pentru

În rândurile următoare, vă vom dezvălui secrete, datorită cărora veți avea suficientă forță în sala de sport și în același timp vă veți îndrepta rapid spre corpul dorit.

Doriți să scăpați de unele dintre acele depozite de grăsime care vă îmbrățișează strâns corpul, dar totuși vă deranjează dieta? Ce, când și cum să mănânce pentru a fi mai subțire deranjează multe femei. Avem vești bune pentru tine.

Ghidul nostru complet din paginile următoare vă va ajuta să lucrați către idealurile visate.

Dar primul lucru pe care îl dorim de la tine este următorul: nu mai numărați calorii!

Trucul este că numărarea caloriilor îi conduce automat pe majoritatea oamenilor la doar numerele goale de pe hârtia pe care încearcă să le păstreze și pierd un fapt mai important. Și anume, caloriile nu sunt ca caloriile.

Dacă rămâi doar la cifre, probabil că nu te vei uita la ce tipuri de alimente îți oferi corpului. Și asta este o greșeală.

Numărarea caloriilor este nedurabilă și provoacă stres care reduce probabilitatea de succes pe termen lung.

Acest lucru nu înseamnă că numărarea caloriilor este complet inutilă. Este bine să știți câte calorii sunt alimentele cheie din dieta dvs., astfel încât să puteți obține o idee exactă și să nu vă lăsați prins într-un prânz cu aspect dietetic, care nu vă va ajuta deloc în drumul spre un corp nou.

Caloriile nu sunt ca caloriile. Foto: Shutterstock

Cu toate acestea, rămâne adevărul că înregistrarea valorilor calorice ale fiecărei mese pe care o consumați în fiecare zi este pur și simplu nedurabilă și, prin urmare, inutilă.

Așadar, scopul planului pe care l-am dezvoltat pentru dvs. este să vă facă să mâncați mai puțin. Vă vom oferi mese de calitate numai pentru a vă ajuta să slăbiți. Fără numărarea caloriilor, fără matematică, fără stres.

Ți-am atras atenția? Așadar, o putem face cu plăcere. Pentru ca călătoria noastră comună de transformare să celebreze cel mai mare succes al său, vom dori să vă ajustați viața pe baza acestor patru mantre.

Superputerea lor este că distrug grăsimile, ajută să se bucure de mâncare fără remușcări și cel mai important, cu ajutorul lor nu numai că vă veți simți, dar veți arăta fericiți și tineri ca niciodată.

Spune-le cu voce tare. Memorează-le. Nu vă faceți griji, deși începuturile renașterii sunt dificile, ele vor deveni în curând o parte integrantă a voastră.

Mantra de transformare 1: Voi face din verde culoarea mea preferată

Să începem prin a vă spune ceva la care probabil nu v-ați aștepta în planul de slăbire: mâncați cât doriți. Cu o condiție mică - trebuie să fie o legumă verde.

Fie că preferați spanacul, broccoli, sparanghelul sau diverse specii exotice, depinde de dvs.

Mănâncă cât vrei, trebuie doar să fie o legumă. Foto: Shutterstock

Legumele conțin atât de mulți nutrienți încât sunt asociați cu aproape toate beneficiile pe care vi le puteți imagina pentru sănătate: au grijă de sănătatea inimii, au efecte preventive împotriva cancerului, vă pot îmbunătăți starea de spirit, vă „reîncarcă bateriile” (adică furnizați energie) și chiar trebuie să rotiți-vă viața sexuală.

Cu toate acestea, cel mai mare beneficiu al său este reducerea în greutate. De ce? Legumele nu numai că conțin foarte puține calorii, dar ajută și la arderea grăsimilor, deoarece sunt bogate în fibre, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți, astfel încât este mai puțin probabil să mâncați excesiv mai târziu în timpul zilei.

Mantra de transformare 2: Voi înlocui caloriile goale cu carbohidrați reali

Dacă aveți ceva de evitat, precum diavolul apei sfințite, este zahăr rafinat. Ce zici de asta?

Mănâncă mai multe fructe. Fructele sunt o recompensă dulce a naturii. Oferă o mulțime de carbohidrați ca sursă de energie și nu are un impact atât de negativ asupra nivelului de zahăr din sânge, ca și în cazul carbohidraților „artificiali”.

