Cofeina (numită și Guaranin sau Tein) nu este doar o substanță care „lovește”. Aflați mai multe despre acest alcaloid, deoarece vă poate îmbunătăți antrenamentul și vă poate susține rezultatele în timpul fiecărei vizite la centrul de fitness. O putem defini ca fiind natural substanță care apare, care, dacă este consumată, acționează stimulatoare la sistemul nervos central (SNC). Ne mărește Atenţie, luptă cu sentimentele epuizare.

Îl găsim în frunzele plantelor (de exemplu ceai frunze), semințe, de asemenea în fructe multe plante, în special în fructe cacao. Desigur, sunt și o sursă importantă cafea boabe, care ne va trezi pe cei mai mulți dintre noi sub forma unei căni de dimineață cu cafea (sursă).

Este, de asemenea, o parte comună a diferitelor tipuri de produse cărora le aparține non-alcoolic băuturi, energie băuturi, anumit droguri și droguri de ex. comprimate de cofeină disponibile fără prescripție medicală.

În numere și procente specifice, asta înseamnă că 85% Populația SUA consumă cel puțin o băutură pe bază de cofeină pe zi! În medie, aceasta înseamnă a consuma în cantitate 165 mg zilnic.

Privind consumul de băuturi cu cofeină, vedem polarizarea populației în două jumătăți - adulți îl consumă sub formă de cafea și băuturi similare, în cazul tineri sub 18 ani este consumul de băuturi răcoritoare care conțin carbohidrați (mai ales zaharuri), care include și Coca-Cola (sursă).

corpului

Deci, ce este cofeina pe scurt?

Cofeina este una dintre cele naturale stimulent, îl putem găsi în multe produse, care includ cafea, băuturi răcoritoare, băuturi energizante și medicamente. Tinerii sub 18 ani îl consumă sub formă de diverse băuturi răcoritoare, populația vârstnică sub formă de cafea.

De ce este important ca cineva să monitorizeze consumul de cofeină? Are efecte secundare?

În primul rând, consumul său poate fi asociat cu mai multe beneficii din punct de vedere al sănătății.

Cercetările arată că poate crește metabolism, îmbunătăți sportul putere și îmbunătățirea noastră Atenţie (sursă).

Cu toate acestea, pe de altă parte, această substanță poate aduce cu sine mai multe negativ efecte secundare care nu ne afectează sănătatea în cel mai bun sens al cuvântului, în special pentru cei care sunt sensibili la această substanță.

El aparține a crea dependență substanțe, unele cercetări sugerează că modificările genetice pot provoca răspunsuri umane diferite la cofeină (sursă).

Cercetările au arătat interes - cofeina are un efect asupra noastră psihic sănătate. Unul dintre studii cu 2307 de copii a asociat un risc crescut al acestui alcaloid cu un risc mai mare depresie și sentimente anxietate (sursă).

Creșterea veniturilor inadecvate poate provoca și altele secundar efecte, căreia îi aparține durere Capete, înalt sânge presiune, tulburări dormi (sursă ).

Este important de subliniat faptul că este recomandat femeilor însărcinate sau care alăptează restrânge sursa de venit cofeina, datorită posibilității de a lega consumul său cu un risc crescut de avort spontan și greutate redusă a nou-născutului (sursă).

Cantitate periculoasă

Ați întâlnit cofeină? Această afecțiune apare atunci când se consumă 1 până la 1,5 grame de cofeină pe zi. Se manifestă prin iritabilitate, nervozitate, insomnie (insomnie) sau cefalee. Această afecțiune poate evolua către o afecțiune mult mai gravă numită intoxicație cu cofeină. În acest caz, la simptomele deja originale se adaugă emoție, anxietate, înroșirea feței, dureri musculare, bătăi neregulate sau rapide ale inimii.

Doză letală

Din păcate, este posibilă o supradoză de cofeină care duce la deces. Toleranța pentru un adult sănătos de 70 de kilograme este estimată la 75-100 de căni de cafea. Deși este probabil imposibil (cel puțin nu neintenționat) să consumăm o cantitate atât de mare de cafea, au apărut cazuri de doză letală de cofeină, în special cu suplimente de cofeină pudră în care doza prescrisă este depășită mai ușor. Au fost raportate decese și la persoanele care au suferit de o afecțiune genetică sau cronică a ficatului. (sursă)

Ai văzut filmul Programul (Căderea unei legende) din 2015? Într-una dintre scene, campionul la ciclism Floyd Landis se poate descurca cu o cantitate foarte mare de cofeină! -Ce vei spune, câte voi bea până va veni Lance?-

Cantitate sigură

Dacă această substanță este consumată în mod adecvat, putem vorbi privind riscurile minime pentru sănătate efecte secundare.

De fapt, este considerat până la 400 mg pe zi pentru cantitate sigur pentru majoritatea adulților, ceea ce echivalează cu aproximativ 5 espresso-uri sau băuturi energizante (sursa 17). Ideal este foarte recomandabil să păstrați la un nivel de aproximativ 200 mg pe zi - această doză va reduce la minimum riscul de reacții adverse. Această cantitate este egală cu aproximativ două căni de cafea sau 5 căni de ceai verde.

Dacă îl transformăm în cola, trebuie să beți mai mult de șase cutii de 355 ml pentru a ajunge la acest număr din punct de vedere al consumului de cofeină.

Rezumat:

Este asociat consumul de cafeină cu metabolism îmbunătățit, performanță mai bună în sport și vigilență. Pe de altă parte, aparține unor substanțe care creează dependență și în cazul unor persoane poate duce la altele efect secundar.

