Zdravoschudnut.sk

V-am pregătit un meniu sănătos pentru o zi întreagă. De la micul dejun la cină cu conținut sub 1.600 de calorii! Deci hai sa o facem…

zeciuială

Mic dejun

Ouă cu spanac

  • 1 lingura ulei de masline
  • 1 cană felii de ciuperci
  • 2 căni de spanac proaspăt
  • 1 ou

Adăugați o jumătate de lingură de ulei de măsline într-o tigaie fierbinte, adăugați ciupercile și spanacul. Prajiti pana cand ciupercile si spanacul sunt gata si apoi asezati-le pe o farfurie. Adăugați restul de ulei de măsline în tigaie. Rupeți un ou pe el și transformați-l în ochi de taur. După coacere, așezați oul pe ciupercile pregătite și spanacul.

Număr de calorii: 220

Gustare

  • 1 lingura de cirese uscate neindulcite
  • 3 benzi de mango uscat neindulcit
  • 1 lingură de migdale
  • 1 lingura fistic
  • 1 lingură semințe de floarea-soarelui

Zdrobiți migdalele, fisticul și semințele de floarea-soarelui într-un mortar și adăugați vișine și mango la ele.

Număr de calorii: 280

Sandviș de ton-avocado

  • 1/3 avocado ras la o pulpa
  • 1/2 lingura suc de lamaie
  • 125 g ton
  • 1 felie de roșie
  • 1 bucata de frunza de salata verde
  • 1 roată de ceapă roșie
  • 1 felie de pâine integrală

Se amestecă terci de avocado cu suc de lămâie și ton. Adăugați treptat în pâine frunza de salată, amestecul de ton, roșia și ceapa. Veți primi un sandviș grozav la prânz.

Număr de calorii: 350

Olovrant

  • 1 cană de struguri verzi
  • 1/2 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Număr de calorii: 190

Masa de seara

  • 1 cârnați de vită
  • 1/2 cană de fasole fiartă
  • 1 croissant integral
  • 1/2 lingură muștar
  • 1 cană de pepene galben

Se fierbe cârnații și se pune în colț împreună cu fasolea gătită. Adăugați muștar.
Bucurați-vă de un pepene galben ca un desert după o cină delicioasă. Incearca!

Număr de calorii: 490
Caloriile totale ale acestei diete sunt doar de 1.530 calorii. Poftă bună