Slăbești, scapi de grăsime, dar nu scapi de acel abdomen inferior. Ce zici de asta? Există anumite exerciții care vă vor ajuta să consolidați acest domeniu. Este clar că, dacă doriți să slăbiți și să scăpați complet de grăsimile din abdomenul inferior, trebuie să abordați și dieta, dar acest articol nu este despre asta. Poate că pe viitor vom discuta despre cum să vă setați dieta pentru a o regla până la vârful absolut. Dar astăzi va fi vorba despre exerciții și exerciții eficiente care vă vor oferi un abdomen inferior mai ferm.

6 exerciții eficiente pentru abdomenul inferior

Întărirea zonei abdomenului ar trebui să fie, de asemenea, despre celelalte părți, așa că vom ajunge în zona părții mijlocii a abdomenului, precum și în lateral, astfel încât abdomenul să privească întreaga lume.;-)

# 1: Taieturi cu picioarele

Ne întindem pe spate, ne putem susține șoldurile cu palmele, picioarele ridicate în genunchi trebuie ridicate chiar deasupra solului. Începem mișcarea traversând picioarele întinse una peste cealaltă. Încercăm alternativ să respirăm.

El practică acest exercițiu în mod eficient abdomenul inferior și mijlociu.

Exersăm exercițiul aprox 30-45 de secunde în 3 serii.

mega

# 2: Scurtere inversate

Ne întindem pe spate în mod similar cu primul exercițiu, dar în timp ce ne odihnim șoldurile cu palmele, ne îndoim genunchii la un unghi drept sau mai mult. Începem cu genunchii îndoiti și picioarele chiar deasupra solului. Inspirăm și apoi legănăm în sus în timp ce expirăm. În poziția finală, atât de expirați chiar în vârf, strângem cu adevărat abdomenul.

Acest exercițiu este foarte eficient doar pe abdomenul inferior.

Vom face asta 15 repetări în 3 serii.

# 3: Ridicarea picioarelor în timp ce stai culcat

Ne întindem din nou pe spate și ne sprijinim din nou șoldurile cu palmele. Întregul corp este întins și picioarele sunt, de asemenea, așezate pe pământ. Începem mișcarea ridicând picioarele de pe sol și expirăm treptat. În poziția superioară (picioarele aproximativ în unghi drept cu corpul) trebuie să fim expirați complet și să strângeți abdomenul.

Vom face asta 12-15 repetări în 3 serii. Cu acest exercițiu vom întări frumos abdomenul inferior.

# 4: Scândură laterală

Ne întindem pe antebrațe. Ne punem picioarele unul pe celălalt și corpul nostru este deasupra solului. Începem mișcarea coborând latura spre sol, în timp ce inhalăm iar de acolo revenim treptat la poziția inițială, unde expirăm și întindeți latura.

Vom practica eficient cu acest exercițiu muschi abdominali oblici, dar si solduri.

Vom face asta 8-12 repetări în 3 serii.

# 5: Genunchii la genunchi până la cot în scândură

Suntem în poziția scândurii, picioarele noastre sunt mai îndepărtate și începem mișcarea îndoind genunchiul și trăgând genunchiul cât mai aproape de cot. Inspirați în zona de bază și expirați în timpul tragerii iar la final vom întinde și latura.

Vom 12 repetări în 3 serii pe fiecare parte. Exercițiul ne servește la antrenarea mușchilor și șoldurilor abdominale oblice.

# 6: Scurtere duble

Grozav exercițiu pe abdomenul mediu. Ne întindem pe spate, cu palmele în spatele urechilor, cu genunchii îndoiți în unghi drept și începem mișcarea în același timp prin apropierea genunchilor și a coatelor, expirând iar la sfârșitul mișcării întindem complet mușchii abdominali.

Vom 12-15 repetări în 3 serii.

Cu antrenamentul regulat al acestor exerciții (vă recomand de 3 ori pe săptămână) vă veți îndrepta treptat către o zonă mai fermă nu numai din partea inferioară, ci și din celelalte pe care le-am descris aici.

Îmi țin degetele pe drumul către o burtă mai frumoasă!:-)

La Fitshakeri, există un program numit SixPack axat în principal pe MIELE corpului și, prin urmare, pe abdomen. Încercați-l cu noi în confortul casei dvs., când vi se potrivește la timp:

Încercați și aceste antrenamente:

Un exercițiu cu titlul de lucru „broască pe o tablă” de Zuzka Light îți va lua cu adevărat burta

ANTRENAMENT VIDEO cu exerciții abdominale

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 05.06.2019 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Matúš Špirko