Fructele sunt o recompensă dulce a naturii. Foto: Shutterstock

În practică, acest lucru se manifestă în așa fel încât să nu aveți pofte de mâncare atât de puternice și atacuri de sevraj, care se manifestă atunci când zahărul din sânge crește rapid și nivelul său scade din nou rapid.

În mod ideal, majoritatea carbohidraților dvs. vor proveni din fructe. Acest lucru nu înseamnă că aveți o altă sursă interzisă - puteți ajunge din când în când la alternative nesănătoase, dar nu vă lăsați purtați.

În timpul zilei, încercați să vă limitați cât mai mult aportul de zahăr și carbohidrați prelucrați (produse de patiserie și paste). Când vă concentrați atenția asupra fructelor, veți descoperi în curând că nici nu aveți nevoie de dulciuri.

Vă va servi și un măr dulce, portocaliu sau banană. Sau chiar mai bine. Și nu uitați să mâncați regulat proteine. Nu puteți obține un sentiment de sațietate doar din fruct.

Mantra de transformare 3: Cu proteine ​​pentru vârste

Dacă vorbim despre o talie subțire, proteinele ar trebui să fie cel mai bun prieten al tău.

Încercați să includeți cel puțin puțină proteină în fiecare masă. Te va face să te simți bogat și mai puțin probabil să fii depozitat de corp ca grăsime. Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt mai greu de digerat, așa că, pur și simplu, arzi mai multe calorii doar consumând-o.

Acest proces vă va ajuta și să mâncați mai puțin. Și ce este mai important - datorită proteinelor, nu veți pierde mușchii puternic construiți de care aveți nevoie pentru a avea un corp frumos și puternic.

Deci, indiferent dacă este vorba de pește, ouă, iaurt sau brânză, aveți nevoie de o sursă constantă de superalimente naturale și vă vom ajuta să planificați în paginile următoare.

Mantra de transformare 4: Voi bea multă apă

Deshidratarea este dușmanul arderii grăsimilor. Dacă corpul tău nu are apă, nu va metaboliza grăsimile în mod eficient. Ce este mai rău, când rămâi fără apă, corpul tău începe să o rețină, ducând la balonare.

Nu veți găsi nicio băutură listată în dieta care urmează acestui articol, dar ar trebui să beți cel puțin un litru și jumătate de lichide pe zi. Prin lichide înțelegem în principal apă și ceai.

Ar trebui să beți cel puțin un litru și jumătate de lichide pe zi. Foto: Shutterstock

Cafeaua nu este considerată o metodă de hidratare, dar dacă o bei, evită zahărul. Același lucru este valabil și pentru ceai - fără îndulcire.

Aveți grijă cu toate celelalte băuturi. Chiar și alternativele aparent sănătoase, precum sucul de portocale, ascund cantități mari de zahăr. De asemenea, ar trebui să păstrați alcoolul pentru ocazii speciale.

Adevărul despre alimentele procesate

De ce să le evitați cu kilometri de mile „Toate caloriile sunt egale, așa că nu contează ce mănânc dacă rămân în limită.” Această afirmație vi se pare familiară? Această mantră este mai veche decât Matusalem și este un mit care îi înnebunește pe nutriționiști.

Alimentele procesate (cum ar fi prăjiturile și biscuiții), care conțin mult zahăr rafinat, pot determina organismul să solicite din ce în ce mai multe alimente. Rezultatul este atunci că mănânci mai mult decât ai nevoie.

Este un cerc vicios - mănânci mai mult decât ai nevoie, dar corpul tău nu poate obține nutrienții de care are nevoie, așa că te obligă să mănânci altceva și ceva și ceva ...

Alimentele procesate pot determina organismul să solicite din ce în ce mai multe alimente. Foto: Shutterstock

Acesta este motivul pentru care aveți nevoie de principala dvs. sursă de carbohidrați pentru a fi fructe și legume. Legumele și fructele pot îndeplini obiectivul pentru care mâncăm - ele ne pot satisface, iar zahărul lor natural nu vă va înșela mintea și corpul. Așa că vei putea mânca fără remușcări pentru că nu vei depozita grăsimi.

Cu toate acestea, moderarea și echilibrul sunt, de asemenea, importante în acest sens. Nu trebuie să tăiați complet alimentele procesate din viața voastră, ci doar să păstrați frâiele - acestea nu trebuie să depășească 10-15 la sută din aportul caloric pe tot parcursul zilei.

Dacă mâncați alimente procesate într-o doză mai mare decât a noastră, aveți riscul ca dieta dvs. să nu conțină vitaminele, mineralele și nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Dar, mai important, sănătatea ta poate suferi.

