obișnuite

5 alimente obișnuite care vă vor spori imunitatea

Nu trebuie să cheltuiți niciun ban în plus! Baza succesului este o placă colorată și o mulțime de lichide.

Când vă stresați corpul și nu-i faceți suficient exercițiu, sistemul imunitar slăbește și încetează să mai funcționeze ca un scut sigur împotriva bolilor. Cu toate acestea, puteți întări și apărarea corpului mâncând ceea ce mâncați. Unele alimente obișnuite funcționează rapid și eficient.

1. Iaurt

Bacteriile probiotice din iaurturile vii protejează nu numai sistemul digestiv, ci și întregul corp de microorganisme patogene. Cercetătorii au descoperit că 200 g de iaurt pe zi are același efect ca o tabletă suplimentară nutrițională cu probiotice și reduce riscul de boli sezoniere cu până la o treime.

Cantitate optimă: aproximativ 170 g pe zi

2. Făină de ovăz

Ovăzul și orzul conțin o mulțime de beta-glucan, care are puternice proprietăți antimicrobiene și antioxidante, au descoperit cercetătorii norvegieni. Consumul regulat de fulgi de ovăz, de exemplu, întărește imunitatea, crește rezistența la virusurile gripale și herpetice și accelerează vindecarea rănilor.

Cantitate optimă: una din cele trei porții zilnice de cereale integrale

3. Usturoiul și ceapa

Legumele aromatice conțin substanțe active care se ocupă rapid de infecții și bacterii. Cercetătorii britanici au descoperit că persoanele care mănâncă usturoi în mod regulat au o rezistență cu 75% mai bună la răceli. Șase cuișoare pe săptămână reduc riscul de cancer de colon cu 30% și cancerul de stomac cu 50%. Cantitate optimă: 2 căței de usturoi crud pe zi + usturoi zdrobit în mesele gătite de mai multe ori pe săptămână

4. Bulion de pui

Într-adevăr nu este un efect placebo, bucătarii de gătit eliberează aminoacidul cisteină din pui și oase, similar chimic cu un medicament anti-bronșită care conține acetilcisteină. Sarea din supă ajută la diluarea mucusului și a tusei. Puteți spori efectul vindecător al supei adăugând usturoi și ceapă.

Cantitate optimă: 1 farfurie ori de câte ori te simți nenorocit

5. Dovlecei portocalii

Pielea este o parte importantă a sistemului imunitar, deoarece prima intră în contact cu bacterii, viruși și alte microorganisme dăunătoare. Pentru ca pielea să fie sănătoasă, are nevoie de suficientă vitamina A. Organismul poate produce această vitamină prin administrarea de beta-caroten în dieta sa.

O moleculă a acestui colorant vegetal produce două molecule de vitamina A. Beta-carotenul este un puternic antioxidant care întărește semnificativ sistemul imunitar. Este conținut în principal în legume și fructe de culoare portocalie până la roșu și legume cu frunze verzi.

Cantitate optimă: aproximativ 200 g de dovleac portocaliu pe zi, alternativ cu cartofi dulci (cartofi dulci), morcovi și pepeni de zahăr.

Ceea ce slăbește sistemul imunitar?

1. Grăsime

Excesul de greutate și obezitatea reduc semnificativ apărarea organismului. Excesul de grăsime corporală limitează capacitatea celulelor albe din sânge de a se multiplica și de a produce anticorpi, crescând riscul de infecție.

2. Zaharul

Când mâncați 100 g zahăr pe zi, inclusiv nu numai cafea sau ceai, ci și biscuiți, deserturi, băuturi, fructe și sucuri de fructe, iaurt aromat sau cereale dulci, reduceți capacitatea celulelor albe din sânge de a elimina celulele sanguine dăunătoare prin aproximativ 40 la sută.microorganisme. Efectele negative ale zahărului alb apar încă de la jumătate de oră după masă și durează până la 5 ore.

3. Alcoolul

Consumul imediat de alcool dăunează sistemului imunitar în două moduri. Provoacă o lipsă generală de nutrienți și, la fel ca zahărul, slăbește capacitatea celulelor albe din sânge de a distruge virușii și bacteriile. Pentru femei, riscul este mai mare de trei beri mici sau jumătate de litru de vin sau două pahare de băuturi spirtoase pe zi.