antrenamentelor

Efectul și eficacitatea diferitelor tipuri de instruire variază de la persoană la persoană. Nu este posibil să se traseze o definiție uniformă a optimității. Diferitele tipuri de instruire au consecințe diferite. În plus, este aproape o regulă ca tipurile individuale și metodele de instruire să fie utilizate în combinație într-o unitate de formare.

Antrenament de intensitate scăzută - interval 50 - 70% din ritmul cardiac maxim.

Prioritatea sa concentrat pe construirea masei musculare și a forței.

  • fără pretenții, nu este necesar un nivel ridicat de fitness,
  • potrivit pentru începători complet,
  • aplicabil pentru o lungă perioadă de timp,
  • nedorit caloric și potrivit pentru arderea grăsimilor.

  • cea mai mare parte consumatoare de timp,
  • lent - plictisitor,
  • nu construiește fitness.

Antrenamentul de intensitate redusă poate fi efectuat pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, dacă vă concentrați asupra acestui tip de antrenament, puteți întări și construi mușchii. Condiționarea generală și dezvoltarea coordonării este puțin probabil să fie satisfăcătoare.

Antrenament de intensitate medie - gama 70 - 80% din ritmul cardiac maxim.

Prioritatea se concentrează pe construirea fitnessului.

  • neexigent,
  • aplicabil pentru o lungă perioadă de timp,
  • starea clădirii = arderea eficientă a grăsimilor și stimularea musculară.

  • nepotrivit pentru construirea mușchilor mari,
  • nepotrivit pentru maximizarea forței.

Antrenamentul de intensitate medie poate fi efectuat mult timp. Dacă vă concentrați asupra antrenamentelor de fitness, vă puteți regla în mod semnificativ silueta și starea. În special pentru sportivii recreaționali, este posibil să se îmbunătățească figura și starea cu acest tip de antrenament pe termen lung și relativ puțin exigent.

Antrenament de înaltă intensitate - 80 și mai mult% din ritmul cardiac maxim.

Construind explozivitate, viteză și putere instantanee.

  • semnificativ caloric solicitant,
  • scurt și eficient,
  • amuzant.

  • destinat numai exercițienilor avansați,
  • solicitant,
  • fezabil doar pe termen scurt.

Antrenamentul de intensitate mare poate fi considerat foarte specific. Nu este posibil să-l aplicați în mod regulat pentru o lungă perioadă de timp din cauza unor mari cerințe fizice și mentale. Se utilizează alternativ de ex. în combinație cu antrenamentul de intensitate redusă 1: 3 sau 2: 2. Într-un design adecvat, poate aduce arderea foarte eficientă a grăsimilor (pierderea în greutate din depozitele de grăsimi) și construirea mușchilor. Pentru laici, nu este o soluție ideală pentru eforturile de instruire.

Dacă doriți să aveți toate informațiile despre pierderea în greutate, arderea grăsimilor și atragerea mușchilor (nutrienți, dietă și antrenament) împreună nu ezitați să descărcați eBook-ul meu gratuit. Nu ai timp să citești, să analizezi și să încerci?! Vrei un plan precis și specific pentru a-ți reconstrui personajul?! În acest caz, recomand serviciul = Antrenament individual și plan de dietă. Ești încă ezitant sau contează deloc? Vedeți rezultatele celor care au folosit acest serviciu - antrenor personal - rezultate.