Semințe chia. Un superaliment foarte popular și lăudat. Cum este, dar pentru combinația de semințe de chia și pierderea în greutate? Este posibil să slăbești doar mâncându-le regulat? Dar studiile științifice?

Nu există prea multe studii științifice care ar examina direct relația dintre semințele de chia și pierderea în greutate prin grupuri de control. Eu personal am găsit două.

Autorii Vuksan și colab., Într-un studiu controlat randomizat din 2016, au raportat că consumul zilnic de semințe de chia a dus la pierderi în greutate semnificativ mai mari decât placebo. Potrivit acestor autori, semințele de chia lucrează pentru pierderea în greutate.

Acest studiu de control randomizat a implicat 77 de persoane care erau supraponderale sau obeze, precum și diabet II. tipul și studiul a durat 6 luni. Persoanele din acest studiu au fost împărțite în două grupuri. Grupa A a consumat zilnic 30 de grame (10 lingurițe) de semințe de chia, iar aportul lor total zilnic de energie a fost de 1.000 de calorii. Grupul B (grup placebo) a consumat 36 de grame de tărâțe de ovăz pe zi, iar aportul lor total zilnic de energie a fost, de asemenea, de 1.000 de calorii.

Semințele de chia și pierderea în greutate, funcționează. Cât de mult poți pierde în greutate?

Potrivit autorilor studiului științific menționat mai sus, consumul a 10 lingurițe de semințe de chia pe zi timp de 24 de săptămâni duce la următoarele rezultate:

  • scădere în greutate -1,9 kg
  • reducerea circumferinței centurii cu -3,5 cm
    nutriționale

Combinația de semințe de chia și pierderea în greutate poate funcționa cu adevărat, dar, după cum puteți vedea, rezultatele sunt foarte mici. Potrivit autorilor acestui studiu, dacă consumați 10 lingurițe de semințe de chia pe zi, probabil că veți pierde doar 1,9 kilograme în 6 luni.

Acest efect foarte mic, direct al semințelor de chia asupra pierderii în greutate este, de asemenea, evidențiat în al doilea studiu de control randomizat.

În studiul din 2009, Nieman și colegii săi au raportat că administrarea a 50 de grame de semințe de chia (16,5 lingurițe) pe zi timp de 12 săptămâni nu a avut niciun efect asupra schimbării în greutate.

Acest studiu a implicat 76 de persoane (bărbați și femei) cu vârste cuprinse între 20 și 70 de ani, care au băut de două ori pe zi până la 8,25 lingurițe de semințe de chia (25 grame) amestecate în 2,5 dcl de apă. Și asta o dată înainte de prima și a doua oară înainte de ultima masă a zilei.

Conform acestor două studii științifice, efectul direct al semințelor de chia asupra pierderii în greutate poate fi foarte mic sau nu.

Cum se consumă semințe de chia?

Puteți consuma semințe de chia la fel ca oamenii din studiile enumerate. Se amestecă în apă. Cu toate acestea, le puteți adăuga și la iaurt, brânză de vaci, fulgi de ovăz, prăjituri, salate sau piureuri. După câteva minute, se umflă în apă și își pot crește greutatea de până la 10-12 ori.

Concluziile studiilor

Semințele de chia pot avea un efect direct foarte mic sau deloc asupra pierderii în greutate. Vă pot ajuta să slăbiți dacă consumați până la 10 lingurițe pe zi, amestecate în mod ideal în apă. Datorită acestui fapt, puteți pierde -1,9 kilograme de greutate și -3,5 centimetri de circumferința centurii în 24 de săptămâni.

Dacă doriți să includeți semințe de chia în dieta dvs., le puteți cumpăra online de aici.

Dacă sunteți interesat de modul în care funcționează combinația semințelor de chia și efectele acestora asupra tensiunii arteriale, puteți citi mai multe despre aceasta în acest articol. .

Urmăriți pagina noastră de Facebook și nu veți rata niciun fapt nou despre nutriție.