Iarna, există pretutindeni reclame despre importanța suplimentării corpului cu vitamine, astfel încât să nu fim bolnavi. Vara, parcă pământul s-ar fi prăbușit după astfel de reclame. Dar și vara este o perioadă în care organismul trebuie să completeze substanțe și minerale, de exemplu, pentru a face față mai ușor temperaturilor ridicate sau efortului crescut. Ce vitamine nu ar trebui să lipsească corpului nostru în aceste luni pentru a funcționa ca un ceas?

Vitamina D

Știți sigur că vitamina D este obținută din soare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să ieși la soare câteva ore, doar pentru a prinde o fată D. Trebuie să-și protejeze corpul cu protecții solare care să ne protejeze pielea. Aflați cum să luați vitamina D treptat. Ai nevoie doar de 10-30 de minute la soare pentru a lua cantitatea necesară. Depinde și de pigmentarea pielii. Dacă sunteți un tip foarte luminos, veți avea nevoie de mai puțin timp decât un tip mai întunecat.

Nu numai că această vitamină nu conține, dar poate oferi și corpului dvs. un număr mare de beneficii. Este minunat ca prevenire împotriva cancerului și a bolilor cardiovasculare. De asemenea, este important pentru persoanele care suferă de boli autoimune, cum ar fi astmul, diabetul, scleroza multiplă și artrita reumatoidă.

Dar el va avea grijă și de imunitatea și oasele tale. Studiile au arătat că, dacă populația ar avea mai multă vitamina D, mortalitatea ar fi redusă. Așadar, nu ezitați, luați o pătură și lăsați-vă corpul în mâinile soarelui o vreme.

nu-ți

Vitamina C

Este posibil să nu fi știut că vitamina C trebuie suplimentată vara. Întrebi de ce? Există mai multe motive. C-čko este cel mai important antioxidant și luptător împotriva ciupercilor, virușilor și bacteriilor, pe care cu siguranță nu le veți evita vara, de exemplu la piscine. Ei bine, asta nu este tot. Se întâmplă adesea ca o persoană să se îmbolnăvească la mijlocul verii. Afară este căldură ridicată și un climat se ascunde în noi. Și atunci să nu ne mirăm că ne răcim. Aceeași sperietoare este un pahar cu apă cu gheață. Credem din greșeală că cele mai bune ne vor răci, dar opusul este adevărat.

Din fericire, vitamina C se găsește în multe alimente, deci nu este necesar să începeți să înghițiți pastilele imediat. Asigurați-vă că încercați să îl includeți în meniu varză murată, portocale, cătină sau săgeți (ceai, gem, sirop).

Cine ar vrea să se culce în pat acasă cu o temperatură vara? Pentru nimeni. Prin urmare, ai grijă și de sănătatea ta în fiecare anotimp.

Beta caroten

Fiecare dintre noi își dorește să fie bronzat frumos vara. Beta-carotenul, care este de fapt provitamina A, este important pentru obținerea efectului pielii brune. De asemenea, ajută la protejarea pielii de arsură și expunerea la radicalii liberi. Vă recomandăm să obțineți această vitamină din dieta dvs., deoarece cea sintetică poate să nu fie nuca potrivită pentru sănătatea dumneavoastră. Sinteticul s-a dovedit a avea un efect mai negativ asupra corpului decât cele naturale.

Beta-carotenul se găsește în legume și fructe, în special în cele de culoare portocalie sau roșie.. De exemplu, în astfel de caise sau morcovi. Dar se găsește și în pătrunjel și legume cu frunze.

Vitamina E

De exemplu, trebuie să fi întâlnit vitamina E într-o farmacie. Conține un număr mare de produse cosmetice sau pentru păr, deoarece este important pentru părul și pielea sănătoase. Este recomandabil să îl includeți în dietă ouă, nuci, semințe, ficat sau pâine integrală în care este prezentă vitamina E. Aveți grijă de suficiența sa doar vara, când părul și pielea devin cu soarele.

Vitamina A

La fel ca vitamina E, A este foarte benefică pentru piele și imunitate. A-čko poate absorbi radicalii liberi, ceea ce contribuie la apărare. De asemenea, ne protejează de viruși, bacterii, deteriorarea pielii sau a vederii. Îl vei găsi în broccoli, pește, lapte, roșii sau spanac.

Vitamina B

Ar trebui să aveți grijă de suficientă vitamina B în lunile de vară. B-čko combate oboseala și stările de rău, cauzate de temperaturi ridicate vara. Dacă sunteți adesea iritat sau de dispoziție proastă, este posibil să vă lipsească această vitamină. Pentru a evita înghițirea pastilelor, încercați să le adăugați în dieta dumneavoastră pește, produse lactate, carne sau nuci, unde se află B.

Bucurați-vă de ultimele săptămâni de vară fără răni și numai cu bună dispoziție. Gândiți-vă la o dietă variată și la o mulțime de vitamine care vă vor ajuta, de asemenea, să vă relaxați.;-)