Alimentele procesate cresc riscul bolilor cardiovasculare și al sindromului metabolic. Și încă nu am terminat vestea proastă. Alimentele procesate încetinesc metabolismul, motiv pentru care sunt afectate
Evitați dacă tânjiți după o talie subțire.

S-a demonstrat că alimentele preparate din alimente procesate ard mult mai puține calorii decât omologul său mai natural. Așadar, dacă intenționați să mâncați, să beți și să pierdeți în greutate, eliminarea alimentelor procesate din dietă ar putea fi începutul potrivit pentru noul dvs. om mai slab și mai fericit.

Ce vă va aduce meniul nostru transformator

În paginile următoare veți găsi meniurile pe care vi le-am pregătit. Pe ce se bazează?

Nu ne putem plânge de lipsa de informații în aceste zile. Veți găsi sfaturi nutriționale și sfaturi în mod explicit la fiecare pas. Cu toate acestea, în ciuda cantității de cunoștințe, majoritatea oamenilor par să aibă probleme la răspunsul la cea mai de bază întrebare: Cât de des trebuie să mănânc pentru a slăbi?

Dacă ți-e frică de foame, s-ar putea să fii mulțumit de descoperirile recente ale nutriționiștilor care spun că nu contează cât de des mănânci. Ceea ce contează este ceea ce mănânci.

Multe programe moderne de dietă recomandă cinci până la șase mese pe parcursul zilei. Cu toate acestea, în anumite situații, acest lucru poate fi relativ nepractic și dimensiunile porțiunilor pot scăpa de sub control.

Nu contează cât de des mănânci. Ceea ce contează este ceea ce mănânci. Foto: Shutterstock

Astfel, meniul nostru Transformare, pe care îl veți găsi în paginile următoare, vă va recomanda 3 feluri de mâncare principale, printre care veți găsi posibilitatea unor mese intermediare sănătoase.

Nu subestimați puterea meselor intermediare, adesea vă vor proteja efortul de reducere. Se întâmplă adesea ca oamenii care urmează o dietă să încerce să reziste meselor intermediare, dar acest lucru are un impact mult mai rău.

Când vine timpul pentru felul principal, le este atât de foame încât nu pot merge. Deci, mâncărurile noastre intermediare sunt verzi. Singurul lucru important este să ne amintim că ar trebui să fie sănătoși. Fără biscuiți, prăjituri, cartofi prăjiți ...

În paginile următoare veți găsi o serie de sfaturi sănătoase. Cu toate acestea, dacă descoperiți că alimentele intermediare nu vă sunt bune, mâncați mai rar. Cu toate acestea, aveți grijă să nu mâncați prea multe mese principale.

Puteți lua meniul nostru Transformational complet pentru dvs. și puteți mânca sută la sută conform acestuia sau poate fi doar un ghid pentru dvs., din care veți trage sfaturi și inspirație. Scopul său este să vă arate că este posibil să mâncați variat și sănătos în fiecare zi.

Este important să nu combinați excesiv și să complicați întregul proces alimentar. După cum s-a menționat mai sus, este posibil ca numărarea caloriilor să nu funcționeze. Cu toate acestea, ceea ce funcționează este garantat atunci când alimentele sănătoase și neprelucrate fac parte din fiecare masă.

Când îți aprovizionezi corpul cu proteine, legume și fructe, vei avea nutrienții și energia potrivită. Amintiți-vă că dietele extreme nu funcționează! Fii stăpânul situației și corpul tău se va transforma în fața ochilor tăi.

Saptamana 1:

luni

Mic dejun: Iaurt cu fructe

  • 245 g iaurt grecesc alb
  • 1 mână de afine
  • 60 g granule

Gustare

  • 1 felie de pâine integrală cu unt de arahide

Masa de pranz: salata de ton

  • 1 cutie de ton
  • copil spanac
  • oțet balsamic

Olovrant

  • banana cu migdale

Masa de seara: Friptură cu legume

  • 125 g la grătar cu piper Cayenne
  • ceapa si rosii la gratar
  • spanac preparat la abur

marţi

Mic dejun: Smoothie de banane-căpșuni

  • 1 lingură de pudră de proteine ​​de vanilie
  • 1 banana, 5 căpșuni
  • 250 ml lapte de migdale
  • 4 cuburi de gheață

