Grăsimea nu este doar o problemă estetică, ci în principal una de sănătate.
Deși vârsta medie a populației lumii este în continuă creștere la persoanele obeze, acest lucru nu este cazul. Odată cu creșterea kilogramelor, problemele de sănătate se lipesc treptat de persoană, el folosește sistemul de sănătate din ce în ce mai des, mănâncă alimente cu un număr tot mai mare de tablete, perspectiva unei vieți lungi și fericite se îndepărtează treptat.
Grasimea este cauzată de supraalimentarea frecventă, după care ne simțim rău, suferim de probleme digestive. Compoziția necorespunzătoare a dietei provoacă o senzație de oboseală, afectează performanțele fizice și mentale.
Consumul inadecvat are, de asemenea, efecte neplăcute asupra corpului și sănătății. Dacă nu îl urmăm, îl putem plăti cu o durere de cap, senzație de oboseală, acumularea de deșeuri în organism, supraîncărcarea sistemului de detoxifiere a organismului.
Pe termen lung, malnutriția și sistemul alimentar au o influență decisivă asupra cifrei și stării de sănătate. Ele sunt literalmente implicate fără compromisuri în dezvoltarea bolilor cardiovasculare, care sunt principala cauză de mortalitate și cancer în țara noastră. Sunt implicați în dezvoltarea obezității, a hipertensiunii arteriale, a colesterolului ridicat din sânge. Obiceiurile alimentare necorespunzătoare pot duce și la subțierea oaselor - osteoporoză sau diabet.
Principiile unei alimentații adecvate recomandă consumul de fructe sau legume în aproape fiecare masă zilnică.
Omul de astăzi nu a dobândit încă obiceiul potrivit preferă cerealele din cereale integrale care sunt mai bogate în nutrienți valoroși decât produsele din cereale albe.
Consumul insuficient de calciu persistă în dieta noastră, continuăm să consumăm puțin lapte și produse lactate și alte alimente bogate în calciu. precum legumele sau leguminoasele.
Mulți oameni nu respectă regularitatea în dieta lor, în principal din cauza programului lor aglomerat, iar de multe ori sărind peste micul dejun este un neajuns frecvent.
Într-un efort de a ne îmbunătăți dieta, suntem adesea supuși așa-numitelor mit garantat despre mâncarea necorespunzătoare.
Mitul auzului este afirmația populară conform căreia unturile de legume sunt dăunătoare. Acest lucru a fost adevărat în trecut, în zilele noastre existând deja produse vegetale sănătoase de calitate și sănătoase. Cu toate acestea, nu este încă sănătos să prăjești grăsimi întărite vegetale pe un cub.
Laptele a devenit, de asemenea, subiectul unor afirmații frecvente și în schimbare. Nu este adevărat că laptele înfundă corpul. O persoană sănătoasă poate digera cu ușurință laptele sau produsele lactate fără efecte negative asupra organismului. Desigur, doare foarte tare.
De asemenea, este perfect mitul spanacului. Astăzi, se spune că spanacul nu este atât de bogat în fier. Deși conținutul de fier al spanacului nu este la fel de mare pe cât a fost raportat odată, spanacul este unul dintre alimentele bogate în fier.
Utilizarea unguentului de porc folosit adesea în Slovacia este un alt mit nu pe deplin adevărat. Unguentul de porc conține aproximativ jumătate din componentele grase „sănătoase” și aproximativ jumătate din acizii grași saturați mai puțin potriviți. Deci, nu este la fel de nesănătos ca alte tipuri de grăsimi, de exemplu. Cu toate acestea, ar trebui consumat cu moderatie. Dacă cineva mănâncă carne de porc la micul dejun, cină și chiar prânz în unguent de porc, o astfel de cantitate este cu siguranță excesivă și efectele sale secundare sunt cel mai probabil să apară. Cei care încearcă să acorde preferință grăsimilor vegetale, în general, se pot răsfăța cu untură din când în când fără remușcări.
Cum să începeți să scăpați de grăsime, să vă schimbați silueta, să vă îmbunătățiți sănătatea și să slăbiți.
Începeți să luați în mod regulat o dietă variată și sănătoasă.
