Sarcina nu este o boală și, cu excepția cazului în care viitoarea mamă are probleme de sănătate mai grave, ar trebui să se răsfețe cu suficient exercițiu adecvat sau masaj în timpul sarcinii.

exerciții

16 septembrie 2011 la 0:00 Miriam Vojteková

Un exercițiu special în apă este foarte potrivit - acvaprenatal, deoarece are un efect pozitiv nu numai asupra femeii, ci și asupra copilului. La urma urmei, o femeie însărcinată cântărește doar câteva kilograme în plus și ridică apă, își salvează articulațiile și coloana vertebrală de stres excesiv și are efecte benefice și relaxante asupra psihicului unei femei însărcinate.

Aquaprenatal este un exercițiu special adaptat sarcinii. Conține elemente de yoga, exerciții de respirație și relaxare, precum și exerciții concepute pentru a întări toate grupele musculare și sistemul cardiovascular. Exercițiile sunt concepute pentru a elimina riscul lovirii abdomenului, nu există, de asemenea, exerciții de sărituri și rotiri care ar putea fi periculoase pentru femeile gravide.

Fizioterapeutul Barbora Hanicová din studiul Miracle spune că acest tip de exercițiu este potrivit pentru viitoarele mame în toate etapele sarcinii, desigur, acestea ar trebui să-și informeze medicul despre această activitate. Astfel de exerciții nu sunt de obicei recomandate femeilor de către ginecologi dacă au probleme ginecologice, infecții frecvente ale tractului urinar, infecții cu micoză.

Nu numai exerciții fizice, ci și relaxare

Când intrați în piscină, este recomandabil să folosiți tampoane igienice speciale, dezvoltate pentru femeile însărcinate, care sunt impregnate cu uleiuri esențiale. Este o prevenire adecvată, tampoanele împiedică pătrunderea microorganismelor în vagin în timpul înotului, fie în piscină, fie în lac sau în mare.

Exercițiul are efecte benefice nu numai asupra corpului, ci și asupra psihicului. Apa o ușurează, salvează articulațiile și mușchii viitoarei mame și, de asemenea, acționează ca un micromasaj pentru mușchii și tendoanele rigide. „Mama este același mediu ca și un bebeluș din uter, la final exercițiul este foarte plăcut pentru bebeluș”, explică Barbora Hanicová.

Exercițiile care sunt utilizate în exercițiile pentru femeile însărcinate nu sunt solicitante, o parte din acestea sunt exerciții cardio concepute pentru a se încălzi, dar care vizează și întărirea mușchilor, întinderea, întinderea și exercițiile de respirație de la yoga. Mama se va relaxa astfel foarte plăcut în piscină, se va relaxa și va face ceva și pentru corpul ei.

Acordați atenție temperaturii apei

În piscină, unde se practică acvaprenatal, temperatura apei variază de la 29 la 31 de grade, o temperatură mai mare nu este potrivită pentru viitoarea mamă. Femeile care au înotat activ înainte de sarcină sau foști înotători vor tolera, de asemenea, o temperatură a apei puțin mai scăzută în piscină, care este de aproximativ 27 de grade. Barbora Hanicová avertizează că este important să se evite piscinele în care merge publicul larg, unde viitoarele mame sunt expuse riscului de infectare. Dacă optați deja pentru o piscină publică, atunci este cu adevărat potrivit să folosiți tampoane igienice.

Unul dintre riscurile înotului într-o piscină publică este posibilitatea ca viitoarea mamă să-și lovească accidental burta, mai ales dacă piscina este supraaglomerată. Kinetoterapeutul subliniază că viitoarele mame nu ar trebui să se scufunde cu siguranță, nu ar trebui să-și țină respirația.

Nu recomandă absolut băile cu bule și băile cu hidromasaj. Temperatura acestei ape este în jur de 32-35, uneori chiar 37 de grade și, în plus, conține o cantitate considerabilă de bacterii. „La o astfel de temperatură, bazinul mic și podeaua pelviană sunt deja foarte aglomerate, iar sângerarea ar putea apărea după procedură. De asemenea, o saună nu este potrivită ", subliniază Hanicová.

Ar trebui să beți și în apă

Când faceți exerciții acvaprenatale, este necesar să urmați un regim de băut. Deși nu pare așa, dar chiar și atunci când facem exerciții în apă, transpirăm și noi, cheltuim puțină energie, deci este, de asemenea, necesar să umpleți lichide, la fel ca după exerciții fizice „pe uscat”.

Viitoarele mame ar trebui să facă exerciții fizice la o oră după masă cel mai devreme, mesele grele nu sunt potrivite.

Barbora Hanicová subliniază că, datorită faptului că apa are un efect foarte relaxant și relaxant, li se întâmplă unor femei însărcinate ca coloana cervicală să se relaxeze în timpul exercițiului, ca urmare a faptului că se pot ameți. Cu siguranță ar trebui să alerteze antrenorul sau antrenorul. Nu există restricții cu privire la stilurile de înot, dar este important să vă asigurați că o femeie elimină riscul ca cineva din zonă să o lovească din greșeală în abdomen în timp ce înoată.

Instructorul este important

Mai ales în cazul exercițiilor fizice la femeile însărcinate, este important ca acestea să practice cel puțin primele lecții sub supravegherea unui lector sau instructor care este antrenat și dozează corect exercițiile în anumite grupe musculare. „În plus, se antrenează mai bine și mai plăcut în grup, femeile se văd și se încurajează. Avantajul este, de asemenea, că exercițiile folosesc ajutoare pe care nu le luați singur în piscină sau nu le cumpărați pentru a vă antrena apoi singur în piscină ", spune Barbora Hanicová.

