Următorul meniu pentru întreaga săptămână vă va servi drept exemplu pentru a învăța treptat cum să pregătiți singuri mese similare. Aceste meniuri zilnice nu trebuie să meargă în această ordine. Puteți să le schimbați după cum doriți sau să le repetați dacă vă place una dintre ele, săriți peste o altă zi dacă nu vă convine din anumite motive.

sănătoasă

Această dietă sănătoasă pentru săptămână este personalizată pentru o persoană care are nevoie de aproximativ 2.100 - 2.200 de calorii pe zi și nu are restricții alimentare. Aportul caloric poate fi diferit, în funcție de câte calorii ardeți în funcție de activitatea fizică și metabolismul bazal. Dacă nu-ți dai seama, următorul calculator de calorii te va ajuta.

Fiecare dintre planurile zilnice conține trei mese complete și trei așa-numite „gustări” (la noi în țară sunt de obicei zeciuială sau lideri) și are un volum echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi. Din aceste mese veți obține, de asemenea, suficientă fibră sub formă de cereale integrale, fructe, legume și leguminoase.

Trei mese și trei gustări pe zi în aceste porții ar trebui să vă mențină plin și liber de nervozitatea care însoțește adesea dietele de reducere normale. După cum veți găsi, unele dintre zile conțin chiar și un pahar de bere sau vin. Nu trebuie să ezitați să beți mai multă apă, cafea și ceaiuri de plante, doar aveți grijă că adăugarea smântânei, laptelui și zahărului poate crește suficient caloriile.

De asemenea, puteți schimba articole în mese, dar, de asemenea, să acordați atenție modurilor de preparare a mâncării. Este în regulă să înlocuiți filetul de vită cu piept de pui la grătar, dar să-l înlocuiți cu pui prăjit, de exemplu, datorită conținutului mai ridicat de grăsimi nesănătoase și înveliș triplu, modifică semnificativ proporția de macronutrienți și crește caloriile.

În cele din urmă, este posibil să omiți câteva gustări dacă vrei să slăbești mai mult sau să adaugi gustări suplimentare dacă trebuie să te îngrași.

Așadar, posibilitățile de variabilitate sunt aici, să analizăm planurile zilnice specifice.