În doar 4 săptămâni dintr-un plan stabilit corect, o doză de disciplină și, desigur, muncă grea, poți arăta și trăi mai bine.

Baza succesului este o bună stabilire a unui plan de antrenament și alimentație. Echilibrul și complementaritatea lor sunt esențiale. Potrivit acestui lucru, veți pierde în greutate, veți pierde grăsime și veți câștiga mușchi cu un rezultat vizibil în mai puțin de o lună.

Stabilirea unui plan de masă pentru 28 de zile.

Chiar și într-un timp atât de scurt, poți să-ți schimbi vizibil silueta, să-ți simți starea și să câștigi în mod audibil admirația altor persoane.

Vă puteți antrena zilnic până la epuizare. Ridicați sarcini grele, faceți ore de antrenament cardio și transpirați litri de transpirație ... dacă dieta dvs. nu este coordonată corespunzător, nu vor exista pierderi semnificative de grăsimi și nici creștere musculară. Dacă dieta ta este greșită, nu doar că nu te vei îmbunătăți. Puteți chiar să vă înrăutățiți în condiții și aspect. Nu veți arde (pierde) grăsimi și mușchii nu vor crește.

Dacă doriți să pierdeți grăsime și să vă definiți mușchii, trebuie să păstrați un deficit caloric zilnic.

De ce este așa?

Chiar dacă te antrenezi greu o oră în fiecare zi, vei avea întotdeauna alte 23 de ore (pentru a lichida rezultatele) când îți vei putea strica toate eforturile de antrenament. La fiecare pas este dieta greșită, bere cu prietenii, petrecerea nopții cu o petrecere, un hamburger pe parcurs, ....

Bebelus (ia-o ca dietă reglementată) este o mare parte a puzzle-ului numit pierderea de grăsime și creșterea musculară.

Pentru un corp muscular, definit, cu un minim de grăsime subcutanată, stabilirea unui plan de dietă este o parte cheie.

Jim Juge este consultant în nutriție pentru culturisti profesioniști și sportivi. El afirmă că aceasta este o chestiune foarte simplă. Dieta vă determină succesul sau eșecul în schimbarea corpului, pierderea grăsimii și construirea mușchilor. "Dieta reprezintă 65% din toate elementele care o influențează pentru a se forma. " prezintă părerea lui Juge.

În problema dietei sportivilor, Jim este o legendă, deoarece sportivii cu care s-a consultat au nenumărate medalii de aur de la culturism și competiții sportive conexe.

Jim a stabilit un fel de procedură rezumată în puncte simple care sunt necesare respectați 28 de zile pentru a realiza o schimbare vizibilă inițială în corpul tău.

Este vorba despre adaptarea dietei tradiționale de culturism la nevoile non-culturistilor care doresc arata mai bine, castiga muschi, arde excesul de grasime si totul in cel mai scurt timp posibil. Durează mai puțin de o lună și rezultatele sunt aproape imediate, așa că începeți de azi. Nu ai niciun motiv să aștepți.

Vizitați azi magazinul și faceți consumabilele necesare. Astfel îți poți schimba corpul în bine la micul dejun mâine. Rețineți acest lucru, în mai puțin de o lună puteți câștiga mușchi admirabili, scăpa de o grăsime mare și vă puteți îmbunătăți semnificativ starea. Acești pași vor duce la îmbunătățindu-ți întreaga viață.

Baza pentru realizarea și menținerea unei figuri musculare fără grăsime.

Strictețe, precizie, rigoare, ordine - În esență, îl putem numi în mai multe cuvinte. Subiectul acestor sinonime este în continuare același. Și asta, respectarea onestă și regulată. Asta ar trebui să fie mantra ta pentru următoarele 28 de zile.

musculară

Așa cum spune Jim însuși, nu există altă cale în dietă decât să mănânci corect. În mod corect înseamnă acest sau un plan similar de dietă plin de alimente proaspete, curate, neprelucrate.

3 reguli simple de Jim Juge cum să scapi rapid de excesul de grăsime.

1. Mănâncă cel puțin 1 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Dacă aportul de proteine ​​este redus în timpul perioadei de reducere, veți pierde mai mult mușchi în comparație cu pierderea de grăsime. Cu siguranță nu vrei pierderea musculară.

Înalt aportul de proteine ​​vă va ajuta să mențineți masa musculară în timpul dietei de reducere. Alegeți proteine ​​și suplimente proteice de înaltă calitate. Sursele adecvate sunt albușurile de ou, păsările de curte, carnea roșie slabă și producătorii certificați de suplimente proteice.

O dietă pentru un bărbat care cântărește 90-100 kg ar putea conține 220-250g de proteine ​​pe zi. Un conținut atât de ridicat de proteine ​​previne senzația de foame și pierderea mușchilor. Dacă greutatea dvs. este mai mare, adăugați un alt shake de proteine ​​în dietă sau în mod similar creșteți aportul de proteine ​​cu o altă bucată de pui. Dacă greutatea dvs. este mai mică, aportul adecvat va scădea.

2. Mențineți aportul de carbohidrați scăzut până la mediu pentru pierderea eficientă în greutate și arderea grăsimilor.

"În zilele cu aport scăzut de carbohidrați, ați stabilit o limită de 100 g pe zi.

În zilele cu aport ușor crescut, ați stabilit o limită de 150g pe zi.„Jim Juge.

Pentru a menține un ritm de antrenament și suficientă energie, puteți transforma aportul scăzut și mediu de carbohidrați. Carbohidrații adecvați, cu o mulțime de fibre, se găsesc în ovăz, cartofi, orez și pâine integrală.

3. Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi.

O hidratare suficientă este o condiție prealabilă pentru sănătate, creșterea musculară și arderea grăsimilor. Iar apa ar trebui să fie principala sursă de lichid în timpul dietei.

În ciuda utilizării băuturilor îndulcite dietetice și cu conținut scăzut de calorii, apa este cea mai bună sursă.

În următoarea parte a acestui articol, veți afla câteva sfaturi despre cum să mâncați corect pentru a vă umple obiectivele lor de reducere a depozitelor de grăsime corporală, construirea mușchilor și îmbunătățirea fitnessului.

Un manual complet de instruire pentru bărbații începători vă va ajuta cu programul de formare Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați. Veți afla toate informațiile necesare despre cum să vă exercitați și cum să procedați la antrenamente individuale. În combinație cu modificarea dietei, veți observa pierderi de grăsime și mai mari, creșterea musculară, o senzație mai bună de sine, care vă va crește semnificativ performanța.