Ați încetat să slăbiți? Așa vă începeți metabolismul!

„La început, totul a fost relativ ușor - kilogramele au pierdut o bucurie. Dar după două luni, m-am blocat cu greutatea mea într-un singur loc, deși nu mănânc deloc și urmez cu strictețe planul de antrenament. Chiar și, simt că mă antrenez chiar mai mult decât la început. Sunt nemulțumit de asta. Ce ar trebuii să fac?" întreabă cititorul blogului nostru, doamna Janka.

Cauzele stării lui Jankin pot fi în două lucruri de bază - fie că nu acordă atât de multă atenție dietei și regimului de băut ca când a început, metabolismul încetinit. În primul caz, este recomandabil să începeți din nou să conduceți jurnal de mâncare. Pe baza acestuia, el va afla dacă totul este în ordine în această direcție. Dacă nu, vor elimina cu ușurință deficiențele din regimul alimentar sau de băut și greutatea ar trebui să înceapă să scadă.

Dar dacă el este de vină metabolism lent?

Metabolism încetinit - dușmanul multor oameni săraci

Pot exista mai multe cauze ale întârzierii metabolice și acestea nu sunt întotdeauna ușor de detectat. De obicei, este responsabil pentru dietele alese necorespunzător și neregulate cu aport scăzut de energie și carbohidrați.

De ce este așa?

rata
Dacă nu oferim organismului suficient de multe substanțe importante din punct de vedere nutrițional la intervale regulate, acesta trece la modul de retenție a energiei (grăsimilor). Aceasta înseamnă că își încetinește funcțiile (gândire, respirație, mișcare ...) și începe să stocheze un minim de energie primită în sursă. De aceea, multe doamne spun că se îngrașă din aer sau din apă. Cu toate acestea, acest lucru se datorează faptului că corpul lor este încetinit și într-un fel ingenios, deoarece poate economisi chiar puțin. Pentru acest grup de oameni, este foarte important să primiți cantitatea optimă de energie pe tot parcursul zilei. Când corpul află că nu trebuie să stocheze energie, începe să o ardă fericit. Prin urmare, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la aportul de carbohidrați (fulgi, cartofi, orez, produse de panificație, fructe, miere), dar trebuie să știți unde să le așezați și să continuați cu o dietă optimă.

În plus, alți factori pot afecta întârzierea metabolică

Acestea sunt, de exemplu, lipsa somnului și a fluidelor, lipsa exercițiilor fizice sau, dimpotrivă, modul suboptim sau cantitatea de activitate fizică (de multe ori mi se întâmplă ca clientul să-și mărească prea mult activitatea fizică, ceea ce încetinește pierderea în greutate), una -dieta alimentară cu lipsă de vitamine, minerale și oligoelemente, anemie (sau lipsă de fier în dietă).

Sfaturi de încredere care sunt garantate pentru a începe metabolismul

  1. Nu iti face griji mâncați regulat de 5 - 6 ori pe zi în dozele optime pentru dumneavoastră cu un interval maxim de 3 ore.
  2. Dacă exercitați mult, luați în considerare dacă trebuie să vă măriți porțiunile sau să vă reduceți activitatea fizică. Nu uitați să obțineți suficienți carbohidrați, care sunt esențiali pentru a vă încetini sau nu metabolismul. Carbohidrații, care sunt principala sursă de energie, trebuie să provină în principal din carbohidrați complecși, de exemplu sub formă de cereale integrale, fulgi, orez natural, cartofi curățați sau quinoe sau amarant. Dieta dvs. trebuie să aibă și spațiu pentru grăsimi sănătoase sub formă de pește gras, nuci, semințe sau uleiuri virgine. Doar adăugați cantitatea optimă de proteine ​​din carne sau leguminoase, lapte și produse lactate în dietă (pentru o cină cu conținut scăzut de grăsimi).
  3. Este foarte important să aflați ce porțiuni de alimente, mese sau băuturi sunt optime pentru dvs., astfel încât să oferiți corpului ceea ce folosește, acesta va fi mulțumit și apoi vă va rambursa prin reducerea grăsimii corporale.
  4. Evitați tendințele moderne care preferă să omită grăsimile sau carbohidrații din dietă, deoarece acest lucru vă va afecta nu numai metabolismul, ci și sănătatea. De exemplu, aportul excesiv de proteine ​​tulpină tractul digestiv sau supraacidizează organismul. Prin urmare, respectați punctul 3.
  5. Îmbunătățește-l pe al tău regimul de băut. Bea 0,4 dcl de apă pentru fiecare 10 kg de greutate începută. Evitați apele dulci, mineralele îndulcite și băuturile energizante. Aveți grijă și la câteva băuturi sportive pline de zahăr. Bea sucuri de fructe cu măsură, deoarece conțin energie care contează.
  6. Adăugați la meniu Vitamine B, vitamina C și fier (Când completați, consultați mai întâi un specialist, ca și cum ați avea o deficiență, acest lucru se poate reflecta într-o defecțiune a metabolismului). Vitaminele din grupa B se găsesc, de exemplu, în drojdie, nuci, ouă, fructe sau legume. O sursă excelentă de céčka sunt fructele de pădure, ardeii și citricele. Fierul este abundent în caise sau prune uscate, melasă de trestie, semințe și legume verzi.
  7. Încercați să vă simțiți bine mental, deoarece s-a dovedit că persoanele care au niveluri ridicate pe termen lung ale hormonului de stres cortizol se îngrașă.
  8. Exercițiile fizice, meditația, masajul sau plimbările în natură vă pot menține confortabil mental sau pur și simplu pot schimba ceea ce vă stresează/împovăra cel mai mult.
  9. Răsfățați-vă opt ore de somn, deoarece somnul este, de asemenea, una dintre premisele pentru un metabolism funcțional.
  10. Dacă faceți mișcare, evitați o rutină de antrenament, supraestimare sau subestimare. Ceea ce funcționează mai bine pentru cineva nu trebuie să o facă. Atenție, doare foarte tare. Dacă exagerați cu exercițiile fizice, corpului îi lipsește spațiul de regenerare și se poate apăra doar încetinind metabolismul. De aceea, amintiți-vă că pe lângă exerciții fizice, relaxarea este importantă și.
  11. Încercați să includeți alimentele care sunt numite în dieta dumneavoastră „Începători” ai metabolismului, precum ceai verde, ghimbir sau ardei iute. Ierburi precum urzica, anasonul, gălbenele și multe altele pot ajuta, de asemenea.
  12. Învață să citești etichete și să eviți produsele care sunt pline de substanțe adăugate și gropi sau calorii goale.
  13. Dacă aveți ocazia, cumpărați fructe, legume, carne sau ouă de la fermierii locali.

Implică-te 🙂

Dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de sfaturi, scrieți-ne AICI 🙂

Autorii articolului: Ing. Libor Javro și Mons. Miroslava Miková