Încerc de mulți ani să explic clienților mei că este posibil să slăbesc chiar și fără diete drastice. Tot ce trebuie să faceți este să începeți să vă gândiți la alimente ca la un set de substanțe nutritive, cel puțin înțelegând aproximativ ce fac acești nutrienți asupra corpului și unul a câștigat. Apoi alegerea dietei (să o numim dietă) este foarte simplă și vă va fi clar că cu siguranță nu trebuie să vă înfometați. De asemenea, vă va fi clar dacă mâncați de 3 sau 5 ori pe zi, dacă dieta dvs. de slăbit poate conține garnituri, produse de patiserie și altele asemenea. Deci, cum arată dieta ideală?

slăbit

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Meniu ideal pentru femei, bărbați. Pentru toti.

Dacă crezi că îți voi oferi un meniu care va ocupa universal toată lumea, te voi dezamăgi imediat. Nu așa funcționează și de aceea este încă atât de mulți oameni care caută „dieta garantată” a persoanelor obeze. Pe de altă parte, vă voi mulțumi imediat. Vestea bună în această non-universalitate este că sunteți puteți adapta fiecare plan dietetic de reducere după bunul vostru plac. Puteți vedea acest lucru în meniurile exemplare de la sfârșitul articolului. Dar acum revenim la subiect. Cum arată o dietă reducătoare de lucru? Ar trebui să îndeplinească cu siguranță următoarele condiții:

1. Cheltuieli energetice> Venituri din energie

(In) ecuație de bază a fiecărei diete. Dacă doriți să vă concentrați asupra pierderii în greutate, dieta nu poate conține în niciun caz mai multă energie (kcal, kJ) decât puteți petrece în timpul zilei (la serviciu, sport). A nu contează dacă luați aceste calorii în trei feluri principale sau doriți să mâncați de 5 ori pe zi. Știi cum să-ți încetinești metabolismul (dezechilibru hormonal, somn slab, ...), dar cu pauze mai lungi între mese cu siguranță nu.

2. Aport echilibrat de macronutrienți

Primim energie sub formă proteine, carbohidrați și grăsimi, fiecare dintre acești macronutrienți are o funcție diferită în organism. Ceea ce vreau să spun prin asta este că nu este suficient să ne concentrăm doar pe venituri mai mici decât cheltuielile sale, ci pe acești trei nutrienți. În cantitățile lor, fiecare plan de reducere a dietei este diferit și depinde de dvs. să vă convine. Nici o dietă regulată nu va recomanda un aport scăzut de proteine. Dar ele sunt cele care îți dau la fel de mulți carbohidrați ca grăsimile și sunt cele care te vor interzice aproape complet de acești carbohidrați. Și toți pot funcționa!

3. Cantitate vs. Calitate

Nu vă puteți baza doar pe cantitățile de macronutrienți, deci este necesar să căutați surse de calitate (să înțelegeți cele mai puțin procesate și, în același timp, cele mai bune procesabile) din dieta dumneavoastră. De exemplu puteți găsi până la 30 de grame de proteine ​​într-o astfel de bară de proteine. Cu toate acestea, ele provin adesea în principal din soia ieftină, pe care organismul cu greu o poate prelucra deloc. Deci, veți folosi minimul din cele 30 de grame și veți adăuga sirop de glucoză-fructoză, grăsimi de calitate slabă, conservanți. Dar acesta este doar un exemplu al numărului.

4. Varietatea dietei

Deoarece cu o dietă monotonă, puteți lucra la un aport mai mic de energie și chiar la o compoziție echilibrată a macronutrienților. Dar ceea ce probabil nu primești cu aceeași mâncare în fiecare zi este aport suficient de vitamine, minerale, fitochimicale și „lucruri sănătoase” similare pe care cu siguranță doriți să le intrați în corp. Doar cu ei poți lucra mult timp la un val sănătos.

5. Mișcarea este o necesitate

Deși exercițiile fizice la prima vedere nu fac parte din dieta de slăbit, cu siguranță nu vă va surprinde. Dacă vă bazați pierderea în greutate numai cu un deficit caloric din porții mai mici, câștigați un efect JOJO atât de popular. La urma urmei, dacă nu acumulați un gram suplimentar de masă musculară în timpul pierderii în greutate și renunțați accidental la dietă (multă muncă, o boală mai lungă,.

Meniuri exemplare pentru femei

Nu-mi plac meniurile cu alimente specifice. Dacă pregătesc un plan precis pentru un client, acesta încetează imediat să se mai gândească la mâncare și după un timp cade din căminele „prescrise”. Pur și simplu pentru că nu știe ce substanțe nutritive conține alimentele date și, prin urmare, nu poate căuta alternative (dacă situația o impune). Cu toate acestea, am pregătit un astfel de „plan alimentar” pentru zi, astfel încât să puteți vedea că este foarte ușor, gustos și în diferite moduri. Este un gata pentru aproximativ 75 kg femeie, care a decis să slăbească și al cărui aport caloric calculat este 1400 - 1600 kcal (în funcție de intensitatea activităților fizice din timpul zilei). Cu toate acestea, vă recomand să măsurați fiecare recepție individual, de exemplu pe un dispozitiv InBody. Și o notă importantă, o alternativă conține 5 mese pe zi, iar cealaltă doar 3, în timp ce în fiecare tu puteți alege între două mese în fiecare alergare.