Dacă unei femei aflate în concediu de maternitate i se spune (mai ales dacă este bărbat) că se confruntă în prezent cu cea mai frumoasă perioadă din viața ei, nu trebuie întotdeauna să se întâlnească cu o înțelegere deplină.
Sarcina, nașterea, alăptarea și maternitatea în general sunt probabil cea mai dificilă perioadă din viață pentru majoritatea femeilor. Nu numai femeile sunt de acord asupra acestui lucru, ci - pentru a nu le învinui pentru stima de sine, medicii și psihologii confirmă acest lucru.
Una dintre primele schimbări cu care se confruntă majoritatea femeilor este schimbarea meniului. Desigur în bine. Cumva, în mod firesc (toată lumea) știe că, dacă corpul ei trebuie să „găzduiască” o viață nouă, care are mari cerințe pentru dezvoltarea ei, este necesar să primească mâncare suficientă de calitate. În primul trimestru, cheltuielile de energie nu cresc dramatic, dar din întreaga perioadă a sarcinii, cel mai important lucru în acest moment este compoziția corectă și varietatea meniului. În următoarele perioade, consumul de energie va crește cu aproximativ 30% față de normal. Există o nevoie mai mare de proteine, care sunt necesare direct pentru construcția țesuturilor fetale, dar și de carbohidrați - surse de energie, iar nevoia unor grăsimi este, de asemenea, în creștere.
Femeile gravide se confruntă, de asemenea, cu multe complicații. Una dintre cele mai frecvente este greața, care de obicei ajută la consumul unor porții foarte mici de alimente. Este important să evitați alimentele grase și dificil de digerat. Este o idee bună să ai întotdeauna o bucată de pâine sau un biscuit cu tine pentru a-ți potoli foamea, deoarece greața este mai gravă cu stomacul gol. O altă complicație influențată de nutriție este, desigur, diabetul gestațional, la care, totuși, nu pot face nicio recomandare generală, deoarece dieta este întotdeauna individuală și „strictitatea” dietei este aleasă în funcție de gravitatea situației. Cu toate acestea, este întotdeauna o dietă cu o anumită limitare a cantității de carbohidrați și cu siguranță cu accent pe carbohidrații cu un indice glicemic scăzut. Acestea nu solicită atât de mult producția de insulină.
Un alt capitol în nutriția unei femei însărcinate este creșterea optimă în greutate. Poate varia de la 8 la 15 kg, în funcție de constituția corpului și de greutatea inițială a femeii înainte de sarcină. Majoritatea femeilor se tem de creșterea excesivă în greutate, așa că încearcă să-și protejeze aportul de energie. Trebuie menționat aici că dietele reduse sunt de obicei destul de inadecvate în timpul sarcinii. Sunt permise numai femeilor foarte obeze, la care obezitatea ar putea fi periculoasă pentru mamă, făt și naștere. Reducerea greutății este posibilă în acest caz în primul trimestru, întotdeauna sub supravegherea unui terapeut nutrițional.
Dimpotrivă, prevenirea primară a obezității, care apare în timpul sarcinii, este în vigoare, tocmai prin vindecarea dietei. Chiar mai mult ca oricând, este necesar să se păstreze aportul adecvat de carbohidrați sub formă de fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Fibra conținută în ele mărește senzația de sațietate și îmbunătățește, de asemenea, calitatea digestiei, prevenind astfel o altă complicație obișnuită a sarcinii - constipația. Pâinea albă poate fi înlocuită în siguranță cu cereale integrale în timpul sarcinii. Cu un consum zilnic de aproximativ 100 g de pâine, veți crește aportul de fibre cu până la 7 g. Cu toate acestea, pâinea albă și multicereale nu este complet interzisă. Există încă mult spațiu în dieta bogată în energie a unei femei însărcinate.
Aș recomanda puțină precauție atunci când consumați pâine proaspătă cu aluat, care poate provoca balonare și arsuri în curând. Acest lucru este deosebit de neplăcut și chiar dureros atunci când nu există suficient spațiu în abdomen. Dificultăți similare pot fi cauzate de o cantitate mare de produse de patiserie - diverse prăjituri, felii etc. Dar dacă o femeie însărcinată dorește să se răsfețe cu ea și greutatea ei nu crește prea abrupt, este mai bine să aveți dulciuri la sfârșitul mesei principale și nu singure, de exemplu în loc de a zecea.
