mergi

Mersul pe jos este o parte integrantă și naturală a vieții noastre, la fel și somnul, mâncarea sau respirația. De aceea, mersul pe jos nu este o povară suplimentară pentru corp, ci dimpotrivă un mijloc excelent de a menține sau îmbunătăți starea fizică generală. Doar o plimbare de 30 de minute pe zi și după câteva săptămâni veți vedea diferența.

Mersul regulat este, de asemenea, un sport, deși poate suna ridicol pentru mulți. Și chiar una dintre cele mai accesibile pentru mase. Este, de asemenea, potrivit pentru persoanele care se luptă cu probleme cardiovasculare, persoanele aflate în convalescență după afecțiuni severe, de ex. chiar și după cancer, pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrală, articulații, dar și pentru persoanele care suferă de osteoporoză.

Doar o jumătate de oră pe zi

Mersul pe jos este ușor, simplu, nu aveți nevoie de echipamente scumpe sau de un centru de fitness - nimic nu vă va costa. În plus, sunteți în contact cu natura în timpul practicii sale și corpul dumneavoastră va primi doza necesară de oxigen proaspăt. Experții au calculat asta aproximativ 70 de kilograme ard aproximativ 170 de calorii în timpul unei plimbări de o jumătate de oră. Sunt 340 într-o oră și, dacă trageți mersul pe jos până la o oră și jumătate, veți arde până la 540 de calorii, cam cât în ​​30 de minute de alergare intensă, ceea ce este cu adevărat interesant. În plus, mersul rapid este la fel de eficient ca aerobicul ușor, pentru că în timpul ambelor activități, arzi aproape aceeași cantitate de calorii pe păr.

Mersul pe jos are un efect pozitiv asupra:

  • întărirea musculară
  • pierdere în greutate
  • psihic
  • Sistemul cardiovascular
  • întărește plămânii
  • previne dezvoltarea aterosclerozei
  • scade glicemia și este o prevenire a diabetului și a altor boli ale civilizației
  • favorizează producția de colesterol bun și circulația sângelui

Mergeți la plimbare - veți evita un atac de cord și un accident vascular cerebral

Mersul regulat este foarte important, potrivit omului de știință șef al Organizației Mondiale a Inimii, Kathryn Tauber. „Acordarea atenției la cât de mult parcurgem ar trebui să fie la fel de ușoară ca și vizionarea unui meniu. Multe decese premature pot fi prevenite prin respectarea minimului recomandat de 30 de minute de activitate fizică normală, cum ar fi mersul rapid, de cel puțin cinci ori pe săptămână. " a comentat expertul. Prin practica sa obișnuită, riscul de infarct este redus cu până la 40%.

Slăbești mai bine decât să alergi

Un studiu publicat în Journalof Clinical Endocrinology & Metabolism afirmă că atunci când mergi cu viteze puțin peste 3 kilometri pe oră, capacitatea organismului de a arde grăsimi și de a pierde în greutate este chiar mai mare decât atunci când aleargă. Cu toate acestea, acest lucru nu mai este cazul atunci când mergeți mai repede. Cu această constatare, cercetătorii sugerează că mersul pe jos ar putea fi una dintre cele mai eficiente terapii pentru pierderea în greutate.

Încercați nordicwalking

Mulți slovaci au cedat deja la mersul cu bețe. Este chiar mai eficient decât mersul clasic pe fitness. Vei arde de ea Cu 20% - 30% mai multe calorii. Nordicwalkingul este de fapt mers rapid cu stâlpi speciali asemănători cu stâlpii de schi (dar nu utilizați stâlpi de schi clasici în loc de stâlpi speciali de Nordicwalking), ceea ce reduce și impacturile periculoase care deteriorează articulațiile, ceea ce se întâmplă, de exemplu, când alergați. Datorită acestui fapt, acest sport este potrivit pentru oameni de toate vârstele. O altă variantă este alergarea nativ-americană, care alternează ciclurile de mers cu trotul.

La ce să fii atent?

Ca și în cazul oricărei activități în aer liber, trebuie să fiți echipat corespunzător bând apă, Ar trebui cunoaște terenul, în care mergeți și nu trebuie să vă abateți de pe traseele de drumeție marcate, astfel încât să nu vă pierdeți. Dacă mergeți la o plimbare mai lungă, aveți o porție mică de alimente în fiecare caz și nu uitați telefon mobil încărcat. Ai grijă de pantofi de calitate, care ar trebui să fie ușoară, confortabilă, dar puternică, cu o talpă antiderapantă de calitate, care întărește suficient piciorul astfel încât, în cazul unui teren neuniform, glezna să nu poată fi răsucită.

Cum să mergi corect?

Pentru a merge pe fitness, urmați aceste sfaturi:

  • mersul trebuie să fie neted cu aceeași lungime a treptelor
  • Calca pe mai întâi pe călcâie, apoi transferați greutatea la degetele de la picioare
  • adânc a respira
  • înapoi trebuie întins, dar relaxat în mod natural

Îți place mersul pe jos sau alte tipuri de mers pe jos? Cam câte minute pe zi și pe săptămână petreceți în acest sport? Scrieți cititorilor dvs. despre experiența dvs. în discuție.