În 28 de zile de dietă și antrenament adecvat, multă disciplină și muncă grea, vei arăta și vei trăi mai bine cu acest ghid.

Prima parte a articolului descrie pe scurt teoria introductivă și 3 reguli simple de funcționare ale acestui ghid dietetic pentru a pierde grăsime, a construi mușchi și a îmbunătăți condiția fizică.

A doua parte tratează sfaturi despre cum să vă simplificați dieta cât mai mult posibil. Chiar și cum să procedați în procesul de pierdere a grăsimii.

Autorul acestui ghid dietetic este Jim Juge. Profesionist și consultant în domeniul culturistilor și sportivilor.

3 alimente preferate dietetice pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi și să definiți mușchii.

Jim enumeră cele mai valoroase 3 sfaturi pentru alimentele dietetice simple și foarte populare pentru a vă ajuta să scăpați de excesul de grăsime.

Albus de ou.

Fără grăsimi sau colesterol. Doar proteine ​​pure. Foarte ușor de pregătit, cu economii maxime de timp.

Fulgi de ovăz.

Conținut scăzut de zahăr, conținut ridicat de fibre și o sursă adecvată de energie durabilă. Pentru unii, fulgi de ovăz pot fi de modă veche. Nu schimbă adecvarea și caracterul practic pe care le puteți utiliza. Doar turnați un pachet de fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz peste apă fierbinte și amestecați.

Legume verzi.

Este sănătoasă și asigură o serie de beneficii în ceea ce privește îmbunătățirea digestiei. Conține fibre, vitamine, fitochimicale și antioxidanți. Este foarte voluminoasă și, prin urmare, vă poate umple chiar dacă consumați doar câteva grame de carbohidrați.

Dacă preferați legumele pregătite, puneți doar puțină apă într-un castron de legume și acoperiți-o în cuptorul cu microunde, pe care o cronometrați timp de 3 minute.

Continuați să vă îmbunătățiți. Realizarea mușchilor definiți este doar începutul.

La sfârșitul acestei perioade introductive (28 de zile) veți arăta și vă veți simți mai bine. Este important ca îmbunătățirea dvs. să continue. Jim a oferit un plan simplu pentru a-și menține corpul îmbunătățit, dar se bucură de mai multă flexibilitate în dieta sa.

1. Mănâncă un mic dejun de calitate.

În cea mai mare parte, probabil veți lua micul dejun acasă, ceea ce vă va oferi, fără îndoială, un mare avantaj. Vei face câteva albușuri, vei adăuga pâine integrală și/sau fructe și vei avea un mic dejun de calitate.

2. Mănâncă cine de calitate.

Probabil ai și cina acasă. Concentrează-te pe surse slabe de proteine, legume cu frunze și cereale integrale.

3. Pregătiți un shake de proteine.

Puteți folosi cocktailul pregătit astfel într-adevăr oriunde. Te vei bucura și te vei satisface.

Dacă urmați aceste trei puncte, ați asigurat 3 surse cu adevărat valoroase de îmbunătățire pentru progresul dvs.

Prin urmare, chiar dacă ezitați la prânz (într-un restaurant) cu o mâncare mai puțin potrivită, cu un conținut crescut de zaharuri și grăsimi adăugate, nu veți rata toate eforturile pentru a vă îmbunătăți corpul.

cifră

Prima zi de transformare a personajului tău.

1. alimente

½ cești de fulgi de ovăz cu apă,

6 albușuri fierte cu 1 gălbenuș.

2. alimente

1 cana de legume,

230g piept de pui.

3. alimente

Sandviș cu ton cu 175g ton, 2 felii de pâine integrală și 1 lingură de maioneză fără grăsime cu 2 frunze de salată.

4. mâncare

Cocktail cu proteine ​​din 40g proteine ​​din zer.

5. alimente

230g piept de pui,

2 linguri dressing italian,

Aport caloric zilnic: 1817 calorii, 255g proteine, 98g carbohidrați, 37g grăsimi și 20g fibre.

A doua zi de transformare a personajului tău.

1. alimente

1 baghetă medie,

2 linguri unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi,

6 albușuri fierte cu 1 gălbenuș de ou.

2. alimente

1 cană orez fiert,

1 cana de legume verzi fierte,

175g piept de pui.

3. alimente

1 cana de legume verzi,

175g friptură slabă.

4. mâncare

Cocktail cu proteine ​​din 40g proteine ​​din zer.

5. alimente

230g halibut de pește sau pește cu un conținut similar de grăsimi,

1 cană de broccoli.

Aport caloric zilnic: 1959 calorii, 254g proteine, 132g carbohidrați, 39g grăsimi și 17g fibre.

A 3-a zi de transformare a personajului tău.

1. alimente

½ căni de fulgi de ovăz,

6 albușuri fierte cu 1 gălbenuș de ou,

2. alimente

1 cana de legume verzi,

230g piept de pui.

3. alimente

1 cana de legume verzi,

175g friptură slabă,

1 cartof copt mare.

4. alimente

Bata de proteine ​​cu conținut redus de zahăr.

5. alimente

Omletă cu 8 albușuri și 1 gălbenuș de ou,

Aport caloric zilnic: 1862 calorii, 226g proteine, 149g carbohidrați, 35g grăsimi și 23g fibre.

A 4-a zi de transformare a personajului tău.

1. alimente

1 cană de cereale integrale,

1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi,

1 lingura unt de arahide.

2. alimente

1 cartof mare copt,

1 cana de legume verzi,

175g piept de pui.

3. alimente

1 cana de legume verzi,

175g friptură slabă.

4. alimente

Cocktail cu proteine ​​din 40g proteine ​​din zer.

5. alimente

6 - 8 bucăți de sparanghel,

450g ton în suc propriu.

Aport caloric zilnic: 1984 calorii, 226 g proteine, 200 g carbohidrați, 29 g grăsimi și 28 g fibre

A 5-a zi de transformare a personajului tău.

1. alimente

Ených făină de ovăz cu apă,

7 albușuri fierte cu 1 gălbenuș de ou,

2. alimente

1 cana de legume verzi,

230g piept de pui.

3. alimente

1 cartof mare copt,

1 cana de legume verzi,

230g felii de curcan.

4. mâncare

Cocktail cu proteine ​​din 40g proteine ​​din zer,

1 cana fructe de padure.

5. alimente

200g friptură slabă,

6 - 8 bucăți de sparanghel.

Aport caloric zilnic: 1846 calorii, 258 g proteine, 122 g carbohidrați, 32 g grăsimi și 23 g fibre.

Respectiva dietă pentru pierderea în greutate vă va ajuta să obțineți o cifră semnificativ mai bună în 28 de zile. Procesarea completă a procesului de instruire o veți găsi în manualele de instruire Începeți formarea cu MOVEMENT pentru bărbați.