În 28 de zile de la un plan stabilit corect, o disciplină suficientă și o muncă grea, vei arăta și vei trăi mai bine cu acest ghid.

Prima parte a articolului descrie pe scurt teoria introductivă și 3 reguli simple de funcționare ale acestui ghid dietetic pentru a pierde grăsime, a construi mușchi și a îmbunătăți condiția fizică.

Autorul acestui manual este Jim Juge. Profesionist în domeniul culturistilor și sportivilor.

Cum se realizează menținerea sub control a gusturilor din dietă?!

Obiceiurile și gusturile dulci sunt iadul pentru dietă. Ei afirmă că „Este nevoie de o săptămână pentru a elimina pofta de întrerupere a dietei. Cel mult două.„După acest timp, respectiv încălcarea dietei. apetitul pentru îndulcire va fi redus semnificativ.

Deși există fast-food la fiecare pas și o gamă largă de feluri de mâncare în fiecare colț. Putere reală, pentru a depăși nevoia de îndulcire, ai nevoie de el timp de maxim două săptămâni. Apoi, aceste gusturi dispar aproape complet.

Deși este o perioadă relativ scurtă, poți purta literalmente un război mental. Rezista. Urmați un plan de dietă stabilit. Dacă este necesar, luați-vă nasul cu fiecare ocazie.

Dacă nu vrei să dezamăgești. Vrei să rămâi motivat și să reziste gusturilor periculoase, Jim are câteva recomandări minunate.

Programează o „zi de înșelăciune” pentru fiecare șapte zile.

Majoritatea oamenilor planifică această zi liberă duminică. Cât costă din experiența practică, această zi este cea mai dovedită. Există două motive principale pentru aceasta. Duminica, accesul la mâncare este, de obicei, cea mai ușoară și cea mai largă ofertă. Al doilea motiv este că aveți garantat că aveți suficientă energie pentru a începe o nouă săptămână (luni).

Ține minte că în această zi poți mânca cu adevărat orice - pizza, lasagna, conuri, chipsuri, bere ... orice vă puteți gândi.

Respectați o astfel de încălcare pentru o singură zi. Și a doua zi, procedați conform planului.

Agățați cel puțin o fotografie a personajului pe care doriți să îl realizați pe oglindă.

În acest fel nu vă puteți permite să vă relaxați. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți fotografia ca propria dvs. batjocură. Dimpotrivă, această fotografie a personajului de vis ar trebui să fie motivația ta care nu îți va permite să te relaxezi.

"Nu contează dacă mergi la o competiție de culturism, slăbești în costum de baie sau vrei să arăți mai bine la o întâlnire. Uită-te la fotografia respectivă în fiecare zi și încă gândește-te că acesta este scopul tău. Așa vei arăta în câteva săptămâni/luni.„Jim Juge.

Folosiți ocazional bare de proteine ​​și un shake suplimentar de proteine.

O băutură suplimentară de proteine ​​sau un baton de proteine ​​de 1-2 ori pe săptămână vă poate ajuta să vă atenuați gustul dulce. Faceți o băutură proteică cu multă gheață pregătită în blender. În fiecare a cincea zi puteți adăuga o mână de fructe de pădure.

1 - 2 bare de proteine ​​selectate în mod adecvat vă pot ajuta, de asemenea, să vă salvați dieta și să vă ajutați să vă construiți mușchii până la obiectiv.

Comandați cu sensibilitate în restaurant.

Obiceiurile și gusturile dvs. atunci când comandați în restaurante vă pot împiedica complet efortul. Dieta ta ordonată se va potrivi astfel ca o casă de carate.

În restaurant, alegeți carne la grătar de casă și legume înăbușite sau o salată variată fără dressing. În 14 ani, în timpul carierei sale de culturist, Jim a găsit foarte puține restaurante care nu îi satisfăceau nevoile, chiar dacă aceste feluri de mâncare nu ar fi fost standard.

La ce rezultat vă puteți aștepta în ceea ce privește pierderea de grăsime, fitness și creșterea musculară?

Unele persoane stricte pot pierde până la 2 kg de grăsime pe săptămână dacă dieta și regimul lor sunt urmate perfect. El îți recomandă să slăbești/să slăbești puțin mai încet (1 kg de grăsime pe săptămână) ca o astfel de pierdere în greutate este mai permanentă.

Ați putea crede că a pierde 1 kg pe săptămână este un rezultat mai rău decât a pierde 2 kg pe săptămână.

Dar s-ar putea să vă înșelați, dar nu trebuie.

Pierderea în greutate mai lent, cu pierderea mai mică a grăsimii este mai puțin stresantă. Funcționează relativ ușor, ușor și poate avea un caracter de durată. Cu pierderi mari de grăsime într-un timp scurt, corpul poate începe lupta într-un timp scurt. Și o altă scădere, făcând astfel imposibilă. În ciuda urmării unui regim de antrenament și dietă excelent.

până

Dacă doriți să aflați cât cântăriți, resp. ce slabire (grasime) aveti. Cântărește-te cel mai mult și optim doar o dată pe săptămână în același timp, la fel de hidratat și mâncat pe aceeași scară personală și, de asemenea, în același loc. Doar așa rezultatele tale vor corespunde cel mai strâns cu realitatea.

Ce trebuie făcut dacă în prima săptămână nu apare pierderea de grăsime?

În plus față de controlul general al sarcinii de antrenament, soluția poate fi creșterea temporară a volumului de antrenament cardio. Cea mai bună practică este de 45 de minute de cardio dimineața pe stomacul gol. Apoi adăugați un al doilea antrenament cardio după-amiaza sau seara, care durează 30 de minute.

Deoarece o prelungire a timpului de antrenament cardio nu durează, vine a doua linie a luptei împotriva depozitelor de grăsimi. Aceasta este o reducere a aportului de carbohidrați în zilele cu aport scăzut 60 - 80 g aceasta. Consumați o doză atât de mică timp de două zile consecutive și apoi includeți aportul original moderat de carbohidrați (150g).

Rețineți că planul dvs. de dietă este pilonul principal al tuturor eforturilor de formare și neinstruire. Doar urmarea unei diete stabilite corect vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime, să vă oferiți suficientă energie, să vă formați mușchii și să vă atingeți obiectivele. Urmând aceste principii dietetice, vă veți schimba în mod vizibil corpul în mai puțin de o lună.

Un manual complet de instruire vă va ajuta cu problema instruirii Începeți instruirea cu MOVEMENT pentru bărbați. Veți găsi în ea o procedură simplă și eficientă cum să efectuați antrenamente individuale și cum să procedați în ele. Referințele acestui manual/plan de instruire pot fi găsite într-un articol separat.