Ce efecte ar trebui să simțiți după ce ați luat cofeină și ce efect va avea asupra antrenamentului dumneavoastră?

Să aruncăm o privire mai atentă asupra efectului acestui medicament în raport cu performanțele dvs. la sală. Deci, ce se întâmplă dacă luați cofeină/ceai/guarana înainte de antrenament ?

Vei avea mai multă energie

Acționează în primul rând asupra creierului ca un simulant al sistemului nervos central. Când vorbim despre energie, ne referim la o anumită formă de vigilență. Cofeina blochează anumiți receptori specifici din creier care cresc nivelul de adrenalină și dopamină.

Blocarea acestor receptori din creier vă va oferi stimulul pe care îl simțiți. Există un praf de euforie în el. O simți când o consumi în perioada de dinaintea antrenamentului.

Vei avea mai multă putere

Cercetările cu cafeină au arătat că o singură doză poate crește forța musculară, cu condiția, desigur, că doza este suficientă. 300 mg (sau puțin mai mult) este o cantitate egală cu aproximativ 3 căni de cafea. Această cantitate într-o singură doză stimulează sistemul nervos.

Iată de ce există o creștere a forței - nervii care activează fibrele musculare (deja stimulate) activează acele fibre musculare care au mai multă forță. Acest lucru prefigurează o posibilă creștere a forței în timpul antrenamentului.

Mai multă perseverență

Cofeina crește rezistența în mai multe moduri. Primul este că crește arderea grăsimilor în timpul antrenamentului. Dacă te antrenezi după ce îl folosești, arzi mai multe grăsimi. Acest lucru economisește glicogenul muscular, pe care îl puteți transforma ulterior în energie într-un anumit antrenament.

Această substanță poate îmbunătăți, de asemenea, rezistența prin creșterea nivelului de oxid nitric. Cercetările sugerează că teinul poate îmbunătăți vasodilatația (lărgirea vaselor de sânge). Această activitate va crește fluxul de sânge către mușchi, ceea ce înseamnă o aprovizionare mai bună de nutrienți și oxigen, iar acest lucru va avea ca efect îmbunătățirea rezistenței generale.

Dureri musculare minore

Credeți sau nu, cercetările arată că cofeina funcționează excelent și în această direcție - schimbând percepția efortului dvs. în timpul antrenamentului.

Dacă mușchii vă doare puțin mai puțin, vă puteți antrena mai greu, poate adăugând câteva repetări suplimentare seturilor dvs. Este posibil să nu puteți realiza acest lucru dacă aveți prea multe dureri musculare. Un număr mai mare de repetări înseamnă mai multă muncă efectuată de mușchii dvs. și acest lucru poate aduce rezultate mai bune !

Câtă cofeină conține Cola și câtă lumină Cola comparativ cu alte băuturi?

Coca-Cola clasică, așa cum o știm cu toții, a fost populară în rândul populației lumii de mulți ani. Compania a fost fondată pe 29 ianuarie 1892 în Atlanta, SUA. În ultimele decenii au apărut și derivate fără zahăr - Cola Light și Cola Zero.

K negativ Cola standard include faptul că consumul de băuturi similare este asociat cu multe probleme de sănătate, de la obezitate pana cand zahar ridicat în sânge (sursă sursă).

În plus, fiecare colă conține o doză cofeină, ceea ce poate fi o problemă pentru cei care încearcă să-și reducă aportul din diverse surse, unii nici măcar nu știu că acest grup de băuturi conține acest alcaloid! Da, vorbim despre aceeași substanță care se găsește în cafea, băuturi energizante, stimulente înainte de antrenament și așa mai departe.

Să comparăm băuturile cola cu restul de băuturi răcoritoare.

American poate cu o dimensiune de 7,5 uncii 222 ml

  • Cola = 21 mg
  • Cola Light = 28 mg

Cutie americană de 12 uncii 355 ml

  • Cola = 32 mg
  • Cola Light = 42 mg

Sticla de 20 uncii 591 ml

  • Cola = 53 mg
  • Cola Light = 70 mg

Coca-Cola conține mult mai multă cofeină decât alte băuturi răcoritoare?

  • Cola (7,5 uncii = 222 ml) = 21 mg
  • Cola light (7,5 uncii = 222 ml) = 28 mg
  • Ceai verde (8 uncii = 237 ml) = 35 mg
  • Băutură energizantă (8,3 uncii = 245 ml) = 77 mg
  • Cafea (8 uncii = 237 ml) = 95 mg

Rețineți că conținutul din băuturi e diferit în termeni de producător, ingrediente și țară.

Rezumat:

Cola și Cola light sunt în general mai puțin bogată în cofeină, decât alte băuturi nealcoolice care conțin această substanță, care includ băuturi energizante, cafea și ceai

Rezumat:

400 mg cofeina pe zi este cantitatea luată în considerare sigur pentru majoritatea populației adulte. Încercați să țină pasul 200 mg și, astfel, reduce sănătatea posibilă riscuri la minimum.

Cola conține în comparație cu unele băuturi răcoritoare mai puțin C8H10N4O2. Cu toate acestea, este taxat zahăr si altii nesănătos ingrediente, încercați să stați departe de acesta și alegeți în schimb calitate verde ceai sau o cană de bine espresso. Aceste băuturi aduc cu ele nu numai o doză de cofeină, ci și, de exemplu, benefică pentru sănătate antioxidanți. Alegeți băuturi care maximiza potenţial sănătate corpul tau.