subțire

Cum se comportă oamenii slabi, care sunt obiceiurile lor? Evadarea din realitate sub forma ascunderii greutății sub pat sau aruncarea la gunoi nu este cea mai bună alegere. Dar chiar și extremul opus, care are o pondere constantă, poate aduce un stres atât de inutil și sentimente de frustrare.

Subțire de la cap la umăr

Dormi

Somnul suficient nu numai că previne diverse boli, dar ne menține și greutatea la un nivel optim. Este dovedit științific că deficitul său duce la creșterea mai rapidă în greutate din cauza modificărilor metabolice din organism. 8 ore de somn pe zi ne vor menține în formă și slabi.

Fara stres

Ești pe picioare toată ziua, nu mănânci aproape nimic și totuși te deranjează câteva kilograme în plus? Cauza poate fi stresul, în special un hormon numit cortizol. Într-un astfel de regim, corpul stochează grăsimile depozitate, ca să spunem așa, pentru perioadele mai rele.

Foamea de lup, care apoi ne depășește seara, când mintea noastră respiră în sfârșit și este gata să se bucure de bunătățile de la frigider, este la fel de periculoasă. Un sfat bun despre cum să mențineți greutatea este să învățați să vă gestionați stresul, să nu comutați inutil și să puteți spune „nu” unor responsabilități din când în când.

Nu neglijați semnalele

Dacă corpul tău trimite un semnal către creier că îți este sete, poate fi prea târziu. La fel se întâmplă și cu foamea. Pentru a preveni terapia de șoc, ceea ce nu este deloc confortabil pentru corpul nostru și organismul face față adesea cu el doar prin stocarea rezervelor de grăsime, este timpul să începem să percepem semnale.

Corpul tău poate chiar șopti că ai gust pentru broccoli sau portocală. La început poate fi mai greu, dar totul poate fi învățat și dezvoltat. Să știi să-ți asculți nevoile este o abilitate de neprețuit.

Subțire de la umăr până la talie

Cunoașterea ajută

Oamenii care sunt cu adevărat preocupați de ceea ce mănâncă au probleme minore cu fluctuațiile de greutate. Modul de viață rapid ne obligă să facem cumpărături în hipermarketuri în cel mai scurt timp posibil. Chiar dacă oferta este mare, trebuie să țineți ochii pe cronometru.

Alimentele cu o perioadă de valabilitate suspectă de lungă durată nu sunt adesea proaspete și sunt îmbogățite cu diverși conservanți. Să învățăm mai multe despre alimente, să citim ce spectru de vitamine, minerale și alte elemente ar trebui să luăm zilnic și, dacă avem ocazia, mergem uneori la alimente agricole și să ne bucurăm de alimente proaspete în siguranță. Pe lângă sănătate, vom fi recompensați și cu o linie subțire.

Nu vă grăbiți

Cumva am început să înghițim mâncarea recent. Vizualizarea e-mailurilor, consumarea în timpul mersului sau vizionarea televiziunii a devenit aproape o rutină. Și asta este o greșeală! Nu numai un astfel de „prânz rapid” provocăm o povară asupra organismului și putem provoca diverse probleme digestive, dar nici nu vom ști când ne-am săturat.

Creierul are nevoie cel puțin 20 de minute să trimită un semnal că suntem plini. În plus, alimentele încălzite corespunzător accelerează și eficientizează digestia și ne va oferi, printre altele, o experiență gastronomică mai mare.

La revedere mâncare excesivă

Oamenii slabi își iau cina între șase și șapte seara devreme, cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, ei nu-și încheie „rămas-bun” zilnic cu mâncare cu o senzație de mâncare absolută, dar satisfacție plăcută. Pentru cină, este indicat să reduceți carbohidrații și să creșteți aportul de proteine ​​sănătoase împreună cu legume, leguminoase sau nuci.

Cum spuneau bunicile noastre - trebuie să mâncăm, astfel încât ultima mușcătură să se potrivească teoretic în noi. Medicii sunt de acord cu această regulă și o recomandă. Pe scurt, organismul are nevoie de timp pentru a digera bine înainte de a se odihni.

Din talie în jos

Să nu uităm să mergem

Dacă sunteți unul dintre tipurile care parchează o mașină chiar și pentru 300 de metri, aveți un lift până la etajul trei sau neglijați plimbările zilnice, este timpul să vă gândiți la voi înșivă. Mersul rapid și agil este cea mai naturală mișcare a organismului și nu numai că ne susține sistemul cardiovascular, îmbunătățește funcția creierului și întărește corpul, ci și ardem calorii.

Sunt aproximativ 500 dintre ei într-o oră, ceea ce nu este deloc o cantitate neglijabilă. Bonusul este că putem merge oriunde și aproape oricând. Deci, încercați să plecați de la locul de muncă!

Exercițiul trebuie să fie

Oamenii slabi fac exerciții aproape zilnic. Fără compromisuri. Da, sună puțin înfricoșător, dar nu vă descurajați. Putem schimba chiar tipurile de sport sau mișcări.

De două ori pe săptămână yoga, Pilates sau exerciții pentru un spate sănătos, o dată - de două ori alergând și ceva cardio - zumba, învârtire, dans sau mai multe forme noi. O astfel de combinație săptămânală împreună cu două zile de odihnă este ideală.

Puteți alege și bârfa nu mai este suficientă. Adevărat, nu avem întotdeauna suficient timp pentru a ne permite luxuri similare, dar experții în stilul de viață sănătos v-ar spune într-o singură respirație că este vorba despre priorități. Dacă aveți și o linie subțire și un sentiment de vitalitate printre ei, începe să crești ușor cerințele de fitness ale corpului tău.

Sfat pentru tine: vrei să ai un cufăr frumos conceput pentru costumul tău de baie? Încercați acest exercițiu:

Verifică-ți greutatea

Evadarea din realitate sub forma ascunderii unei greutăți sub pat sau aruncarea ei la gunoi nu este cea mai bună alegere. Ar trebui să ne verificăm greutatea o dată pe săptămână.

in orice caz, să evităm și extremul opus, care este o cântărire constantă. Acest lucru ne poate aduce un stres atât de inutil și sentimente de frustrare. Pe lângă greutate, să măsurăm circumferința taliei, coapselor sau a pieptului o dată la două săptămâni.

Odată cu creșterea activității fizice și creșterea în greutate, greutatea poate să nu fie singura măsură care ne spune despre progresul nostru.