Nu este atât de simplu, dar după puțin timp pare să fie ușor de gestionat. Cu toate acestea, nu este suficient să citiți doar acest articol. Începeți să acordați atenție dietei la fel de mult ca de ex. munca ta. Corpul dumneavoastră are nevoie în mod regulat de aproximativ 50 de substanțe nutritive diferite și niciun aliment nu le conține pe toate. Meniul alimentar de astăzi oferă o gamă largă de alimente proaspete, depinde doar de prepararea lor. Luați întotdeauna în considerare alegerea dvs. Dacă aveți un prânz bogat, alegeți o cină moderată. Dacă mănânci mai multă carne mai grasă într-o zi, preferă peștele a doua zi.
Fără carbohidrații potriviți din dieta ta, nu vei putea să îți schimbi dieta atunci când slăbești.
Mulți oameni au puțină pâine, paste, orez, alte cereale și cartofi. Mai mult de jumătate din energia din dieta dvs. ar trebui să provină din aceste tipuri de alimente. Pâinea integrală, pastele și alte cereale vă vor crește, de asemenea, aportul de fibre.
O mulțime de fructe și legume au fost deja consumate de un om primitiv, încep și tu.
Mulți dintre noi nu consumăm aceste alimente, deși sunt o sursă de conservanți importanți. Încercați să mâncați cinci porții de fructe și legume pe zi.
Verificați și mențineți în mod regulat greutatea corporală adecvată.
A fi supraponderal crește riscul de boli, inclusiv boli ale inimii și vaselor de sânge. Consumul de mai multe calorii decât aveți nevoie cu adevărat din orice sursă (grăsimi, carbohidrați, proteine, alcool) duce la formarea excesului de grăsime corporală. Grăsimea este cea mai concentrată sursă de energie. Creșterea activității fizice este o modalitate bună de a o petrece. Sfatul este simplu: dacă te îngrași, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult.
Consumați porții mai mici, limitați cantitatea unitară de alimente nepotrivite, dar nu și gama de alimente.
Dacă păstrați o dimensiune rezonabilă a porției, puteți mânca aproape orice mâncare doriți. O dimensiune rezonabilă a porțiunii este de ex. 100 mg unt, 1 bucată medie de fructe, o jumătate de cană de paste înainte de preparare, 50 ml înghețată. Mâncărurile gata au adesea valoarea lor energetică indicată pe ambalaj, ceea ce vă va ajuta în mod semnificativ în a decide cu privire la adecvarea alimentelor.
Corpul uman necesită o dietă regulată.
Mesele omise, în special micul dejun, pot duce la foamete necontrolată, urmată de mâncare excesivă. Degustarea și mușcăturile între mese pot preveni foamea, dar nu uitați să includeți acest lucru și să includeți aceste degustări în aportul zilnic total de energie.
Corpul uman este format în principal din fluide, deci beți și multe lichide.
Adulții trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de lichide adecvate pe zi. În timpul activității fizice, în timpul febrei, cantitatea de lichide necesare este mai mare. Apa obișnuită este o sursă bună de lichid. Există diverse băuturi, sucuri, lapte, ceai, cafea, sucuri de fructe și altele asemănătoare.
Începeți să vă mișcați și să ardeți grăsimi.
Activitatea fizică ajută la arderea excesului de calorii. Este, de asemenea, potrivit pentru inimă și sistemul circulator, pentru sănătatea generală și pentru a vă simți bine. Lăsați activitatea fizică să devină parte a rutinei zilnice. Folosiți scările în locul ascensoarelor (sus și jos), mergeți la o plimbare în pauza de masă.
Începeți să faceți modificări imediat, dar implementați-le treptat.
Schimbările treptate sunt mult mai ușoare decât acțiunea imediată viguroasă. Notați timp de 7 zile toate alimentele și băuturile pe care le consumați (inclusiv piure) și beți. Ai destule fructe și legume? La început, încercați să mâncați o bucată de fruct sau legume pe zi, apoi creșteți doza în zilele următoare. Alimentele tale preferate sunt bogate în grăsimi? Încercați să le schimbați în mai puține grăsimi sau mâncați porții mai mici.
ÎNREGISTRĂ-TE PENTRU Pierderea în Greutate aici,
Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,
astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.