Cum ar trebui să arate o dietă sănătoasă pentru slăbit și ce recomandări ar trebui să urmați? Veți învăța totul în rândurile următoare. Vă vom arăta cum să compilați corect meniurile pentru săptămână, lună și întregul an. Să recunoaștem, este timpul să punem capăt alimentației nesănătoase!

trebui

Dieta sănătoasă și o dietă echilibrată

„Mâncarea este o necesitate, dar a mânca corect este o artă”. Cu citatul scriitorului francez și autor al multor aforisme, mici reflecții și observații despre slăbiciunile de natură umană, François de La Rochefoucauld nu poate fi de acord decât.

O persoană cu minte rațională, căreia îi pasă cel puțin de sănătatea sa, nu ar trebui să mănânce doar ceea ce are la îndemână. El ar trebui să-și aleagă mesele, deoarece nu există nici cea mai mică îndoială că malnutriția este cauza diferitelor boli și boli.

Un număr inepuizabil de articole profesionale au fost dedicate subiectului alimentației sănătoase și este din ce în ce mai dificil să-ți găsești drumul în jurul potopului de informații. În articolul nostru, ne vom concentra, prin urmare, pe câteva recomandări de bază care vă pot ajuta în elaborarea unei diete sănătoase.

TIP: Vrei meniuri personalizate? Pregătiți-l și completați formularul online .

Varietatea meniului? Un exemplu este dieta mediteraneană

O dietă variată și echilibrată cu un aport suficient de fructe și legume va acoperi nu numai nevoile energetice ale organismului. În special, o dietă sănătoasă va oferi corpului nostru o cantitate suficientă de nutrienți, minerale și vitamine importante în cel mai potrivit mod.

Un exemplu excelent de dietă variată și echilibrată este dieta mediteraneană sau, dacă doriți o dietă sănătoasă, oamenii din Italia, Spania, Grecia, Franța și Portugalia. Dieta nordică sau dieta pe termen lung de 90 de zile sunt, de asemenea, adesea flexate.

Aceste stiluri dietetice s-au dovedit a avea rezultate pozitive pentru sănătatea umană, deoarece aceste țări au, spre deosebire de alte țări europene, disproporționat mai puține infarcturi de miocard sau pacienți cu cancer. Și credeți-ne, aceasta nu este o exagerare.

Deci, care este compoziția dietei mediteraneene? În primul rând, este colorat. Dieta se bazează pe pește, tipuri slabe de carne, ouă, pâine, leguminoase, orez, brânză, iaurt, fructe și legume proaspete și uscate. Și, desigur, nu poate lipsi ulei de măsline sau un pahar de vin de calitate pe masă. După cum puteți vedea singur, puteți mânca totul, dar trebuie să fie întotdeauna înțelept.

Regularitatea trebuie să meargă mână în mână cu diversitatea

În accentuarea importanței unei diete sănătoase și echilibrate, importanța unei diete obișnuite este adesea trecută cu vederea. Mese regulate, așa-zisul cu toate acestea, stereotipul dietetic nu poate fi separat de o nutriție adecvată. Există, desigur, un argument rațional și incontestabil.

O dietă obișnuită împărțită în 3 mese principale și 2 sau 3 mese suplimentare este cea mai bună prevenire a supraalimentării bruște, de exemplu în timpul raidurilor de seară la frigider. În cele din urmă, este o prevenire a obezității, deoarece organismul tinde să se comporte stresant cu un aport neregulat și brusc de alimente.

Pur și simplu, corpul tău este în caz de foame începe să stocheze energia primită sub formă de rezerve de grăsime. Cu toate acestea, cu o dietă echilibrată și regulată la aproximativ aceleași intervale de timp, cheltuielile de energie sunt continue și uniforme.

Și aici putem adăuga, probabil, o altă recomandare. Nu urmăriți ceea ce v-a fost blocat în cap, poate în copilărie, și îl aveți și astăzi. Nu trebuie să mănânci deloc tot ce ai încărcat pe farfurie. Mănâncă suficient cât să nu-ți fie foame. Nu trebuie să vă deranjați și să mâncați excesiv cu orice preț doar pentru a nu lăsa resturi nemâncate pe farfurie. Amintiți-vă că o dietă sănătoasă nu se bazează pe cantitatea de alimente, ci pe calitatea acesteia.

