Grăsimea de pe centură nu este periculoasă, cea din interiorul tău este. Știi cum să scapi de el cât de bine poți?

Dacă doriți să scăpați de grăsimea intra-abdominală (abdominală, abdominală, viscerală), veți avea nevoie de mai mult decât să începeți să faceți mișcare. Cheia succesului este faptul în afara sălii de gimnastică, în bucătărie.

Pierderea grăsimii din burtă este în primul rând o problemă a ceea ce mănânci, în al doilea rând ce și cum faci mișcare.

Baza este să ne dăm seama că beneficiul pierderii în greutate a grăsimii intraabdominale este semantic mult dincolo de estetică.

Grăsimea intraabdominală vă învelește organele cu grăsime. Acest lucru poate elibera proteine ​​și hormoni care provoacă inflamații. Această inflamație deteriorează și mai mult vasele de sânge și ficatul. Acest proces afectează procesarea zaharurilor și a grăsimilor din corpul dumneavoastră.

Inflamația cronică asociată cu acumularea de grăsime viscerală poate provoca o serie de boli asociate cu sindromul metabolic. Acesta este motivul pentru care volumul crescut în jurul centrului corpului este direct asociat cu dezvoltarea diabetului de tip 2, a bolilor de inimă, a accidentului vascular cerebral și a altor boli cronice..

Prin urmare, măsurarea circumferinței taliei este un indicator mai bun al sănătății decât măsurarea IMC (indicele de masă corporală).

„Tonurile” potrivite pentru reducerea rapidă a grăsimii intra-abdominale

Dacă efortul dvs. este să scăpați de grăsimea viscerală este necesare pentru reducerea grăsimii corporale combinație globală adecvată în mod optim de dietă și antrenament.

Pe lângă o dietă nepotrivită și fără antrenament, ai reușit să construiești „acest” corp cu mult exces de grăsime.

reduceți sau eliminați aportul de zahăr

Reduceți aportul de toate tipurile de zahăr, fructoză, rafinate, dar și naturale (miere).

Literalmente îndepărtați toate alimentele bogate în zahăr. Siropul de porumb este de departe cel mai grav și provoacă probleme metabolice. Drept urmare, organismul descompune fructoza, deoarece metabolizează alcoolul, promovează rezistența la insulină și acumularea de grăsimi mai mult decât alte zaharuri.

Fructoza procesată este un ingredient popular în alimentele nesănătoase și băuturile cu zahăr.

AVERTIZARE! Producătorii adaugă acest ingredient sub aproximativ 60 de nume diferite.

Cel mai simplu mod de a evita fructoza procesată este reducerea completă a consumului de alimente procesate.

Pentru persoanele rezistente la insulină (cei mai mulți dintre ei se luptă cu multă grăsime abdominală), este necesar să se reducă aportul total de zahăr/fructoză sub 15g pe zi. Dacă greutatea dvs. este normală și nu aveți semne de rezistență la insulină, se recomandă o doză de 25g pe zi.

creșteți aportul de grăsimi sănătoase

De aceea este foarte important să slăbești Mănâncă o cantitate suficientă de grăsimi sănătoase.

Cel mai sigur mod de a vă sabota pierderea în greutate este eliminarea completă a grăsimilor sănătoase din dietă.

Majoritatea persoanelor rezistente la insulină pot beneficia dacă aportul zilnic de grăsimi sănătoase reprezintă 50-85% din aportul caloric total.

Aceasta înseamnă includerea mai multor alimente decât:

- nuca de cocos si ulei de cocos;

- nuci și uleiuri organice;

grăsimea

Acizii grași Omega 3 sunt folosiți și de animale

Acizii grași mononesaturați (MUFA) care se găsesc în nuci, ulei de măsline și avocado s-au dovedit a crește arderea grăsimilor abdominale.

Într-un studiu, cercetătorii au cerut femeilor să consume 1.600 de calorii (177 g de grăsimi) ca grăsimi sănătoase. Rezultatul a fost pierderea unei treimi din grăsimea intraabdominală într-o lună.

post intermitent (nu ceea ce crezi!)

O cheie pentru eliminarea eficientă a grăsimii din burtă (și a grăsimii în general) este postul intermitent. Este despre un mod foarte eficient de a face față excesului de greutate. Mecanismul de acțiune pe care corpul tău în acest post îl va folosi în primul rând grăsimea ca sursă de energie. Ceea ce înseamnă transformarea sa în energie.

Postul intermitent nu este o înfometare haotică, este o creație planificată de mese de timp într-o fereastră îngustă în fiecare zi. Postul intermitent este o dietă extrem de recomandată pentru cei care se luptă cu rezistența la insulină și greutatea corporală ridicată.

Cei care suferă de rezistență la insulină ar trebui să se limiteze la o anumită oră în fiecare zi.

„De exemplu, îți poți limita mesele atunci când mănânci doar între orele 11:00 și 19:00”.

În acest exemplu dat, postul intermitent echivalează cu 16 ore care îți petrec depozitele de glicogen și îți aduc corpul în faza de ardere a grăsimilor.

Acest exemplu s-a dovedit a fi cel mai simplu interval de timp pentru majoritatea atunci când arderea zaharurilor este transferată la arderea grăsimilor.

Grăsimea este un combustibil lent, care furnizează corpului nostru energie chiar și după epuizarea zahărului. Dacă acestea nu sunt în corp, resp. sunt în doar o cantitate mică apare imediat arderea grăsimilor și utilizarea lor pentru energie.

Acest tip de dietă nu numai că va îmbunătăți rezistența la insulină și nivelul de leptină. Elimină multe probleme de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială și glicemia crescută. Desigur, îți normalizezi greutatea corporală.