Nu toată lumea știe că schimbarea potrivită la momentul potrivit poate aduce rezultatul pentru care ne străduim atât de sângeros. Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le întâlnesc atunci când vorbesc cu oamenii este că încearcă, fac tot posibilul, dar practică același lucru, de exemplu. Faptul este că nu ne putem aștepta la progres de la corpul/caracterul nostru dacă nu facem niciun progres. Astfel, de exemplu, o schimbare a antrenamentului. Adevărul este că, dacă vrem să experimentăm ceva nou, trebuie să creăm un mediu nou, care poate fi doar un nou antrenament.

2 dintre cele mai frecvente probleme de ce nu simțim progrese în antrenament

  1. Fie nu ne schimbăm deloc antrenamentul.
  2. Sau o schimbăm prea des.

Dacă nu o schimbăm deloc, atunci nu ne încurajăm corpul să se schimbe. Cum dorim să ne așteptăm la un rezultat de la corpul nostru, când acesta este deja obișnuit cu antrenamentul dat și îi oferim totuși același lucru? Dacă vrem să ne mutăm undeva, avem nevoie de o schimbare în pregătirea noastră.

În acest din urmă caz, poate fi invers. Acest lucru este valabil mai ales pentru începători. Corpul poate fi confundat schimbând prea des exercițiile fizice, se va reface totuși de mușchii extremi și nu va face atât de mult progrese cât ar face dacă am urma același lucru pentru o perioadă de timp.

stagnați

Care este rata corectă de schimbare și când trebuie realizată pentru a face cel mai bun progres posibil?

Se spune că corpul are un așa-numit sistem adaptiv, unde este capabil să se adapteze la sarcină. Se estimează la 4-6 săptămâni. Deci, în general, un anumit regim de antrenament ar trebui să dureze 4-6 săptămâni și atunci ar trebui să schimbi ceva pentru a merge mai departe.

Este general și, la început, puteți respecta această estimare. Cu toate acestea, acest lucru se poate schimba în timp și veți ajunge la intervale când trebuie să vă schimbați mai des. Poate fi și la fiecare 2 săptămâni. Este individual și vă veți cunoaște corpul prin practică și veți ști apoi exact cât de des să schimbați ceva în antrenament pentru a merge mai departe;-).

6 sfaturi despre ceea ce putem schimba la antrenament

În cele din urmă, aș dori să fac o remarcă mai importantă. Uneori nu trebuie să ne schimbăm complet întregul plan de antrenament, schimbări și mai mici vor fi suficiente. Iată câteva sfaturi:

# 1: Mediu

Uneori este suficient să schimbi mediul. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să vă antrenați într-o sală de sport, atunci lucrați acasă cu propria greutate sau invers. Alternativ, încercați să vă exercitați în aer liber. Chiar și o astfel de schimbare vă poate aduce beneficii și vă poate trezi corpul la schimbare.

# 2: Schimbați-vă stilul de antrenament

Dacă practicați în mod normal antrenamentul clasic cu greutăți, încercați HIIT sau invers. Alternativ, concentrați-vă pe sporturi complet diferite. Incearca ceva nou. Descoperiți și căutați noi modalități care vă vor aduce rezultate noi și mai bune.

# 3: Schimbați instrumentele

Ce zici de schimbarea instrumentelor? Schimbă-l. Cel cu care în mod normal antrenezi schimbul pentru unul complet diferit și antrenamentul capătă o nouă dimensiune.

# 4: Schimbați unghiul de prindere/încărcare

Prin schimbarea aderenței instrumentului sau prin schimbarea unghiului (de exemplu, manivele la lat, în loc de manivele la îngust, același lucru poate fi aplicat la genuflexiuni etc.), altfel puteți încărca mușchii și, astfel, stimula corpul să Schimbare.

# 5: Schimbați numărul de repetări

Dacă utilizați în mod normal 8, 12 sau 15 repetări, încercați 20, 30 sau 50 pentru o schimbare. Va fi un șoc pentru corp, dar cel potrivit pentru a vă asigura progresul.

# 6: Schimbați numărul de serii

La fel se poate face și cu seriile. Dacă practicați în mod normal 2-3 seturi, încercați 4 sau 5. Alternativ, un singur set după 100 de repetări și gata. Ceva nou din nou;-).

Amintiți-vă, schimbarea potrivită la momentul potrivit produce o altă schimbare și acesta este rezultatul personajului dvs.;-).

Alegerea exercițiilor din Fitshaker.sk online de fitness este variată, dacă sunteți în căutarea de noi impulsuri, încercați exercițiul cu noi:

Includeți un nou exercițiu în antrenament. Poate că sunteți și inspirați de unele dintre următoarele:

Exerciții pe tot corpul pe care le poți efectua în timp ce stai întins pe un covor

Antrenament scurt, dar mega intensiv, potrivit antrenorului Di

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 31/10/2019 și inclus în categoria: Pierdere în Greutate Autor: Matúš Špirko