spring

Viața este mișcare! Dacă te oprești din mișcare, corpul tău va începe să se degradeze. Filosoful grec Aristotel a rezumat-o perfect în afirmația sa:

„Nimic nu distruge corpul ca o pasivitate fizică pe termen lung”

Exercițiul este esențial pentru buna funcționare a inimii, a mușchilor și a sistemului circulator, a sistemului excretor, a excreției de toxine din corp și, mai general, pentru întărirea întregului organism.

Este necesar ca toată lumea să înțeleagă un singur adevăr. Dacă o persoană practică viața activă, își protejează sănătatea și, în același timp, poate scăpa de multe boli.

Ce ne ține în mișcare?

Răspunsul este foarte simplu. Lenea noastră obișnuită! Încercați să vă schimbați gândirea, perspectiva:

"Nu pot prinde nimic, nu am timp pentru nimic".

MIȘCAREA ESTE „ALIMENTARE” pentru mușchi, organe și creier. Fără această „dietă” corpul stagnează, se degradează și îmbătrânește rapid.

Mersul pe jos

Cea mai naturală mișcare pentru o persoană este mersul pe jos. Mersul pe jos este regele activității fizice. La mers, toți mușchii funcționează. Fără altă activitate, realizăm o armonie atât de frumoasă.

Nu ai nevoie de nimic special pentru a merge. Puteți merge pe jos oricând și în orice vreme. O plimbare zilnică de 1-3 km este stimulatorul perfect al mușchiului inimii.

Cel mai bine este să ieșiți la plimbare prin pădure sau în parc. Dacă nu aveți această opțiune, mergeți cel puțin pe hol sau pe balcon. Este necesar să mergi ușor și dezinvolt. Este important ca mersul pe jos să nu cauzeze oboseală în timp ce mergeți. Ar trebui să vă simțiți ușor și proaspăt după plimbare.

Măriți sarcina treptat și nu brusc. În primele trei luni, mergeți 20 până la 30 de minute pe zi. Apoi practicați mersul pe jos 1-3 km timp de 3 până la 6 luni. De la 6 luni la primul an, mergeți 4-6 km pe zi.

Rețineți că mersul pe jos vă va întări corpul, vă va încărca cu energie.

Respirația adecvată este, de asemenea, importantă atunci când mergeți. Deoarece acesta este un subiect larg care necesită atenție, voi aborda acest subiect separat. O respirație adecvată vă poate prelungi viața!

Iată

Am participat la mai multe SPARTAN RACE alergând spartani și este foarte potrivit pentru mine să fac o declarație din partea vechilor spartani:

"Vrei să fii puternic - aleargă, vrei să fii sănătos - aleargă, vrei să fii înțelept - aleargă"

Alergarea întărește inima, pereții vaselor de sânge, scade tensiunea arterială, nivelul colesterolului rău, reglează funcția sistemului digestiv. Întărește mușchii, articulațiile și tendoanele. Este modalitatea perfectă de a obține tinerețe și sănătate bună.

Acestea sunt motivele pentru care alergarea a devenit atât de populară.

Dar trebuie să subliniez ceva. Sarcina trebuie adăugată în mod regulat și treptat.

Știu că la început o persoană este foarte motivată și ar prefera să alerge 20 de km, dar nu așa funcționează. Întregul corp trebuie să se obișnuiască cu încărcătura, în special:

  1. Componentă pasivă (oase și articulații - articulații)
  2. Ingredient activ (mușchi, ligamente și tendoane)
  3. Componenta de control (sistemul nervos central și periferic)
  4. Componenta de aprovizionare (sistemul cardiovascular)

Trebuie să-ți dezvolți un obicei rezonabil. Trebuie să recunoașteți pacea în orice, în mâncare, în băut și în activitate fizică.

Vă recomand următoarele:

  1. Cumpărați pantofi de alergare cu tălpi potrivite pentru terenul de alergare.
  2. Este mai bine să alergi pe iarbă, în pădure (suprafața mai moale absoarbe șocurile și este mai acceptabilă pentru îmbinările care încep să se obișnuiască cu sarcina).
  3. Dacă nu sunteți antrenat, combinați alergatul și mersul pe jos.
  4. Aleargă relaxat, ușor și lin. Relaxați-vă mușchii și faceți un mic pas.
  5. După alergare, odihnește-te și ridică picioarele deasupra nivelului inimii.
  6. Aleargă seara cel puțin 2-3 ore după masă.
  7. Aleargă singur la început pentru a te obișnui. Fiecare persoană este unică și are un nivel de fitness diferit.
  8. Rulați o dată la două zile (regenerarea este importantă, astfel încât corpul să se poată adapta la sarcină).

Chiar și atunci când alergați, este foarte important, așa cum am menționat mai sus, respirația adecvată, căreia îi dedic un articol separat.

EMPIGO SPRING RUN 2019 - Prima sâmbătă de primăvară a exercițiilor fizice sănătoase

Se apropie încet de prima zi de primăvară 20 martie 2019 22:58 CET. Vremea se îmbunătățește și de aceea am decis să organizez un mic eveniment de antrenament sportiv Košice pentru toți oamenii care doresc să înceapă mișcarea și doresc să facă ceva pentru sănătatea lor. Aceasta nu este o competiție, ci un eveniment de antrenament. La început, ne încălzim împreună și toată lumea aleargă în funcție de abilitățile și abilitățile lor sau merge pe o distanță stabilită de aproximativ 2 km. Condiția principală este - să te miști.

Dacă sunteți interesat de sfaturi cu privire la alergare, slăbire, creșterea mușchilor, modelarea corpului sau chiar alimentația sănătoasă, voi fi disponibil după alergare. Sunt antrenor personal certificat.

Un expert în nutriție sănătoasă este, de asemenea, invitat la eveniment.

La finalul evenimentului va avea loc o tombolă populară cu premii interesante.

EMPIGO PRIMAVERĂ RUN 2019

Informație:

Când?

Întâlnirea tuturor participanților: 23 martie 2019 la 14:40.

Încălzirea începe la ora 14.50.

Începeți la ora 15:00.

Raffle (extragere) la ora 15.30.

Unde? Întâlnirea va avea loc în parcarea restaurantului Anička Ryba (Pod šiancom 653/5, 040 01 Košice)

Care? Orice persoană sănătoasă și de bunăvoință poate participa. Nu uitați să luați o dispoziție bună cu voi ?

De asemenea, am creat EVENIMENTUL pe Facebook pe pagina mea fb „Personal trainer Kosice- EMPIGO”