Gustare

  • 1 ou fiert tare
  • 1 măr

Masa de pranz: Salsa de somon

  • 1 cutie mică de somon
  • salsa de roșii
  • 3 felii de pepene galben
  • copil spanac

Olovrant

  • 1 ou fiert tare
  • 1 portocaliu

Masa de seara: Pui la gratar

  • 125 g piept de pui la grătar
  • avocado
  • sparanghel la grătar și dovleac

miercuri

Mic dejun: Tigaie mexicană

  • 2 oua
  • roșii tocate, ceapă, spanac și condimente
  • 30 g brânză rasă
  • 100 g salsa

Gustare

  • 1 portocaliu
  • o mână de migdale

Masa de pranz: Taitei de pui

  • taitei de orez
  • 150 g de pui fiert
  • piept tăiat în cuburi
  • copil spanac
  • ciuperci tocate

Olovrant

  • 60 g Brânză de vaci

Masa de seara

  • Kebab de creveți-pui
  • 50 g creveți
  • 125 g piept de pui
  • ceapa taiata in sferturi
  • ardei roșu și verde tocat cubulețe

Se amestecă toate ingredientele în scuipat și grătar.

  • salată de kale și avocado

joi

Mic dejun

  • Unt de migdale pe pâine prăjită
  • 1 felie de pâine prăjită de grâu integral
  • 1 linguriță unt de migdale
  • 250 ml kefir

Gustare

  • 1 felie de carne de curcan
  • 1 felie de brânză

Masa de pranz: Salata de pui

  • 125 g piept de pui fiert
  • copil spanac
  • nuci
  • castraveți

Olovrant

  • 1 felie de carne de curcan
  • 1 felie de brânză

Masa de seara: Burger de legume

  • coc integral
  • ardei rosu
  • ceapă și ciuperci

Prăjiți legumele și ciupercile în ulei de măsline într-o tigaie. Se servește într-un coc, după gust cu legume proaspete.

vineri

Mic dejun: Sandwich cu ouă-brânză

  • prajeste doua oua
  • 1 felie de brânză
  • pâine prăjită integrală

Gustare:

  • iaurt grecesc

Masa de pranz: Salată picantă de ton

  • 1 pot tunica
  • 1 linguriță sos de soia
  • wasabi după gust
  • 1 linguriță de oțet de vin de orez
  • legume verzi
  • piper

Olovrant

Masa de seara: Chilli (4 porții)

  • 1 ceapa tocata
  • 3 ardei iute roșii, tocate
  • 1 linguriță de ardei iute
  • 400 g carne tocată slabă
  • 1 cutie de fasole
  • 2 cutii de roșii

Se prajeste ceapa pana se rumeneste, se prajeste amestecul de chili si se adauga treptat alte ingrediente. Duste 20 de minute.

Mic dejun: Clătite cu proteine ​​de căpșuni

  • 1 lingură de pudră de proteine ​​de vanilie
  • 1 ou
  • 120 ml lapte
  • 45 g fulgi
  • vârf de cuțit de sare
  • 1 linguriță praf de copt

Se amestecă toate ingredientele și se prăjește într-o tigaie antiaderentă fără ulei. Se servește cu căpșuni tocate.

Gustare: Smoothie de ciocolată și unt de arahide

  • 1 lingură de pudră de proteine ​​de ciocolată
  • 1 lingura unt de arahide
  • 1 lingura praf de cacao
  • 175 ml lapte de migdale
  • 4 cuburi de gheață

Masa de pranz: Sandviș cu ton

  • 1 cutie de ton
  • 2 felii de pâine integrală
  • 1/2 felii de avocado
  • 1 felie de brânză cheddar

Coaceți timp de 4 minute

Olovrant

  • iaurt grecesc

Masa de seara: Ardei iute

  • la fel ca ieri

duminică

Mic dejun: Baguette cu elan

  • 75 g somon afumat
  • baghetă mică integrală
  • 2 lingurite de branza de vaci
  • grapefruit

Gustare

  • 1 mana de fructe de padure
  • 1 mână de nuci diferite

Masa de pranz: Friptură de pui

  • 1 felie de piept de pui prăjit
  • 1 cartof mare, feliat și copt în ulei de măsline
  • legume preparate la abur (broccoli, fasole verde și morcovi)
  • smântână

Olovrant

  • 110 g înghețată

Masa de seara: Somon la gratar

  • 125 g somon la grătar cu roșii stratificate, broccoli și var
  • salata de spanac-chila