El adaugă că exercițiile fizice susțin respirația, masează mușchii și sistemul limfatic, deci este excelent și pentru femeile care au probleme cu umflarea picioarelor - ceea ce este o problemă frecventă la femeile gravide. Potrivit kinetoterapeutului, acest tip de activitate fizică este ideal și pentru femeile foarte obeze care nu pot începe doar să alerge sau să facă mișcare. În plus, acestea sunt ascunse în apă de ochii celorlalți, astfel încât exercițiul are și un efect psihologic și estetic.

„Se practică pentru muzica ritmică și exercițiul durează aproximativ 40 de minute, în timp ce este împărțit într-o parte mai activă, întăritoare și relaxantă. În cele din urmă, femeile pot înota încă 15 - 20 de minute. Este ideal să faci mișcare de două ori pe săptămână timp de 40 de minute, dacă o persoană dorește să slăbească sau dorește ca activitatea să îi afecteze silueta, atunci cu siguranță de 3-4 ori pe săptămână ", adaugă Barbora Hanicová.

Înotați chiar și după ce ați născut

De asemenea, o femeie după naștere are nevoie de o activitate fizică adecvată, iar exercițiul postnatal de acvafitness este adaptat la specificul acestei perioade din viața unei femei. Cu toate acestea, kinetoterapeutul subliniază faptul că este recomandabil să începeți exercițiile în apă cel mai devreme la două - trei luni de la naștere, după o operație cezariană 4-5 luni.

Canalele de naștere sunt încă ușor deschise după naștere și există riscul de infecție. De asemenea, se recomandă utilizarea tampoanelor igienice. Aceste exerciții sunt deja îmbogățite cu exerciții care întăresc mușchii abdominali, exerciții pentru îmbunătățirea fitnessului și consolidarea sistemului cardiovascular.

Potrivit lui Barbora Hanicová, Aquafitness este mult mai bun și mai eficient decât erobicii clasici. Mai multe grăsimi sunt arse, mușchii devin mai ocupați, sunt implicate mai multe grupuri musculare. Este, de asemenea, foarte potrivit pentru femeile supraponderale care au probleme articulare, au artrită, sunt după intervenții chirurgicale la coloană vertebrală sau articulații. Acest tip de exercițiu este, de asemenea, potrivit, de exemplu, pentru diferite boli vertebrogene, atunci când pacienții nu pot merge la un centru de fitness pentru exerciții fizice regulate.

Chiar și diverse proceduri de wellness nu sunt tabu pentru femeile însărcinate, dar unele ar trebui să fie atente și să știe la ce să se uite.

  • Pedichiură wellness pe lângă tratamentul unghiilor, care poate fi o problemă pentru o viitoare mamă cu burta mare, include și un masaj delicat, o folie pentru uscarea pielii întărite și uscate și un tratament final. Procedura durează 60 - 70 de minute, astfel încât viitoarea mamă se va odihni lângă ea pe un șezlong ergonomic confortabil.
  • Tratamente de wellness pentru piele de asemenea, nu trebuie aruncate. O femeie însărcinată are niveluri hormonale fluctuante, care se reflectă și pe pielea ei. Prin urmare, sunt potrivite programele pentru piele, care hidratează pielea și o alimentează cu vitaminele și mineralele necesare. Preparatele potrivite pentru femeile însărcinate se folosesc și pentru curățarea pielii, sunt antialergice sau hipoalergenice, datorită cărora pielea va fi mai curată, mai sănătoasă.
  • Masaje - masajele relaxante la spate și gât au un efect relaxant, dar, așa cum subliniază Barbora Hanicová, este foarte important ca maseurul să omită zona crucilor, deoarece este contraindicat. Foarte eficient poate fi și masajul de drenaj limfatic, care în cazul femeilor însărcinate se face manual și are sarcina de a scurge membrele inferioare, în special partea gleznei, care tinde să se umfle, mai ales vara. Un masaj relaxant clasic pentru picioare este, de asemenea, foarte potrivit.

Dacă o femeie însărcinată decide unul dintre masaje, ar trebui să fie foarte atentă, potrivit kinetoterapeutului Barbora Haničová. Este necesar să fii atent la cine masează, deoarece sunt mulți maseuri care au parcurs cursuri de recalificare de două săptămâni, nu cunosc anatomia bine și nu au experiență și experiență cu femeile însărcinate. Cu siguranță este necesar să căutați un expert, o persoană care are experiență, pentru a nu-i face rău viitoarei sale mame.

Uleiurile de masaj pot fi o problemă

Trebuie acordată o mare atenție atunci când se utilizează uleiuri de masaj, cele care sunt aglomerate, cum ar fi scorțișoara, nu sunt cu siguranță adecvate, deoarece pot provoca contracții. Astfel de uleiuri sunt potrivite înainte de naștere, de exemplu pentru masaj în zona crucilor. Uterul sângerează, contracțiile se îmbunătățesc și ajută mama în timpul nașterii.

Aromaterapia nu este foarte recomandată de kinetoterapeuți, deoarece multe femei însărcinate sunt sensibile la mirosuri și mirosuri. Dacă, de exemplu, lămpile de aromă trebuie dozate numai în cantități foarte mici. Lavanda, care are un efect relaxant, sau eucaliptul este potrivit, care la rândul său ajută la umflarea mucoasei nazale, care este, de asemenea, o problemă obișnuită pentru femeile gravide.