Astăzi, antrenorul profesionist Michael Achberger vă va îndruma spre calea cea bună, datorită căreia veți putea obține un vițel mai subțire. Încercați cel puțin aceste modificări și rezultatul va fi garantat!

grăsime

Veți obține un vițel subțire atunci când scăpați de excesul de grăsime

Vițeii sunt părți pe care le admirăm într-o parte semnificativă a anului, deci este mai clar decât soarele că vrem să aibă o impresie fermă și estetică. Cum putem scăpa de excesul de grăsime și să obținem viței atletici?

Pierderea în greutate a vițeilor cu exerciții aerobice

Pentru arderea grăsimilor, trebuie să alegem o activitate adecvată, și anume activitatea aerobă, ceea ce este absolut ideal pentru arderea rezervelor de grăsime. Mulți oameni cred că cu cât lucrează mai intens, cu atât pierd mai mult în greutate - dar aceasta este o greșeală fundamentală și o neînțelegere.

Pe de altă parte, exercițiul, în care îl faceți fără să vă întrebați să vă eliberați sufletul, are doar un efect foarte mic asupra arderii grăsimilor. Această formă de activitate se numește anaerobă - este mai degrabă o activitate pe termen scurt (sau interval) efectuată la o intensitate foarte mare. Un exemplu tipic este sprintul, dar și sporturile de forță, întărirea sau majoritatea artelor marțiale.
În aceste sporturi, veți observa o creștere semnificativă a masei musculare, a forței și a condiției anaerobe, dar arderea grăsimilor este minimă, deoarece organismul are nevoie de energie rapidă, pe care o ia din carbohidrați.

Activitatea aerobă, pe de altă parte, este pe termen lung, dar cu o intensitate relativ scăzută. De obicei nu mărește masa musculară (uneori, dimpotrivă, scade), dar întărește și crește rezistența musculară, crește și starea aerobă, capacitatea pulmonară și exercițiul aerob are un efect benefic asupra inimii. Pentru a vedea diferența în practică, trebuie doar să comparați corpurile sprinterilor olimpici cu alergătorii pe distanțe lungi (extrem cu alergătorii de maraton).

Desigur, alergarea nu este singura activitate aerobă. De asemenea, puteți alege să mergeți cu bicicleta sau cu patinele - sau cu bicicleta, centura, mașina de vâslit sau întărirea ușoară constând din exerciții complexe (exerciții pentru mai multe părți musculare).
Dacă mergeți la sală, puteți susține arderea grăsimilor dacă includeți activitate aerobă (de ex. Bicicleta de exerciții) la începutul și la sfârșitul antrenamentului.

În activitatea aerobă, nu este important dacă există o implicare semnificativă a mușchilor gambei direct. Grăsimea este arsă uniform din corp, și, prin urmare, pierderea în greutate a vițelului apare, de exemplu, atunci când vâslește pe o bandă de alergat, unde acești mușchi sunt implicați cel puțin.

Exerciții de întărire a vițelului

Am vorbit deja despre cum să arzi grăsimile. Dar cu siguranță nu vrei doar vițe slăbiți. Prin urmare, le vom oferi forma adecvată cu ajutorul exercițiilor de întărire.
Dacă sunteți în sala de sport, puteți folosi mașini speciale. În principiu, există două tipuri și ambele sunt concepute pentru a realiza extensii portante. Vă așezați la prima mașină, sarcina este suportată de coapse și efectuați benzi pe degetele de la picioare. La a doua mașină, efectuați extensiile standurilor, iar sarcina este purtată de brațe. Încărcați doar o astfel de încărcare încât veți putea efectua 15-20 de scufundări în 2-3 serii.

Dacă mașinile nu sunt disponibile, puteți efectua extensii cu o bara mare pe umeri sau cu bile cu o singură mână.
Dacă nici măcar nu aveți gantere, puteți face exercițiul mai dificil efectuându-l pe un picior (este recomandabil să aveți ceva de care să vă țineți) sau, de exemplu, pe marginea unei trepte, unde tensiunea este mai profundă posibil și exercițiul devine mai dificil.
De asemenea, depinde foarte mult de poziția picioarelor în timpul struturilor. Dacă vârfurile se îndreaptă mai mult unul către celălalt, părțile exterioare ale mușchilor gambei sunt încărcate, dacă sunt îndepărtate unul de celălalt, partea interioară ocupă mai mult. În cazul proeminențelor așezate, mușchiul soleului este încărcat mai semnificativ, ceea ce este responsabil pentru dimensiunea piesei. Numai mușchiul exterior al gambei, care determină forma vițeilor, este implicat în postură.
Soluția ideală este de a combina diferite poziții și variante de exerciții pentru a realiza o dezvoltare uniformă. Diversitatea distribuției sarcinii stimulează, de asemenea, dezvoltarea musculară mult mai mult decât stagnarea într-un singur exercițiu și singura modalitate de a o realiza.