Aceste alimente sunt bombele proteice potrivite

Pot ingera destule proteine ​​ca vegan? Nici o problema. Următoarele informații vă vor arăta cât de ușor este.

veganii

Alimentele vegetale sunt adevărate bombe proteice. Ei depășesc cu mult omologul lor animal nu numai din punct de vedere etic, ci și din motive de sănătate.

Cantitate zilnică necesară de proteine

Surse sănătoase de proteine:

Conținut de proteine ​​1 - 6 g în 100 g de alimente

  1. Fasole prințesă, fierte 1.6
  2. Spanac 3
  3. Broccoli 3
  4. Iaurt de soia, natural 4
  5. Mazăre, fierte 6

Conținut de proteine ​​7 - 11 g în 100 g de alimente

  1. Năut, conservat 6.5
  2. Boabe de rinichi, conservate 7
  3. Lintea, gătită 8
  4. Grâu integral 8
  5. Fasole albă, fiartă 9

Conținut de proteine ​​12 - 15 g în 100 g de alimente

  1. Spaghete 12
  2. Cârnați vegetarieni 13
  3. Quinoa 15

Conținut de proteine ​​16 - 31 g în 100 g de alimente

  1. Tofu, solid 16
  2. Pui, ciuperci 16
  3. Soia, fructe de pădure, fierte 16
  4. Sâmburii de caju 17
  5. Migdale 19
  6. Tempeh 19
  7. Mak 20
  8. Fasole lunare, crude 21
  9. Pagina 21
  10. Lintea roșie, uscată 23
  11. Unt de arahide 26
  12. Mie de floarea-soarelui 27
  13. Făină de lupin 41

Duel

Alimentele vegane concurează cu alimentele obișnuite. Cine va castiga?
Datele se aplică pentru 100 g de alimente.

fasole neagra împotriva ou de gaina

proteine: 9 g 7 g
grăsime: 0,7 g 6 g
colesterol: 0 mg 200 mg


mezeluri vegetariene împotriva hot dog

proteine: 27 g 15 g
grăsime: 15 g 23 g
colesterol: 0 mg 63 mg

pepite vegetariene împotriva aripioare de pui

proteine: 28 g 16 g
grăsime: 15 g 12 g
colesterol: 0 mg 25 mg

Câștigătorii sunt clari!

Concluzie

Pentru a vă completa nevoile zilnice de proteine, mâncați o dietă vegană echilibrată. Dieta vegană este bogată în cereale, legume, leguminoase, nuci, semințe și fructe. Veți fi aprovizionat în mod adecvat cu proteine, dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la supra-stocare.

De tip vitarian

Puteți citi, de asemenea, articole despre alimentele vegetale bogate în proteine ​​și despre faptul că nici sportivii, nici sportivii nu prezintă riscul de a avea deficit de proteine ​​în alimentele vegetale. Dacă utilizați pudră de proteine, vă recomandăm proteine ​​de proteine ​​brute, care, spre deosebire de proteinele animale, nu au efecte secundare dăunătoare.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.