Bun venit fitmamin pentru Gravid Yoga de astăzi.:-)
Andrejka ți-a pregătit un exercițiu, care ne va întări spatele și ne va întinde picioarele. Prin urmare, ne vom concentra asupra zonelor pe care le avem mai stresate și mai dureroase în timpul sarcinii.
Vom exersa ușor, încet, iar accentul va aparține respirației.

picioare

Acest exercițiu este potrivit pentru dvs. dacă aveți peste 15 săptămâni de sarcină. Dacă nu sunteți sigur sau nu aveți experiență cu yoga, consultați-vă medicul.:-)

Instrumente: pernă (sau pătură), centură de yoga (sau eșarfă), covor de exerciții

Puteți găsi mai multe exerciții de yoga Gravid (chiar mai lungi) AICI

Astăzi vom avea din nou Pilates după o săptămână Andrejka. Setul nu va fi nici foarte solicitant, nici foarte simplu și, în același timp, vei antrena întregul corp cu el fără să îl iei ore întregi;-)
O sesiune cuprinzătoare de 20 de minute Pilates va începe cu exerciții de încălzire a spatelui. Vom continua cu abdomenul, brațele, fesele și picioarele.
Și cum ar fi să te antrenezi fără relaxare finală, odihnă și întindere.
Ce crezi? O putem face în câteva minute? Vino să vezi singur!:-)

Instrumente: covor de exerciții

Ai scaun acasă? Dar bineînțeles că ai!:-)
Astăzi îl vom folosi altfel decât să stăm sau să luăm prânzul sau să îi transferăm rufele proaspăt spălate.!
Jana ți-a pregătit un exercițiu axat pe partea inferioară a corpului.
Nu ne lipsește încălzirea, întinderea și antrenamentul.

  • ghemuit cu șapte pe un scaun
  • ghemuit cu un salt
  • iese pe scaun
  • iese la scaun și la spate
  • rezistență ghemuit pe un picior
  • ghemuit pe un picior
  • ridicarea bazinului cu picioarele pe scaun
  • muguri în picioare

SIDA: scaun, covor de exerciții

Bine ați venit la primul exercițiu cu antrenorul Jana Landl! Este un antrenor pe care poate îl cunoașteți de pe ecranul televizorului și vă va convinge de profesionalismul său în acest videoclip. Ne vom concentra pe partea inferioară a corpului - vom modela picioarele și mușchii sciatici. Începem cu un încălzitor drăguț și apoi mergem ghemuit, facem lunges și doar facem să se zvârcolească! Totuși, totul este într-un ritm plăcut și într-o atmosferă grozavă.

Următoarele exerciții vă așteaptă:

  1. genuflexiuni
  2. ghemuit cu extensie
  3. aruncă înapoi cu ridicarea genunchiului
  4. lung squat lunges
  5. sări în plie

Deci, nu mai există scuze și hai!:-)

Instrumente: nu ai nevoie de niciunul:-)

Ce ne așteaptă în acest antrenament? Vom începe metabolismul, vom transpira mult și după exercițiu vom avea senzația încântătoare că lăsăm abdomenul să preia, dar și părțile rămase. În acest videoclip vom avea în principal exerciții pentru abdomen (fie pentru mușchii abdominali drepți sau oblici), dar și exerciții pentru picioare sau brațe. Vom merge frumos în ritm, deoarece energia și dinamica aparțin unui exercițiu adecvat. Așa că hai să intrăm în luptă, O VĂ DĂMUNIM ÎMPREUNĂ!:-)

Instrumente: covor de exerciții

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru picioare? Cu siguranță DREPY! Și de aceea vom ghemui o sută trei sute în videoclip. Vom face, de asemenea, un exercițiu ușor - trageți până la glezne, în care vom implica în principal partea din spate a coapselor. Și cu siguranță le veți simți în zilele următoare repetiției videoclipului. Dacă sunteți mai avansat în exercițiu, pregătiți calm gantere mai ușoare și puteți face exerciții fizice și cu ele. Amintiți-vă că este bine să exersați în propriul ritm. Cel mai important lucru este să exersezi corect din punct de vedere tehnic! Vă dorim un antrenament excelent și un sentiment și mai bun după.:-)

Instrumente: covor de exerciții

Dacă doriți un fund frumos (nu numai pentru un costum de baie), acest videoclip vă va fi de mare ajutor. Vom antrena mușchii sciatici în el cu ajutorul acestor exerciții:

  1. - ghemuit larg cu o atingere a solului (+ variațiile sale)
  2. - aruncare înainte (+ variațiile sale)
  3. - aruncare înapoi (+ variațiile sale)
  4. - conexiunea lunge înainte și înapoi (+ variațiile sale)

Se spune că există frumusețe în simplitate, iar acest lucru se aplică și exercițiilor. Uneori este mai bine să exersezi mai puține exerciții, dar în diferite modele și cu tehnica potrivită, decât numărul de exerciții și incorect. Prin urmare, acordați atenție tehnicii de execuție - mergeți în propriul ritm. Vă dorim un mare exercițiu!

SIDA: nici unul

Lunge înainte. Aceasta va fi baza exercițiilor video de astăzi. Vom avea o mulțime de variații ale sale și ne vom „simți” cu adevărat picioarele. Cu toate acestea, pentru a obține completarea, vom face exerciții cu gantere și vom antrena umerii, mușchii spatelui, mușchii pectorali și mușchii abdominali oblici. Pregătește un singur braț (de la 1kg-3kg) și hai să mergem! Cu toate acestea, dacă sunteți începător în exerciții, puteți sări peste gantere.

Instrumente: gantere resp. expansor, covor de exerciții

Dacă îți plac genuflexiunile, îți va plăcea acest videoclip! O vom face în ea. Dar merită rezultatul! Squats modelează frumos mușchii sciatici, picioarele, îi implică și pe abdomen - sunt unul dintre cele mai multe exerciții. După încălzire, te așteaptă genuflexiuni clasice, genuflexiuni de trei ori, genuflexiuni expander sau gantere.

Dacă sunteți începător, nu aveți nevoie de nicio extensie sau gantere. Cu toate acestea, dacă sunteți deja mai avansat în exerciții (adică vă antrenați de ceva timp), asigurați-vă că primiți și aceste ajutoare. Cu ei, antrenamentul va fi mai eficient pentru dvs. Puteți alege gantere între 1 kg și 3 kg (fiecare în funcție de starea actuală). Fa un exercitiu grozav!:-)

Instrumente: gantere resp. expansor, covor de exerciții

Fesele și picioarele pot fi întotdeauna îmbunătățite.:-) Puteți totuși să vă întăriți, să formați, să subțiați sau să câștigați mai mult mușchi. În plus, exercițiul nu ți se va părea niciodată obișnuit. La urma urmei, există atât de multe exerciții și opțiuni!
Astăzi, Janka și cei doi parteneri frumoși ai ei au pregătit un antrenament în care vă veți bloca partea inferioară a corpului cu exerciții pe sol.
Ești bucuros?:-)

Instrumente: covor de exerciții, sticlă de apă, prosop

Vrei să continui să lucrezi? Bonusul te așteaptă!:-)