Dieta exemplară pentru întreaga zi - scăderea în greutate în spate
Glucidele (zaharurile) și pierderea în greutate
Există o serie de diete și planuri de dietă care spun că ar trebui să evitați carbohidrații cu totul sau cel puțin să le mențineți la minimum. Cu toate acestea, adevărul este că totul depinde de ce tipuri de carbohidrați consumați și chiar și atunci când le includeți în dietă. Mănâncă carbohidrați la momentul potrivit și în cantitatea potrivită pentru a accelera pierderea de grăsime sau mănâncă cantități excesive de carbohidrați la momentul nepotrivit și sabotează-ți obiectivele. Dar, rămâneți doar la meniul modelului potrivit și va veni un rezultat extraordinar.
Calorii și creșterea în greutate
Deși carbohidrații afectează metabolismul, cei mai importanți factori determinanți principali ai greutății dvs. sunt caloriile totale și echilibrul energetic. Dacă consumi 5.000 de calorii pe zi, te îngrași și nu contează că ai aproape zero carbohidrați în dietă.
Cele mai bune trei momente în care ar trebui să consumați carbohidrați pentru a maximiza pierderile de grăsime și pentru a utiliza carbohidrații în avantajul dvs.:
Dimineaţă
Unul dintre cele mai bune momente pentru a mânca carbohidrați este dimineața, imediat după trezire. În timpul nopții, în timp ce dormi, corpul înfometează și folosește glicogen, o formă de stocare a carbohidraților, pentru a menține funcțiile corporale. Dacă consumați carbohidrați dimineața, organismul le folosește în principal pentru a umple ceea ce ați pierdut noaptea și nu le stochează sub formă de grăsime.
Înainte de antrenament
Carbohidrații sunt importanți pentru furnizarea de energie, deci este esențial să-i consumați înainte de antrenament - cu cât aveți mai multă energie, cu atât vă puteți descurca mai greu cu antrenamentul. Consumați carbohidrați cu aproximativ o oră înainte de antrenament. Sursa de carbohidrați înainte de antrenament este, de exemplu, fulgi de ovăz și fructe.
După antrenament
Motivul pentru care ai nevoie de carbohidrați după un antrenament este similar cu motivul pentru care ai nevoie de ele imediat după trezire. Depozitele de glicogen sunt epuizate în timpul antrenamentelor grele, deci aveți nevoie de carbohidrați după antrenament pentru a le umple și pentru a vă furniza corpului nutrienți. Neglija carbohidrații după antrenament și corpul tău nu se va recupera așa cum ar trebui. Cartofii, de exemplu, sunt o sursă de carbohidrați după antrenament.
Exemplu de meniu
Mic dejun:
Făină de ovăz cu afine
(½ căni de fulgi de ovăz + 1 lingură de semințe de chia + ½ căni de lapte de migdale + ½ căni de afine + 1 lingură de miere)
Într-o ceașcă de sticlă cu capac, amestecați fulgi de ovăz și semințe de chia, turnați lapte de migdale și adăugați afine deasupra. Închideți ceașca și păstrați-o în frigider pentru noapte. Înainte de consum, putem adăuga miere în fulgi de ovăz.
Gustare:
1 banana + o mână de migdale
Masa de pranz:
Salata de pui cu quinoa
(100 g piept de pui + ½ căni chinoy + 1 roșie + ⅓ castraveți + 1 cană frunze de rucola + ⅓ brânză Feta + 1 mână de nuci + 1 linguriță muștar + 1 linguriță miere + 1 lingură ulei de măsline + suc de lămâie + sare, piper negru + ulei de măsline într-o tigaie)
Gatiti cu Quina conform instructiunilor de pe ambalaj. Sare, condimentați și prăjiți puiul în ulei de măsline. Adăugați în castron quinoa gătită, roșii, castraveți, rucola, brânză feta, nuci și amestecați. Pentru dressing, amestecați muștar, miere, ulei de măsline, suc de lămâie, sare și piper negru. Adăugați pui feliat în salată și turnați peste dressing.
Conduce:
1 brânză de vaci + ok avocado + suc de lămâie + sare, piper negru
Masa de seara:
Somon cu legume fierte
(100 g somon + 1 cană morcov + 1 cană broccoli + suc de lămâie + sare, piper negru + ulei de măsline într-o tigaie)
Se fierb morcovii și broccoli. Sareați somonul, condimentați-l, stropiți cu suc de lămâie și prăjiți pe ambele părți în ulei de măsline. Noi servim.
Cred că v-ați inspirat și vă doresc o aruncare plăcută.
PS: Dacă sunteți serios interesat de scăderea în greutate și trebuie să scăpați de excesul de grăsime și nu doriți să vă compuneți dieta, avem o surpriză pentru dvs., am conceput-o pentru dvs. și este cu adevărat grozavă, gustoasă și mai ales tradițională ( vei găsi și piure, dar supe)! 🙂
Meniul nostru se numește Plan de reducere de 30 de zile și pe lângă o dietă de 30 de zile acolo, veți găsi, de asemenea, sfaturi și sfaturi minunate despre cum să faceți pierderea în greutate mai eficientă până la 1 kg pe săptămână, precum și sfaturi despre cum să ardeți grăsimile exercițiul acasă + antrenament la acasă și multe altele. 🙂 Faceți clic aici pentru a afla mai multe >>