuta dacă mâncați în mod greșit. Și dacă faceți mișcare doar pentru a pierde în greutate, după ce ați slăbit, s-ar putea să fiți tentați să renunțați la antrenament.
  • Și imediat după ce ai slăbit, cel mai important lucru este că nu te oprești din mișcare. Este ideal să faci mișcare mai mult timp, nu doar minimul recomandat de 30 de minute pe zi. O oră pe zi este mai bună. Dacă îți lipsește exercițiul din când în când, este în regulă, nu te învinovăți. Dar excepțiile nu trebuie să devină regula. Depinde de tine dacă faci mișcare timp de 40 de minute pe zi, de exemplu, sau dacă iei de 3 ori pe săptămână după o oră și jumătate. O rutină zilnică este mai potrivită, deoarece îți amintește mai mult intenția de a pierde în greutate.
  • Când faceți exerciții timp de o oră până la două ore pe zi, vă puteți aștepta la o reducere sigură a greutății, dar cu acea cantitate de exercițiu trebuie să adăugați mai mulți carbohidrați compuși și proteine ​​în dieta dumneavoastră, altfel nu veți putea conduce exercițiul și exercițiul va fi ineficient.
  • Contează pe asta mușchii tăi vor crește în timpul exercițiilor intense iar pierderea totală în greutate nu va fi deci vizibilă pe greutate. Cu toate acestea, veți pierde rapid grăsimea pe care o vedeți pe haine și atunci când măsurați circumferința centurii. O astfel de pierdere în greutate este foarte dificil de determinat, dar ideală. Dacă o poți face, este un semnal că îți pasă cu adevărat de sănătatea ta. Este un semnal bun pentru tine, mai ales în viitor.

Cum să faci exerciții de fund frumos a modela fundul.

Ne întindem pe burtă, așezați fruntea pe mâinile încrucișate. Ridicați încet ambele picioare întinse de pe sol. Le vom ține în aer o vreme și le vom așeza pe pământ. Repetăm ​​de 10 ori.

Ne îngenunchem, ne sprijinim de antebrațele mâinilor. Ridicați piciorul drept îndoit, astfel încât genunchiul să fie la același nivel cu fesele. Îl ridicăm încă zece centimetri, îl ținem scurt și îl readucem la nivelul fundului. Repetați de 10 ori și faceți mișcare cu piciorul stâng. Pentru a menține piciorul în poziția corectă și a nu-l roti în lateral, putem așeza o carte pe piciorul îndoit.

Ne așezăm, ne întindem spatele, capul este în extensie a trunchiului. Așezăm palmele lângă fund. Îndoiem picioarele pe ambele picioare. Ridicați încet piciorul stâng întins de pe sol, țineți-l în poziție extremă și eliberați-l. Repetați de 15 ori și exercitați cu piciorul drept.Ne întindem pe partea stângă, ne sprijinim capul pe mâna stângă, așezăm-o pe cea dreaptă în fața trunchiului. Așezăm piciorul drept îndoit în spatele celui stâng întins, pe care îl vibrăm încet de sus în jos. Repetați de 15 ori și faceți mișcare cu celălalt picior.

Ne întindem pe burtă. Ne sprijinim pe antebrațe și degetele de la picioare. Ridicați întregul corp de pe saltea, astfel încât picioarele și trunchiul să fie într-un singur plan. Ridicăm piciorul drept întins. Ținem poziția timp de 15 secunde, ne relaxăm și exercităm cu piciorul stâng.Ne întindem pe burtă, așezați fruntea pe mâinile încrucișate. Ne întindem picioarele și ne sprijinim de degetele de la picioare. Ridicați piciorul drept îndoit, există aproximativ un unghi drept între piciorul anterior și coapsă. Ștergem încet și ghemuiem picioarele anterioare. Repetați de 7 ori și exercitați cu piciorul stâng.

Ne îndoim piciorul drept în picioare înapoi, genunchii ambelor picioare sunt la un nivel. Apoi trageți încet călcâiul piciorului îndoit cât mai aproape de fese. Repetați de 10 ori și faceți mișcare cu piciorul stâng.

Ne întindem pe partea stângă, punem capul pe mâna stângă, îl punem liber pe cel drept în fața corpului. Îndoiem piciorul stâng înapoi, decupăm piciorul drept și transformăm piciorul într-o așa-numită țeavă. Oscilăm încet cu piciorul drept, dar când ne deplasăm în jos nu îl așezăm pe un covor, ci îl lăsăm în aer. Repetați de 15 ori și faceți mișcare cu piciorul stâng.