zona

Există! Dacă v-a interesat acest lucru, probabil ați descoperit că intervalul de ardere a grăsimilor este cuprins între 65 și 85% din MTF (frecvența cardiacă maximă). Deci, dacă doriți să ardeți cât mai multe grăsimi, ar trebui să faceți mișcare în această zonă de ardere a grăsimilor. Chiar este?

La un nivel inferior mișcare fizică mușchii folosesc în primul rând un procent mai mare de grăsime ca sursă de energie. Fibrele musculare de tip I funcționează în principal (oxidativ) a pot produce încet energie din grăsimi.

Vrei să arzi mai multe grăsimi? Angajați fibre musculare rapide. Hormonii sunt cheia.

Cât de brusc crește intensitatea, continua să lucreze fibrele musculare de tip I, dar în același timp, fibrele musculare de tip IIA încep să participe la mișcare (rapid) - pentru că trebuie să depuneți mai mult efort în munca mai grea - antrenament. TAceste fibre folosesc atât grăsimi, cât și carbohidrați.

Aceasta înseamnă că, deși este posibil să nu folosiți un procent atât de mare de grăsimi, lucrați mai mult și ardeți mai multe calorii și poate mai multe grăsimi în general.

Zona de ardere a grasimilor

Achte și colab. (2004) au constatat că cea mai mare proporție de ardere a grăsimilor este de 64 VO2 max, care în studiul lor este de 74% MTF (frecvența maximă a temperaturii). Au găsit același lucru într-o gamă relativ largă de intensități, ceea ce înseamnă că atunci când subiecții s-au deplasat cu +/- 10% în jurul zonei de ardere maximă a grăsimilor, au ars o cantitate foarte bună de energie din grăsimi. Pentru acești subiecți, acest lucru a corespuns la 68-79% din MTF. Valorile raportate în aceste studii au fost determinate după 10-12 ore de post peste noapte.

Aportul de carbohidrați înainte sau în timpul exercițiului (în funcție de durata antrenamentului), poate duce la scăderea arderii grăsimilor, dar și la o capacitate mai mare de a lucra mai mult mai mult timp. Dacă te antrenezi mai greu sau mai mult, pentru că vei avea mai multă energie, ca urmare vei arde mai multe calorii totale, ceea ce va beneficia în cele din urmă mai mult de eforturile de slăbire.

In realitate nu vă veți îmbunătăți capacitatea fizică sau capacitatea de a arde grăsimi dacă vă exercitați intenționat doar la intensități mici, cu bună credință că maximizați arderea grăsimilor. Nu are sens decât dacă aveți programate zile de antrenament mai grele și mai ușoare.

De ce să te antrenezi la intensități mai mari?

Dacă te antrenezi la intensități mai mari, îți vei îmbunătăți capacitatea de a arde grăsimi chiar și la ritm cardiac mai mare și, mai presus de toate, îți vei îmbunătăți starea, performanța și altele vis de ardere a grasimilor.

Îmi propun să realizezi că de ex. alergarea la intensități mici nu este singurul mijloc de a arde eficient depozitele de grăsimi, precum cred multi.

Scopul tău ar trebui să fie consolidarea fitnessului și a forței, precum și a suficientului țesut muscular - Aceștia sunt factori importanți, care îți va scutura grăsimea.