Credeți sau nu, din ce în ce mai mulți pasionați de fitness apelează la yoga. Dacă vrei să faci ceva pentru corpul tău, dar și pentru interior, începe să arzi grăsimi și să creezi o siluetă frumoasă, apoi încearcă aceste poziții de yoga. Yoga este o formă străveche de exerciții care combină o combinație de exerciții fizice, mentale și spirituale care se concentrează pe echilibrul corpului și minții.

Yoga întărește metabolismul

Yoga comprimă, întinde și întinde corpul răsucit în diferite poziții - asane. Echipa autoritățile se trezesc pentru o acțiune mai bună și crește fluxul de sânge către corp. Datorită exercițiilor speciale, de exemplu, organele digestive sunt masate. Acea ajuta la buna functionare a tractului digestiv, ceea ce crește metabolismul. O bună digestie este baza sănătății generale a unei persoane. Deci, în timp ce vă concentrați asupra respirației și exercițiilor fizice adecvate, toate organele din corpul vostru se vor trezi la acțiune. Și marele beneficiu este că pe lângă întărirea corpului, vei învăța să oprești mintea și să te relaxezi.

Așa că începe să faci mișcare, pregătește haine confortabile, saltea antiderapantă și dorința de a face ceva pentru tine. Țineți fiecare poziție cât mai multe respirații pentru a respira lin. Vă puteți relaxa între poziții, de ex. întins pe burtă.

aceste

# 1: Pisici și variante de întărire

Ne mutăm în poziția unei pisici, ne punem palmele sub umeri și genunchii sub șolduri. Întărim spatele și abdomenul. Întindem uniform piciorul drept cu solul. Dacă este posibil, adăugați mâna opusă, țineți-o și respirați. Apoi schimbăm părțile.

Beneficiu:

  • Întărește foarte eficient întregul spate, coapsele și abdomenul.
  • Trezește centrul corpului.

# 2: Consiliul

Ne mutăm în poziția scândurii, unde ținem tot corpul ferm paralel cu solul. Palmele sunt sub umeri, ferm apăsate în pământ. Tragem abdomenul inferior și ne asigurăm că pelvisul nu sare mai sus sau mai jos. Capul este, de asemenea, în extensie a corpului.

Beneficiu:

  • Poziția întărește întregul corp.
  • Este foarte eficient în special pentru întărirea mușchilor abdominali, a spatelui și a brațelor.

# 3: Luk

Cu presiunea asupra abdomenului, tragem picioarele spre pelvis și cu o respirație încercăm să ridicăm picioarele și pieptul de la sol. Dacă putem, respirăm calm în poziție și menținem până când ne simțim confortabil. Simțim că pieptul nostru se extinde.

Beneficiu:

  • Localizarea îmbunătățește digestia.
  • Stimulează circulația sângelui.
  • Îmbunătățește funcția diferitelor organe: rinichi, ficat, pancreas, intestine.
  • Întărește mușchii abdominali din spate, spate și față.
  • Deschide gâtul, umerii și pieptul.
  • Întărește mușchii umerilor și picioarelor.
  • Reduce stresul și oboseala.

# 4: Câine

Din poziția cobra trecem prin pisică la câine. Întindem bazinul sus și ne legăm de coapse, schimbând treptat picioarele. Încercăm să punem tocurile pe pământ. Palmele sunt peste tot pământul. Spatele este întins și umerii relaxați, deschiși.

Beneficiu:

  • Poziția trezește energie în tot corpul.
  • Se întinde întregul spate al corpului (umeri, brațe, spate, ischiori, viței).
  • Întărește brațele și picioarele.
  • Dureri de cap ușoare, oboseală, insomnie, depresie.
  • Calmează mintea.
  • Îmbunătățește digestia.
  • Previne simptomele menopauzei și osteoporozei.
  • Ameliorează problemele menstruale.

# 5: Războinicul III

Când stăm în picioare, stăm ferm pe piciorul drept și ridicăm încet celălalt picior paralel cu solul. Ne concentrăm pe un punct de pe sol și ne concentrăm mintea asupra respirației. Ținem abdomenul ferm, spatele și piciorul, apoi înlocuim picioarele.

Beneficiu:

  • Poziția întărește centrul corpului, abdomenul, spatele, coapsele.
  • Trezește metabolismul.

# 6: Semilună înaltă

Când stăm în picioare, ne retragem cu un picior. Așezăm piciorul din spate pe vârf. Ne întindem mâinile în sus și, dacă este posibil, ne împletim degetele și lăsăm degetele arătătoare întinse. Coapsa din față este fermă, privirea este îndreptată către un punct, astfel încât să putem menține mai ușor echilibrul și să rămânem în poziție o vreme. Apoi alternăm picioarele.

Beneficiu:

  • Poziția întărește picioarele întregi.
  • Deschide articulațiile șoldului.
  • Masează organele digestive și reproductive.

# 7: Un scaun

Stăm cu ambele picioare împinse ferm în pământ. Îndoiți încet genunchii din suport în ghemuit. Ne întindem spatele și întindem brațele în sus. Genunchii nu trebuie să preceadă degetele de la picioare. Ținem mușchii abdominali strânși. Ținem cel puțin 5 respirații.

Beneficiu:

  • Poziția întărește fesele, coapsele, abdomenul, umerii.
  • Activează energia din corp.

# 8: Plug

Din poziția lumânării, lăsați-vă picioarele să cadă în spatele capului. Dacă este posibil, ele rămân întinse și ating pământul. Împingem degetele de la picioare în pământ și întindem coapsele. Lăsăm mâinile pe pământ sau le împletim sub tigaie. Pe măsură ce pornim de la poziție, ne întindem degetele pe mâini și ne rotim încet cu spatele la pământ.

Beneficiu:

  • Poziția calmează mintea.
  • Stimulează organele abdominale și glanda tiroidă.
  • Se întinde umerii și coloana vertebrală.
  • Ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei.
  • Reduce stresul și oboseala.
  • Tratează durerile de spate, durerile de cap, infertilitatea, insomnia, sinuzita.

Îți doresc să lucrezi digestia așa cum ar trebui. Namaste!:-)

Doriți să practicați alte seturi cu Nikol? Găsiți programul de yoga la noi, scoateți salteaua și mergeți la el:

Puteți găsi și alte seturi de yoga interesante în aceste articole:

  • Cele mai eficiente 9 sfaturi despre cum să gestionați stresul - 25 noiembrie 2020
  • Cum afectează yoga sistemul hormonal? - 8 noiembrie 2020
  • Provocarea Cuki-Fitnut: Cremă rapidă sănătoasă Choco - 27 august 2020

Articolul a fost adăugat la 06/02/2018 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Nikol Chovancová