bărbați

Bărbații preferă, în general, carnea decât salata. Acest lucru se bazează probabil pe nevoia lor, deoarece conțin mult mai mult mușchi decât femeile, trebuie să ia mai multe proteine. Deși bărbații trebuie să mănânce mai multe proteine, acest lucru nu înseamnă că dieta lor ar trebui să conste exclusiv din carne. În acest caz, riscă multe boli care sunt asociate cu deficit de fibre dietetice sau depozitarea acidului uric în articulații.

Prin urmare, este mai mult decât important ca bărbații să includă în dieta lor fructe, legume și cereale integrale. Carnea trebuie aleasă de cei săraci, în mod ideal dacă înlocuiesc carnea cu pește ori de câte ori este posibil. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele procesate industrial care nu conțin nici măcar un gram de fibre și sunt pline de zahăr. În loc de produse lactate întregi, alegeți lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alegeți carbohidrați complecși în loc de carbohidrați simpli. Deci, cum ar trebui să mănânci pentru a fi în formă? Iată câteva sfaturi despre cum ar trebui să arate dieta ta de fitness:

Mic dejun

Nu trebuie să mâncați fulgi de afine sau salată la micul dejun pentru a fi în formă. Omletele pot fi o alegere bună pentru dvs. în diferite moduri: omletă cu roșii, omletă cu sparanghel și ciuperci, omletă cu ierburi și ciuperci, omletă cu frunze de spanac, prăjită în ulei de măsline sau omletă occidentală, pe care o preparați din ceapă tânără, verde și ardeiul roșu prăjit într-o tigaie până se înmoaie și toarnă ouă bătute. În cele din urmă, puteți presăra omleta cu brânză rasă și nu uitați de pâinea integrală.

Gustare

Nici bărbaților nu trebuie să le lipsească fructele. Nu din cauza vitaminelor, care au fost relativ supraevaluate în ultima perioadă. Fructele conțin substanțe mult mai importante și acestea sunt fitochimicale care te protejează de multe boli. În plus, fructele sunt o sursă bună de fibre și s-a demonstrat că bărbații suferă de cancer gastro-intestinal mai mult decât femeile, care este adesea asociat cu un aport scăzut de fibre la bărbați.

Nu trebuie să recurgeți la carne pentru a obține suficiente proteine. Consumul excesiv de carne nu este potrivit și duce la multe boli precum gută, artrită, înfundarea vaselor de sânge, ceea ce duce la infarct și este bine cunoscut faptul că bărbații suferă de infarct mult mai des decât femeile. Obțineți proteine ​​de înaltă calitate din ouă sau leguminoase.

Rețete delicioase din leguminoase pot fi găsite, de exemplu, în bucătăria mexicană, care cunoaște o serie de moduri în care puteți prepara fasole. Lintea este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​de calitate, pe lângă supa și bulionul de linte, puteți încerca și chifteluțe sau clătite de linte. Un alt sfat pentru un prânz sănătos poate fi un kebab cu ratatouille, clătite integrale cu bucăți de carne slabă și legume sau legume la cuptor cu brânză.

Olovrant

Plumbul poate fi același cu cel de-al zecelea, dacă atingi fructul, nu vei strica nimic. O altă opțiune poate fi brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânza, brânza de vaci cu pâine integrală și legumele tocate. Puteți încerca și rețete cu gelatină. Pe lângă faptul că vă însămânțează, este și o sursă de proteine ​​de calitate.

Masa de seara

Cina trebuie să fie ușoară, precum pește la grătar cu salată sau roșii prăjite cu busuioc și parmezan. Dacă nu îți vine să gătești, poți ajunge și la pâine integrală, cu tartine de hummus sau doar sardine în ulei.