Dar o putem menționa și obiceiuri alimentare proaste sub formă de alimentație rapidă și lacomă, care poate contribui și la dezvoltarea obezității într-o oarecare măsură. Cu o alimentație rapidă și lacomă, nu veți avea timp să vă simțiți plin, drept urmare veți consuma mult mai multă mâncare decât ați putea mânca în circumstanțe normale. Învață să mănânci încet și să te bucuri de mâncare.

Dieta sănătoasă în practică

Distribuția optimă a energiei pe tot parcursul zilei și aportul de nutrienți, exprimată în procente, ar trebui să arate cam așa. Ar trebui să primiți 20% de energie și substanțe nutritive la micul dejun, 10% la zece, 35% la prânz, 10% la plumb, 20% la prima cină, iar a doua cină ar trebui să reprezinte 5%. Acum să ne uităm la cursurile zilnice individuale pe care nu ar trebui să le ratezi niciodată.

Mic dejun

O dietă sănătoasă trebuie să înceapă cu micul dejun, fără de care nici nu ar trebui să ieși din casă. O soluție bună este să nu le înlocuiți cu o zecime mai bogată. După o noapte de odihnă bună, micul dejun vă va începe în mod ideal metabolismul și vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru o nouă zi.

Apropo, este, de asemenea, un mijloc dovedit de a începe metabolismul pahar de apă călduță cu lămâie, pe care ar trebui să-l bei cu aproximativ o jumătate de oră înainte de micul dejun.

Un mic dejun sănătos ar trebui să fie bogat și, prin urmare, va fi bine dacă este format din proteine ​​și carbohidrați lenti. Sunt potrivite produsele lactate (iaurturi, lapte, brânză), fulgi de ovăz și fulgi de porumb, cereale sau pâine integrală și ca supliment fructe sau legume. Cu toate acestea, cu siguranță nu veți strica nimic cu pâinea integrală cu tartine de casă, șuncă de calitate și ou.

Gustare

Zeciuiala la școală sau la serviciu vă va ajuta să reduceți perioada și să mențineți energia până la prânz. În general, al zecelea ar trebui să fie ușor, dar valoros din punct de vedere nutrițional. Un produs din lapte acru sau fructe și legume sunt potrivite. Cu toate acestea, o mână de nuci vă va oferi și un serviciu bun.

Meniul de prânz este unul dintre cele mai importante feluri de mâncare ale zilei după micul dejun. Prânzul constă de obicei din cel puțin două feluri de mâncare. Primul este supa, care nu trebuie ratată.

Supa se poate satura ușor, ceea ce se reflectă în faptul că o porție mică din vasul principal este suficientă pentru a se satura complet. În principiu, vă puteți răsfăța cu orice supă. Sunt potrivite supele de legume sau leguminoase și diferite bulioane de carne.

Masa principală poate consta din pește, feluri de mâncare preparate în principal din tipuri slabe de carne, completate cu o garnitură de orez brun, cartofi sau paste. Prânzul ar trebui, desigur, să includă diverse salate de legume și feluri de mâncare pentru a completa nutrienți și fibre importante.

Olovrant

Olovrantul poate semăna cu al zecelea, dar se recomandă evitarea fructelor mai consumatoare de energie. În schimb, răsfățați-vă cu iaurt, cereale garnisite sau o mână de nuci. Recent am scris despre cum ar trebui să arate un lead și am adus 3 rețete pentru un lead. A fi inspirat!

Masa de seara

O cină sănătoasă și rapidă poate fi o alternativă mai ușoară la prânz, dar cu diferența că acum minimizați aportul de carbohidrați și preferați preparatele din pește și păsări de curte, așezând suficiente legume fierte pe o farfurie. Supele cremă sunt, de asemenea, o alternativă excelentă la cină. Dacă vă este foame chiar și după cină, răsfățați-vă cu un pahar de lapte, de exemplu.

În ceea ce privește acest curs zilnic, nu urmați sfaturile care recomandă să nu mâncați după ora 18, de exemplu. Aceste opinii sunt învechite, deoarece nu reflectă cerințele individuale. Prin urmare, ajustați ora mesei pentru odihnă. Cu toate acestea, ar trebui să consumați ultima masă cu 2 până la 3 ore înainte de culcare.

Rezumat la final

O dietă sănătoasă și o dietă variată și echilibrată, consumată în mesele zilnice regulate, este cel mai bun mod de a obține o sănătate fizică bună. Cu toate acestea, dacă totuși susțineți o dietă sănătoasă cu un regim adecvat de băut și suficient exercițiu, puteți fi sigur că ați făcut maximum pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă este necesar, comandați meniuri personalizate.